tempo

[...] na karku 70x10 110x6 150x4 190x1 220x9 195x10 70x10 110x6 150x4 195x14 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi // L/P 2x40kg x15/11 2x40kg x12/9 2x40kg x18/12 Syzyfki tempo 3/0/x/0 X25+12+12+11 X27+15+14+12 Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu // 3/1/x/0 28x15 28x10 28x6+3+2 28x18+7 Uginanie na linkach wyciągu dolnego [...]

[...] na niskim drążku tez tyle ile dałem rade. Przeniszenie hantla tez max w kazdej serii. Szrugsy z zapasem poszły za tydzień doloze z 10kg albo 5 no zobaczę bo tutaj tempo tez sobie wsprowadzilem 3/0/x/1 :) Na koniec brzuch i finito. Ogolnie mega weszlo. Y raise trap 3s po 10-12p 4x12 x12 x18 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s [...]

tak to wygląda na dzień dzisiejszy. Moim zdaniem sylwetka mocno się poprawiła przez ten tydzień i teraz fajnie by było takie tempo utrzymać to może na Sopot zdążę bo tutaj pewnie jeszcze te 12-13kg trzeba zrzucić do formy startowej. /SFD/2021/5/15/03e384a1fd244b2888bd2c37de8f35be.jpg /SFD/2021/5/15/bb9927d06b354e51acb3c47a8241c345.jpg [...]

Dokładnie jest tak jak piszesz ;p Dlatego tutaj trzeba robić swoje i nie oglądać się na innych. Każdy ma swoje tempo i nim się porusza.

[...] co do jednego oczka, saturacja 98% a puls 73 i to oczko w oczko więc pomiary są ok raczej. Musze opór w rowerku zrobić jakis i wtedy jeszcze test walnąć bo cos czuje ze tempo właśnie tam się trzyma na rowerku przez co zmęczenie jest bo sama pompa na uda wchodzi niezła ale tętno nie wbije mi wyższego bo nie mam oporu no tak to sobie tłumaczę. [...]

Tylko pomyśl czy przy chodzie (bez biegania) wykręcisz jakieś sensowne tempo. Sprawdź sobie wcześniej u kogoś albo na siłce żeby potem bieżnia nie stała nieużywana obok rowerka ;)

[...] widać z treningiem zwolniłem trochę w sensie że w tym tygodniu zrobię treningi klatka plecy barki Ręce nogi czyli wszystko oddzielnie to tez objętość tygodniowa spadnie to może organizm się z tej choroby wykaraska cardio mam 4x25min tylko więc tyle co nic a też jakoś nie pędzę jak szalony na tym rowerku tylko raczej takie normalne tempo ;)

[...] aktualny trening, zostawiam sobie teraz więcej treningów w rozpisce żeby mieć szerszy wgląd na progress ;) Ale to też tak jest że gdzieniegdzie jak mam kaprys to zrobię inne tempo, tutaj zatrzymam, tutaj staram się np zrobić coś z lepszą techniką i te rep spadają ;) No ale to nic, może urosnę a jak nie tooo.... no nie wchodzi to w grę xD hehe  [...]

[...] na niskim drążku podchwytem 1min X7 x7 x6 x6 x6 x6 X7 x7 x6 x6 x6 x6   6. Przenoszenie hantla 28x17 28x13+5 22x14+5 22x12+5 28x15 28x10 28x8 22x9 22x10+4+3  wprowadzone tempo 3/1/x/0        Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 180ww  6: [...]

[...] na hantlach  1min przerwy x13 x10 x9 x9 x13 x9 x8 x7 x7   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 22x13+5 22x11+5 15x17+7 15x14+6 22x9+3 22x8+4 15x11+4 15x10+4 Wprowadzone tempo 3/1/x/0   7. Unoszenie hantli na boki z martwego pkt 15x15 15x15 15x14 15x14   8. Kick back hantlami 15x15 15x15 15x13 15x12         Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: [...]

Ja tam uwielbiam cardio w plenerze. Akurat na czczo leci bieżnia ale 2 sesja zawsze z psami które dyktują mocne tempo :)

Teraz te riry rpe to mi się sory ale śmiać z tego chce. Wiadomo dla początkujących tempo itp sam też rozpisuje, riry i rpe nie ale zawsze mówię żeby na starcie planu mieli to 1p zapasu i od tego progresowali. A wiadomo ja to ja, i nawet nikomu nie karze mnie nasladować bo to głupota. Na początku przykładałem do ściany i na końcu opierałem hantel. [...]

[...] Tak więc mamy drugi dzień masy szalony drugi dzień masy jakby nie było dzień również rozpoczęty od cardio na bieżni ja jakoś nie spuszczam się żeby było jakieś wielkie tempo wystarczy mi te 4 km na godzinę i jak kręcę kardio to mam tętno gdzieś około 130 do 150 więc nawet nie ma sensu żeby podkręcać tego tempa jeszcze wyżej się wbijać [...]

[...] czy to wyjdzie na lepsze czy nie nogi i tak są wielkie więc myślę że tutaj nie będzie to miało za bardzo wpływu ale jednak każdemu swojemu podopiecznemu też radzę wprowadzać tempo w tym ćwiczeniu i zatrzymanie w napięciu a sam odwalam inaczej więc tutaj biorę poprawkę na samego siebie Przysiady 205kg x5p 180kg x7p Hak squat (waga samego [...]

Jeśli ktoś ma problemy z cukrem to powinien dbać o to, żeby jego poziom był niski właśnie wieczór/noc. Dla ukł. sercowo-naczyniowego + nerki cukier jest zabójczy właśnie przez jego wysoki poziom w nocy kiedy tempo życia żspada a on ciągle jest podwyższony i wtedy działa najbardziej destrukcyjnie.

[...] daje -15% (zakładam, że to przeoczenie z ich strony, że kod jeszcze działa). Wczoraj przed 24tą brałem stamtąd Ostarynę i Angel Dust, dzisiaj paka jest już w drodze, mają tempo. Kusiło mnie jeszcze mocno te GW 0742 ale te akurat kiepsko tam wypada cenowo nawet z kodem, poszukam gdzie indziej Zmieniony przez - Bladesss w dniu 2023-05-31 [...]

[...] daje -15% (zakładam, że to przeoczenie z ich strony, że kod jeszcze działa). Wczoraj przed 24tą brałem stamtąd Ostarynę i Angel Dust, dzisiaj paka jest już w drodze, mają tempo. Kusiło mnie jeszcze mocno te GW 0742 ale te akurat kiepsko tam wypada cenowo nawet z kodem, poszukam gdzie indziej Zmieniony przez - Bladesss w dniu 2023-05-31 [...]

[...] powinien dbać o to, żeby jego poziom był niski właśnie wieczór/noc. Dla ukł. sercowo-naczyniowego + nerki cukier jest zabójczy właśnie przez jego wysoki poziom w nocy kiedy tempo życia żspada a on ciągle jest podwyższony i wtedy działa najbardziej destrukcyjnie. Zaskoczyła mnie ta informacja nie wiedziałem ze cukier szkodzi nerka,dobrze wiedzieć

[...] zrobie 2 pelne podciagniecia podchwytem. Planuje w marcu redukcje okolo -300kcal ponizej zapotrzebowania + aeroby 2 do 3 razy w tygodniu (60min rower, bardzo intensywne tempo lub basen 60min+), dodatkowo mam zamiar dalej codziennie sie podciagac, ew. jakis lekki trening silowy (ze wzgledu na kregoslup). Do tego kreatyna, beta alanina, bcaa, [...]

[...] wrzuceniu mk na początku mam +3 kg ale z czasem jak trzymam ten sam poziom kcal to waga zaczyna lecieć, więc mogę stwierdzić, że na mk trzeba dołożyć ciut kcal, bo wzrasta tempo metabolizmu. Fajnie mieć glukometr i kontrolować cukier i według tego np wrzucać cos zapobiegawczo. Aa i warto tarczycę obserwować, bo np ja prawie w niedoczynność [...]