tempo

AKTUALIZACJA: 22 Luty /SFD/2017/2/28/46ebda6452684d519e998ef0b0a076e9.jpg /SFD/2017/2/28/b87a7508dc2f4043b3997d7c21ec158e.jpg /SFD/2017/2/28/40bd9721d5e04abaa3acb4b605ad59c6.jpg KOMENTARZ: Bieg po schodach. Po 6-tej "rundzie" (runda=wbiegnięcie i zbiegnięcie) odebrałem telefon, więc wypadła krótka przerwa. Trochę stałem w miejscu i trochę [...]

2h spacer - to już grube cardio leci :) No powiem ci, że świetna sprawa, malutka sobie spała, a ja nawet niezłe tempo rozkręciłem.., pykło trochę km:) będzie za niedługo tego więcej w końcu czuć dziś wiosnę:)

Niedzielny trening to prawie dłuższe wybieganie. Zaprosiłem kolegę a ten mi zafundował 8,5 zamiast 6km. Sam nie biegał od października, więc punkt dla niego. Tempo spokojne a HR średnie w ryzach. Sporo podbiegów więc szczytowe spore. Generalnie fajnie się biegało. /SFD/2017/3/20/9d95ac54783a4a789a6eff26a305f9bc.jpg [...]

"Pulsiak mi coś wariował to maksymalne pokazał duuużo za duże. Dystans jednak zrobiony. Tempo powiedzmy że dobre. " A może masz arytmię?

"Pulsiak mi coś wariował to maksymalne pokazał duuużo za duże. Dystans jednak zrobiony. Tempo powiedzmy że dobre. " A może masz arytmię? Nie koniecznie, bo wskazania tego typu pojawiałyby się częściej. Po prostu sprzęt stanął okoniem tego dnia. 168 to błąd? Jak robiłem kiedyś VWC, to miałem tętno przekraczające 200, choć to niby niemożliwe. Pomiar [...]

Trening: Techniki mibilizacyjne na rozgrzewkę Bieg po schodach: 5x spokojnie, tempo rundy około 1:35 (najdłuższe jakoś 1:41, najszybsze 1:31). Następnie 3x szybki wbieg na ostatnie piętro. Najszybciej 32,6s. Schodząc na dół odopczywałem i po zejściu tętna do 120 i poniże biegłem kolejny raz. Podciąganie: 5,5,5 w przerwach 1min maksymalnego [...]

Gratulacje :-) Ładnie poszło. Wystraszyłeś się tłumu i stąd takie tempo czy emocje poniosły? ;-D

Trzymało mnie tempo, jakoś nie mogłem zwolnić /SFD/2017/4/23/fad1c9096f284fcdb6ed7c93f9099e4e.jpg

Dzięki. Dziś taki malutki krok w stronę budowania nawyków, poranny bieg. Dystans krótki, raptem 4km. HRavg = 142, HRmax = 157, Tempo = 7:12. Zacząłem około 4:25. Wróciłem chwilę przed 5:00. Był szybki prysznic i niedługo idę na 24h na służbę.

Pobiegane. Dystans 16km. Czas 1h44min. Tempo 6:30. HRavg 155. HRmax 169. Samopoczucie po biegu bardzo dobre. Nawodnienie w czasie biegu 0.6l.

Generalnie postanowiłem biec wcześniej zaplanowaną trasą i nie spoglądać na zegarek, jednak zacząłem po jakimś czasie bo zdziwiło mnie to tempo. Cały czas w okolicach 6:30 a myślałem że będę biegł jeszcze wolniej. Na koniec okazało się że średnie trzymałem w granicach drugiej strefy co finalnie wpłynęło na samopoczucie po zakończeniu biegu.

Pobiegane nieco z rana przed służba. Skromne kółko wokół centrum i trochę po Polach Mokotowskich. Dane prosto z zegarka (przed synchronizacją): Start 0606A Czas 47:27 Dystans 8.08km Tempo 5:52/km HRśr 151 HRmax 170 PTE 3.6 Czas regeneracji 15h Spalone kcal 769 /SFD/2017/5/14/0a514705a9b54e6c95f16915ad746663.jpg (Pola Mokotowskie wczesnym [...]

Zrzuty z niedzielnych treningów: Bieganie: /SFD/2017/5/17/3fe227332d2a47139c5c52a9d35d51b1.jpg /SFD/2017/5/17/b451efba9ade47f6b356730412bb308e.jpg /SFD/2017/5/17/bb4d582168f243d898db0eb8f0c24d4d.jpg /SFD/2017/5/17/882bd77eeb8e4a5f8a4dd47431cdc490.jpg Bodyweight: /SFD/2017/5/17/ab99cb8e87a34547bbaf03a4b4fa80d5.jpg [...]

Dziś kolejna służba i znów weszła zakładka, czyli najpierw rower a potem bieganie. Tym razem biegło się znacznie lepiej, może nieco za szybko, ale bez żadnych dziwnych spięć w mięśniach nóg. Na razie cyferkami jak to wyglądało, a zrzuty innym razem, ewentualnie jutro będą na movescount: Rower 0521 Dystans 15.28 km Czas 45:50 Prędkość (śr/max) [...]

Bardzo dobry bieg! Rowne tempo a nawet ogien na samym koncu. Mozesz byc z siebie mega zadowolony, bo to co zrobiles w kilka miesiecy startujac wlasciwie od zera to mega sprawa. Gratulacje!

Cześć. Ponownie ;-) Mam nadzieję, że zagościsz na dłużej. Witam, też mam nadzieję że się uda ciut dłużej popisać choć z czasem krucho. Trening popołudniowy: 1817A Distans: 7.47km Czas: 42:20 Tempo: 5:39/km HR 162/184 Generalnie trzy kółka plus dobiega do MSD. Każde kółko szybciej. Pasek jak zwykle mi coś nie chce współgrać ale już na to uwagi [...]

Pierwszy trening z dziś: 450m pływania. Pytanie do pływających, na co zwrócić uwagę żeby pływać szybciej? Poniżej widzę tempo 450m na 27 minut - ja pływam bardzo słabo, na IM równe 4km płynąłem 1,5h czyli plus minus 1350m / 30 minut, a więc fakt pływasz bardzo powoli, zacząłbym od pytania czy to żabka? %-)

[...] morning) Pływanie zaliczone. Dziś słabo, 350m. Pierwszy trening z dziś: 450m pływania. Pytanie do pływających, na co zwrócić uwagę żeby pływać szybciej? Poniżej widzę tempo 450m na 27 minut - ja pływam bardzo słabo, na IM równe 4km płynąłem 1,5h czyli plus minus 1350m / 30 minut, a więc fakt pływasz bardzo powoli, zacząłbym od pytania czy [...]

[...] w glowie te kcal twoje to z tego makro wychodzi z 2200...bialka za mało. Podbij do 2,5g na kg masy ciała zwlaszcza jak redukujesz. Jaka masz aktywność po za treningiem? Kroki etc Siłowy 4x w tygodniu. Cardio na rowerku prawie codziennie jak pogoda pozwala. Około 15-20km tempo dość szybkie. Pracuje na wykończeniowce. Więc trochę się nabiegam.

[...] kreatyny z jabłczanem dwukreatyny. Takie połączenie gwarantuje maksymalne wykorzystanie właściwości kreatyny, takich jak wzmożona synteza ATP, stymulujący wpływ na tempo powstawania białek, czy tworzenie anabolicznego środowiska komórkowego. Controlled Labs Green MAGnitude działa antykatabolicznie i posiada właściwości antyoksydacyjne. [...]