tempo

bez zmiany obciążenia, nie cierpi na tym tempo wykonywania powtorzeń, czyli ta intensywność jest na w miarę stałym poziomie a nie totalnie różnym. To trochę tak jakbym miał do sprintu podczepiać sobie ciężarki do kostki, a przy truchcie ściągać. Trochę bez sensu. A interwały na masie, fajna sprawa, z kondycją jest b. dobrze.

No ja generalnie też interwały tylko robię, też na rowerku, ale ze zmianą tempa daję połowę większe obciążenie niż przy "odpoczynku". Pewnie tempo niższe, ale po 2-3 cyklach cały spocony już jestem i przeważnie 15-20 min starcza, żeby totalnie się zajechać.

Ja na stacjonarnym muszę ustalić sobie jakiś cel bo tak to tempo z czasem maleje. Ostatnio jechałem przez 30 minut tak: 100 "zapedałowań" i po nich 10 w tył, czyli jakby odpoczynek powtarzasz do końca treningu - całkiem inaczej jest, szybciej się spociłem, szybciej się zmęczyłem i jakoś bardziej efektowne się wydaję od zwykłego pedałowania przez [...]

[...] ma co się oszukiwac tracą i tłuszcz i mięśnie, paradoks polega na tym, że część muskualtury tracą a część zdobywają bo nigdy nie mieli styczności z treningiem siłowym i są w stanie nawet na deficycie trochę rosnąć. Trzeba kręcić cardio systematycznie, bez wymówek i obcinać systematycznie kcal. Musi być deficyt by zmienić tempo przemiany materii

[...] to zabrzmieć głupio, ale dla mnie osobiście jest to najlepszy wyznacznik mojego metabolizmu - przychodzę do domu po treningu i nie jestem głodny, wniosek? czas podkręcić tempo. I kiedy z marszu robię bieg to jestem znów głodny jak wilk, do tego 3x bardziej się pocę. Moim zdaniem trzeba zaskakiwać organizm, a nie w koło Macieju ciągle cardio [...]

czas podkręcić tempo, zdecydowanie :-) zrób kompleksy sztangowe po siłówce, różnicę poczujesz ;-) na jedzenie się rzucisz

[...] 10 – 12 powtórzeń. Są to najczęściej 2 - 3 serie. FAZA II (ciężka, faza mocy) W niej wykonujemy 1 - 2 serie z obciążeniem 85 - 90% maksymalnego, maksymalne tempo, 5 - 7 powtórzeń, dopuszcza się ruchy oszukane (tylko mocno zaawansowani) FAZA III (przejściowa) Tutaj 1 - 2 serie ze średnią i dużą liczbą powtórzeń 8 - 10 i [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z przysiadami zobacze co moje kolano powie po wykrokach... Dzisiejsza micha (z zaplanowana kolacja). Lunch kombinowany, bo firmowy, oficjalny i z [...]

Tylko równe tempo może cię uratować. Musisz trzymać się za kogoś plecami.Nagła zmiana tempa biegu dozwolona tylko na finiszu(sprint)-nie dotyczy doświadczonych biegaczy tego dystansu.Tempo nie może być za wolne-nie będzie wyniku.Moja taktyka w tym przypadku:szybsze 50 metrów-bo cię zgniotą;nie biegnę w czubie,ale tuż za nim;obieram sobie gościa i [...]

[...] płaskiej 5x5 rampa 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 4x 8-10 tempo 2020, kolano up Obwód na brzuch: -przekładanie piłki między nogami a rękoma 3x max -spięcia na piłce 3x max -turlanie piłki pod siebie 3x max 7. Aero jak wyżej Dzien [...]

[...] wiec teraz musi cos pisac. Proste. Juz wiemy, ze Mitrione go na 100% pojedzie, a zaraz sie dowiemy, ze sedziowie Nelsona skrzywdzili. Co do RDA to on mial nadzwyczajne tempo przez praktycznie 5 rund. Na konferecji pierwsze co powiedzial to to ze mial probem z noga przed walka, wiec smierdzi to podkladem pod magiczne tabletki od lekarza. Mi [...]

głupoty gadasz niestety tempo tregeneracji nie zależy tylko od ilości ćwiczeń ale i od wielu innych czynników, istnieje też sporo metod aby to tempo przyspieszyć z własnego doświadczenia wiem że np. masaż kubkiem lodu trenowanej grupy mięsniowej przyspiesza znacząco tempo regeneracji w US metod tego typu maja i stosują znacznie wiecej niż w [...]

[...] przód 3x10+10 ____________________ Mówię serii bardzo dużo, mega objętościowy i intensywny trening. Łącznie 31 serii :-D ! Czas trwania ? 60 minut z drobnym haczkiem, także tempo niesamowite. Robiłem trening razem ze znajomym. Przy wyciskaniu na klatę na sztandze 100kg samemu poszło 3 razy, kolejne 3 pomógł mi kolega. Wyciskanie hantli na [...]

[...] jej wieku :-D oby nie było za gorąco, bo tego nie znoszę.... A dzisiaj było pierwsze bieganie z cyklu rozbiegać znajomych, czyli moje 10.4 km a w tym 4 km z koleżanką (jej tempo, by dała radę przebiec dystans, jakieś 6:40/km) :-) Średnio wyszło mi po 6:15/km. W sumie to fajnie, bo takie wolne tempo strasznie regeneruje, a sama nie(?)stety nie [...]

Oczywistą sprawą jest, że trzeba pewne parametry treningu zmieniać żeby dawać ciału nowe bodźce treningowe. Trzeba pamiętać, że w treningu parametrów jest dużo podstawowe to tempo ćwiczenia, zakres powtórzeń, zakres ruchu itd Jeśli zaczynasz mikryckl treningowy to wówczas dajesz tempo 4010 zakres powtórzeń 10 i lecisz. Jeśli po 2 miesiącach [...]

[...] wszyscy uzależnieni jak zebrali się w jednym miejscu i czasie...było wesoło-więc zamknęłam się na sali fitness i zrobiłam sobie trening siłowo-wytrzymałościowy: 5min szybkie tempo na rowerku (nie mam liczników-nie wiem jak zalecany dystans zrobić-więc tak na oko 5 min jade) 25 przysiady 25 Bear Complex 10kg 4xobwód: 25 pompki -damskie, ale [...]

[...] meskie 5/5/5/5/3m2d-meskie jeszcze nie cycem do ziemi ale juz lepiej niz bylo no i nie damskie b. brzuszki x20-nogi na laweczce, kat prosty c. przysiady bez obciazenia 30s tempo bardzo szybkie 24/24/26/25/24 odsapnelam dluzszy czas po wytrzymce%-) i orbi 15 min-tempo emeryckie z naciskiem na spinanie tylka dzisiaj byly progresy bo i poki co [...]

@demolub dzieki za rade wiec robie tak ~6.00 3-4 jajka gotowane, owsiaki 50 gr TRENING AREO 30-60 MIN(rowerek tempo średnie) Sniadanie 8,50 kielonek oliwy (~50ml), 2 kromale razowego chleba, plaster wedliny/warzywa II śniadanie 10.50 (szkoła) 20g slonecznika, 20g orzechow wloskich, serek wiejski (~200g) Przedtreningowy 13.30 Chude mieso [...]

Masz dobry trening jesli chodzi o całościowy rozwój tricepsa. Ćwiczenia są dobre, pytanie czy tak ma być czy chcesz mocniej zaatakować, którąś część tricepsa? Ja od lat powtarzam, że tempo to jest genialny parametr, a im wolniejsze tempo tym dłuższy tut. A mało kto o tym pamięta i zmienia ten patametr.

[...] trening jesli chodzi o całościowy rozwój tricepsa. Ćwiczenia są dobre, pytanie czy tak ma być czy chcesz mocniej zaatakować, którąś część tricepsa? Ja od lat powtarzam, że tempo to jest genialny parametr, a im wolniejsze tempo tym dłuższy tut. A mało kto o tym pamięta i zmienia ten patametr. Tak to prawda ostatnio zacząłem mocno przykładać się [...]