tempo

[...] łączny dystans to 30,2 km. Plan był taki. 10km >6'00" + 10km <6'00" + 10km 5'27" (TM). Jak wyszło widać poniżej. Pierwsze 10 km to spacer, musiałem się spowalniać, żeby tempo było powyżej 6'00". Drugie 10 km trochę szybsze, jednak nadal leciutko, mógłbym tak biec i biec. Po 20 km przyspieszyłem bez problemu, 21 km prawie cały to podbieg, [...]

[...] 5 5.Dipsy Rampa 5 W wyciskaniu na klatę ruszyło i 140 idzie stabilnie, z zapasem.Za tydzień przyatakuje 145, choć często po siadach brakuje prądu. Na barki 41kg hantle, co uważam za kiepski wynik. Ale wyciskam hantle siłowo dopiero 5 tydzień, a na ogól bawiłem się w tempo i czucie. No i dipsy...65kg x 5 lekko. Jak na wagę 100kg jest dobrze :-)

[...] gdzieś, dla mnie objętość na ramiona jest trochę za duża w tym planie %-). Nie jestem w stanie skończyć 5 serii nawet na niskim obciążeniu. Przysiad poszedł ładnie, nawet tempo jest w miarę dobre. Spięcia brzucha muszę bardziej przypilnować. W wiosłowaniu bardzo dobrze czuje pracę pleców, tułów starałem się trzymać nieruchomo i do pewnego [...]

[...] na 160. Troche płytko wiem ale bałem się niżej schodzić a w tej ost serii chodziło tylko o jakiś bodziec siłowy. Potem squad na hack maszynie, tu tez dosc ciezko było, tempo było takie że robilem kazde powtorzenie bez przerwy z maxymalnym dopięciem, zadnego zatrzymania na 1-2 sek nie było tylko ciagly harmonijny ruch i przerwy dosc krótkie. [...]

Tempo poniżej 4 < km to już kosmos. Ale ja Ci się Marcin nie dziwię, jak możesz, to kiedy jak nie teraz:) Do Wenecji nie przyjadę kibicować z racji pracy, choć zazdroszczę wycieczki - byłem kilka lat temu, przekurviście piękna okolica. Ale jak będziesz robić kiedyś Celtmana, nie ma opcji, żeby mnie nie było ;)

No dziku trzymaj tempo, bo po odbojowym weekendzie waga u mnie ani drgnęła, znaczy idzie ku dobremu.

[...] że w tych dietach to węglowodany są dominującym makorskładnikiem ;-) Tutaj przelicznik postępów jednego z klientó który zaczynał z puyłau: dużo fato i zero mięsni: jak widać tempo narzucone jest duże, a co najważniejsze - postęp jest ciągły, bez zawirowań pomimo braku istotnych cieć w diecie. Na LC często bywało tak, ze poczatkowo postęp był [...]

[...] press 4 x 6-8 B. Seated shoulder press extended set (do 6-8 reps, rest 15 sec, max reps, rest 15 sec. max reps) 3 x 6=8 + max + max C. Seated shoulder press, superslow tempo (5 sec.up, 5 sec. down) 3 x 6-8 MECHANICAL DROP SET D . (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. Scott press 3 x 8-10 D2. DB push press 3 x max reps [...]

No dziku trzymaj tempo, bo po odbojowym weekendzie waga u mnie ani drgnęła, znaczy idzie ku dobremu. Ten dzik niedługo padnie! Jedzie na wspomaganiu farmakologicznym. Powinien to przemyśleć! @-|

Tak jak pisałeś u Xzaar'a, 2:00/100m i poniżej to pożądane tempo docelowe w pływaniu. Niebawem przekonamy się ile dodają nam pianki ;) bo raczej nie odejmują ;)

No to chyba musze umowic wizyte u lekarza i dzialac póki jeszcze nie ma tragedi. Nie bede miala PRACY SIEDZACEJ, tylko wiecej USIADE :-) teraz praktycznie od 6 rano do 22 chodze non stop, od sierpnia zwolnie tempo bo bede wiecej czasu spedzac na uczelni ( ale aktywnie na uczelni :-) )

[...] węgla odczuwalny. Nawet bardzo. W sumie to też nic przed bieganiem nie jadłem. Praktycznie prosto z łóżka poszedłem biegać. Starałem się nie cisnąć od początku i trzymać tempo 4:30-4:40. Ale w ostatnim odcinku już brak mocy i tempo 5:00. Chwilami 5:05. Interwały: 800/1000/1200/1400/1600 z 3-minutową przerwą (1 min w marszu, dwie następne [...]

Każdy ma i tak inne tempo metabolizmu, inne możliwości trawienne, więc takie typowanie wg mnie bez sensu. Trzeba poznać swój organizm i zobaczyć co na Niego działa

Przyzwoite tempo jak na ten dział. Mogę tylko zazdrościć!

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] zwykle %-) Zmieniłam muzykę na słuchawkach, ale i tak nie pomogło. Może to już czas na wgranie sobie jakichś marszów żałobnych albo pieśni o bezsensie życia, żeby zwolnić tempo i obniżyć tym samym tętno? Jakieś sugestie co do soundtracku? \-) /SFD/Images/2016/4/13/9819327fde53405d8aeeaefe637d1f67.jpg Wczorajszy dzień (12 kwietnia) też wypadł [...]

Shadow chciałbym nie nazywać bieganiem tempo 5:00, na ten moment nazywam to najcięższym ze swoich treningów i granicą swoich możliwości, ostatnie trzy tygodnie łamałem 5:00 na 12 km i wcale pewny nie jestem, że powtórzę to po raz kolejny. To dla mnie bardzo ciężka orka i co gorsza bliska kontuzji.

Ronin, ale mi nie chodzi o tempo, ale o rodzaj przeżycia. Każdy ma pewnie swoją definicję biegania, zupełnie subiektywną, tylko i wyłącznie dla niego. Ktoś nie lubi asfaltów, ktoś inny nie lubi lasu. Ktoś nie lubi szybko, ktoś nie lubi wolno. Pamiętam Twój bieg - złamanie 5:00 na 12 km to już bardzo dobrze:)

[...] plany treningowe, ale jakos zaradzilem. Wstalem o 6.00, kawka, gazetka ( cyfrowa ) i o 6.30 bylem juz na trasie. Nienajdluzsza trasa przez mosty na Renie i bulwarami, zwawe tempo, kapiel... i wilk syty i owca cala ;) Znaczy 15 km w nogach a ja w biurze 3 minuty przed czasem ;) Tylko glodno mi bylo, bieganie na czczo to juz nie dla mnie ;) [...]

Dziękuję, staram się jak mogę ;-) Pierwsze 3k biegło mi się bardzo lekko chociaż tempo miałem w granicach 6min/km. W drugiej połowie przyśpieszyłem i dlatego taka średnia wyszła. Zwiększyłem czas biegania z 30 na 40 minut od tego tygodnia, czyli teraz będzie 2x40min biegania w tempie >=6min/km i 1xInterwały.