tempo ćwiczeń

[...] biega i ma o bieganiu jakieś pojęcie. I tak, męczy mnie pisanie tutaj, bo co mam dziś napisać? Że zrobiłam rozgrzewkę w tych bezsensownych gumach które powinnam wywalić i tempo odcinków było 10 sek szybsze niż w zeszłym tygodniu? To zaraz i tak ktoś napisze, żeby wywalić gumy bo one nic nie dają, a wogóle co to jest 10 sekund. Lubię testować [...]

[...] Spartan, z tarczą albo na tarczy! aeroby Nie miałam sił, ale odpoczęłam kilka minut, zmobilizowałam się, muzyka ON i biegłam%-) bieżnia 22,22min./3,3km w tym: 15min -bieg -tempo: (9-11,5km/h) Jedno jest fajne, myślę że bez problemu mogę biegać w tempie 10km/h, 9km/h było dla mnie tak irytująco wolno, 11 jest wciąż jest wyzwaniem, ale pomału do [...]

9.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  19/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3/4/4 kg 6. Prostowanie [...]

Carmen - lektury mam raczej na razie zaczęte niż przeczytane, przynajmniej te o technice i ćwiczeniach. Ale jakbyś czegoś o bieganiu szukała, to na początek fajnie mi się czyta Bieganie dla początkujących i zaawansowanych - autor Grzegorz Rogóż. A z bardziej rozbudowanych, dających sporo informacji o technice, ćwiczeniach dodatkowych itp. to [...]

[...] Benedict Cumberbatch świetny, reszta obsady też daje radę. 27.11 - weekendowe wybieganie. Udało się ominąć deszcz, ale wiatr był chwilami solidny. Samopoczucie niezłe, tempo w miarę równe, koło 10 km jakaś lekka kolka i inne przeszkadzajki się włączyły, ale poza nimi to fajny bieg. Dokładka 1 km zrobiona i pewnie na razie zostanę na tych 12 [...]

[...] podejście sprawdzi w praktyce. Poza tym zwyczajnie podoba mi się ten trening, bo opiera się na podstawowych, lubianych przeze mnie ćwiczeniach, a duża ilość serii i ustalone tempo to dobry sposób na szlifowanie techniki ćwiczeń. No i jest przy tym dość wymagający - początkowo miałem wątpliwości, na co mi aż dwie minuty przerwy między seriami w [...]

[...] o różnym stopniu intensywności, każde dwa razy po 30 sekund w takich zestawach: I. HEAT UP - szybki marsz 1. kolana do góry 2. kolana na zewnątrz 3. kolana do łokcia (tempo marszu dość szybkiego, Horton pokazuje łatwiejsze i trudniejsze wariacje) II. HIGH HEAT 1. pajacyki 2. bieg w miejscu 3. run lunge - za mężem Cortuni to zrywanie [...]

[...] PRZODEM - rob jednak neutralem -opuszczaj do pionu -podnos do pionu -oznacza to ze robisz 180stopni obrotu w barku -no chyba ze masz konkretne przeciwwskazania -utrzymuj to tempo 4+4 to wazne ----------------- sam nie wiem czy sa jakies przeciwskazania dla az takiego zakresu. W pn pojde na silke znowu i zrobie ten plan tak jak nalezy to sie [...]

[...] PRZODEM - rob jednak neutralem -opuszczaj do pionu -podnos do pionu -oznacza to ze robisz 180stopni obrotu w barku -no chyba ze masz konkretne przeciwwskazania -utrzymuj to tempo 4+4 to wazne ----------------- sam nie wiem czy sa jakies przeciwskazania dla az takiego zakresu. DLATEFGO MIALES ROBIC NA LAWIE 45-70 STOPNI ALE NA 30 DASZ RADE, [...]

[...] po trawie, żeby oszczędzać stawy. Na asfalcie tempa przy tych prędkościach są lepsze nawet o 10 sekund. No i biegając wokół boiska nie walcze z podbiegami i zbiegami to i tempo/tetno może być idealne zachowane. Szybciej niż dzisiaj na treningach biegał już nie będe, bo też mi to jest już w tym sezonie niepotrzebne. Podbiegi nie mają na celu [...]

[...] mięsniowego jest dużo łatwiej dojść do siebie po zawodach. Ale Ty chcesz konkretnie wiedzieć jak wygląda mój trening tak?W tym okresie wyciskam 3 x w tyg. 1 -45kg x 75 tempowo w min. po przerwie 5 min. zaczynam właściwy trening 45kgx /ok.170 powt. w 5min żeby nie" stracić wyczucia czasu" ale z akcentem/ 1 min.przerwy 45kg x 70 powt.z [...]

[...] kolana, jak i zarazem równowaga - przy większym ciężarze automatycznie zginają się kolana, by nie polecieć do przodu 5s wypychanie bioder ze sztangą leżąc na ziemi tempo x/0/x/3 - dynamiczne fazy, spięcie pośladków w górnej fazie 3s ściąganie drążka do klatki tempo 3/0/x/1 - trzymanie dosłownie chwilę w pełnym spięciu pleców i wolne [...]

[...] Środa Plecy barki klatka 4s T-bar Wąski chwyt, wiosłowanie do brzucha, wstrzymywanie w spięciu w górnej fazie, łopatki mocno ściśnięte, wolne opuszczanie tempo 3/0/x/1, w dolnej fazie popuszczenie na wdechu, barki do przodu w celu maksymalnego rozciągnięcia kaptura i najszerszego. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń ;) Zakres [...]

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]

[...] brązowy, schab *trening 5. ryż brązowy, schab, jabłko 6. bataty, schab Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 6kg/6kg/6kg/6kgx7 4kg/6kg/6kg/6kgx9 4kg/4kg/6kgx9/6kgx8 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak contraction, 1 minuta [...]

[...] nie z dwiema hantlami ale z talerzem. Im mniejszy talerz tym lepiej. Chwyć talerz składając ręce jak do modlitwy, połóż się na ławce i wyciskaj talerz kontrolując cały czas tempo. Zobaczysz, że jak na koniec treningu weźmiesz talerz 20kg to klata tak spuchnie, że ho ho. Ale ciężar rozsądnie aby na twarz nie spadł. Wycisk ściskający talerzami tak [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), i w 1 serii było tak: a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na drabince, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 x (tempo szybkie ale też starałam się nisko schodzić). w kolejnych seriach nieco zmieniłam, żeby podnieść poprzeczkę (chyba już mogę @-| a jeśli nie to Iza proszę naprostować) [...]

[...] bo wiem, że łokcie by mi latały na wszystkie strony) superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 6 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-06-19 10:29:22

[...] sylwetki nie należy podejmować gwałtownych zmian, Ci którzy są gorącymi zwolennikami maksymalnej redukcji kalorii w diecie pewnie nigdy nie słyszeli o tym jak silnie na tempo metabolizmu wpływa podniesienie temperatury ciała czy zjedzenie czysto białkowego posiłku związane z wydzielaniem ciepła przez aminy katecholowe w cyklach jałowych. To [...]

[...] przy kopiowaniu planu, że dużo jest ćwiczeń na maszynie/wersje ułatwione, oczywiście pod pasowałam pod siebie czyli ćwiczenia na wolnych ciężarach :-) Plan bardzo fajny, tempo daje w kość. Cięzko będzie o progres bo w każdym ćwiczeniu w ostatnich seriach było ciężko. Pompki i pompki tyłem robiłam bez tempa. SUPLEMENTACJA: BCAA 10g [...]