technike

Będę tak trenował z 4-8 tygodni. Potem np dam taki plan : 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą Głównie o technikę mi chodzi. Ale trochę masy i kg na sztandze też powinno wejść.

Jeżeli w planie masz jeszcze jedną serię to robisz tą serię. Zależy jeszcze o jakich ćwiczeniach mówisz bo można nieco oszukać co w ostatnich seriach jest raczej dobre o ile sie technike zachowa

a branie się za 20-30kg w sytuacji jak plecy rypią... brzmi ryzykownie, ale tak, to jest w treningu dla zielonych i te ćwiczenia Z REGUŁY można robić jak się nagra filmik pokaże technikę ( mówię o mc i przysiadzie)

Ruda, święta racja. Wczoraj się miałam okazję przekonać. Znajomego na siłce porosilam czy by nie pomógł. Wiem, że ma większe doświadczenie i nieraz mnie ganił za technikę. Wczoraj to było naprawdę ciężko. Trudno będe robić dokładniej na mniejszym obciążeniu niż wcześniej. W końcu nie o rekordy ciężarów tutaj chodzi ...

aaaale fajnie:-(. no ja mam bieg na 800m i pływanie na 50m. z tym, ze ja nigdy nie pływałam na technikę, a test jest w czwartek lub piątek. no leszcz jestem, nie ma co ukrywać. dobrze, że matura mi podciąga, to brakuje mi "tylko" ok.10 pkt

Są ćwiczenia, w których progres siłowy odbywa sie kosztem techniki. Należy do nich podciąganie we wszelkich odmianach. Zamiast podczepiać XX kg, lepiej skupić sie na napięciu szczytowym, spowolnić negatyw, dopracować technikę.

no jest trener na siłowni do przysiadów i planka nie miał zastrzeżeń, swing i goblet musiałam poćwiczyć technikę a wszystko co na barki to mam traktować obecnie rehabilitacyjnie dopóki mięsień się nie naprawi

Wrzcuam wczorajszą miskę i trenio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bcca21f585743d5b8d8b473b2e71596.PNG -MC pod koniec ciężko... -W końcu progres w przysiadzie! Wczoraj czułam moc. (40 kg pękło :-P) -Ciężar suwnicy porównując z innymi dziewczynami jest słaby, ale to chyba dlatego, że moja maszyna strasznie tępo chodzi, ale jak robię końcowe powtórki to mam [...]

Zatem plan jest taki: Zaczynam od zera - carte blanche. Tamte wypociny z dziennika uznajmy za przeszłe, żyjmy teraźniejszością. ================================ Zdjęcia z dziś (przepraszam, że tak ciemno, ale pogoda nie sprzyja fotografii). Jak widać jest sucho, sucho, i jeszcze raz sucho. Zdaję sobie z tego sprawę. (Pomiary dodam jutro, bo dziś [...]

Tak jest, 4nn. Szukając po forach znalazłam parę propozycji, zastanawiam się, który trening zastosować na najbliższe 6-8 tygodni. (?) Opcja 1) Trening z forum - podstawowy: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 [...]

Dzięki Obli!, będę kontrolować technikę i poziom 'ogona' Czyli kolejne treningi robię nadal wg schematu (chodzi głównie o zakres powtórzeń), który robię od ostatnich 2 treningów?? DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 4. Prostowanie ramion na [...]

30 marca - 1 kwietnia WIELKANOC Święta - nic nierobienie, oprócz ganiania z koszyczkiem do kościoła. Za stołem z rodzinką, udane święta. Miski czyste dobre jajka i pasztety, nóżki, szynki i śledziki.;-D W sobotę miałam bluzkę bez rękawków i mój brat powiedział 'ale dopakowałaś, no proszę...'. Na co bratowa 'widzisz, bierz przykład idź na siłkę w [...]

Pozycja w wiośle - barki wyżej niż biodra, hantlę ciągnij bardziej do biodra niż do brzucha. Wg mnie powinnaś zejść na niższy ciężar i ćwiczyć technikę.

Pozycja w wiośle - barki wyżej niż biodra, hantlę ciągnij bardziej do biodra niż do brzucha. Wg mnie powinnaś zejść na niższy ciężar i ćwiczyć technikę. Dzięki LejdiG, dzięki :-) A generalnie jest dopuszczalne 'rotowanie tułowia'? Czy tułów cały czas musi być sztywno i równolegle do podłogi?

22 kwietnia 2013 Dzień 42 (Tydzień 7) DT Klatka + barki + rower na siłownię i z powrotem na granatowo zaznaczyłam trening z ostatniego tygodnia - ze środy - 17kwietnia, którego tu nie wpisałam 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (20kg/25kg)5x30kg/7x30kg/5x30kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg (20kgx/25kgx)6x30kg/7x30kg/5x30kg +3x30kg ch****y [...]

Zaległości, zaległości 13 maja 2103 DT: Klatka + barki + JOGA 1. Wyciskanie leżąc 3x6-8 8x30kg/6x30kg/5x30kg 6x30kg/8x27,5kg/7x27,5kg 3x70lb(32,5kg)/6x65lb(30kg)/5x30kg/5x30kg 2. Rozpiętki 3x4-6 6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb/8x10lb 6x12,5lb(5,5kg)/6x12,5lb/6x12,5lb 6x15lbs(~7kg)/6x15lb/6x15lb 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 [...]

19 maja 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb [...]

Jw. Przepraszam, że się wtrącę, ale Olinka naprawdę wrzuć na luz. Tyle co Ci tu Marta, Obli, Ruda pisały a Ty jakbyś w ogóle nie czytała tych porad. Poza tym dlaczego Ty chcesz na siłę progresować w każdym ćwiczeniu? Czasami progresem nie jest dołożenie ciężaru, ale lepiej jakościowo wykonanie ćwiczenia. Zobacz sobie na dziewczyny z działu sport, [...]

30 listopada 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 [...]

martucholec, witaj! cieszę się, że mnie podglądasz, nie wiedziałam :) witam i pozdrawiam! 23 lutego 2014 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f965bad2d4a74bd3a11978a52aa81b76.png +3 kopiaste łyżki hummusu z pudełka 24 lutego 2014 DT Dzień 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 9x85lb/8x85lb/9x85lb/5x60lb/(6+1)x90lb [...]