technike

Smoczek Arab sie wysadzil :( Czytalem, przejal technike kotleta, dobry foch nie jest zly%-)

PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*31kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x7szt 10x8szt 5x9szt (all) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty [...]

dziękuję kokosiku :-) tylko że ja czuję że sztanga idzie po nogach...bardzo dotyka mi goleni...@-) bede probować.... wczoraj, tj. w srode mialam spotkanie z trenerka...to byla tylko rozmowa a w nastepna srode przejdziemy przez wiele cwiczeń i ona bedzie sprawdzac technikę i czy sa jakies cwiczenia ktorych nie powinnam wykonywac itp MC 50KG [...]

21.08.2013r - Siłownia poranna TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 45/50/55/62,5/70 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 45/55/62,5/70/77,5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 70/82,5/97,5/112,5/125 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 52,5/62,5/72,5/85/95(3) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+10/CC+12,5(3)/CC+12,5kg(3) FLOOR PRESS WĄSKO Z RACKA 8 powt [...]

23.08.2013r - Poranna siłownia + rower + Podsumowanie treningu 6 tygodni PEŁNY PODRZUT 3powt 52,5/62,5/72,5/82,5(1,5) RWANIE NA PROSTE NOGI 3powt 42,5/47,5/52,5/57,5(0) WYKROKI 10 powt 52,5/67,5/72,5/80 PENDLAY ROW 5 powt 50/70/90(3)/80 Podrzut ostatnia seria, wycisk w 2 powtórzeniu już się nie udał. Rwanie ostatnia seria nie do zrobienia, 2 razy [...]

zestaw A 1.tu zdecydowalem sie na dociskanie bo klate mam slaba, a w docisku mozge wiekszy ciezar machnac.. na razie moj rekord e docisku to 100x4 ale tak jak mowilem wczesniej moge zrobic normalne wyciskanie.. ZESTAW JEST ULOZONY NA POPRAWE WYC LEZAC. WIDOCZNIE DOSCIK MA CI POPRAWIC TO WYCISKANIE. DOCISK TO SUPER CWICZENIE NA SILE KLATKI I [...]

adzik123 - i o taką odpowiedż mi chodziło SOG !!! dzisaj pójde na trening z tym planem tylko pewnie ciężary nie beda za wysokie, bo bark mi dokucza myśle że dzisiaj zrobie kilka filmów żebyście ocenili technike Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-04-23 15:07:27

siemano. i jak tam poziom boksu w Szwecji ? zazdroszczę Ci - Szwecja piękna :-D zapodaj jakieś fotki z sali w jakich warunkach trenujecie itd : > co do pochylania - rób wolniej, ale dobrze technicznie nie na siłę. zamiast pochylać się skręcaj tułów. technikę na pewno Wam pokazywał trener

[...] i trener powiedzial zebym tego nie robil bo dla mankutow to nie da sie tego zrobic. -na koncu 2x 3min worek -po treningu walka z cieniem przed lustrem troche z uwaga na technike. Pytalem trenera o sparing co w srode mialem, co robilem zle i nad czym popracowac. Trener powiedzial mi pare rzeczy jezeli chodzi o sparing zebym nie opuszczal [...]

Przemek, Astry - dziękuję za podpowiedzi Faktycznie, magnez jest we wszystkich mieszankach ziołowych na zasypianie, jakie ostatnio oglądałem. Z tym cynkiem tez warto spróbować. Wczoraj pojechałem podopingować zawodników na maratonie rowerowym. Przy okazji zahaczyłem o stoisko z odzywkami i żelami dla kolarzy i biegaczy. Pan na stoisku [...]

Huraa - komputer znowu w domu Wracam do pisania na blogach :-) Walczę cały czas z kontuzją kolana Naderwał sie lekko przyczep mięśnia dwugłowego. Najbardziej przeszkadza w ... wysiadaniu z samochodu :D Za to chodzić mogę, nawet wybrałem sie w niedziele na dłuższy spacer i truchty (taki leniwy marszobieg) Przedreptałem ok 12 - 13 km w 2godziny [...]

Czy Ty ćwiczysz siłowo? Jeśli tak koniecznie zadbaj o to, by przez pierwszy okres ktoś ćwiczył z Tobą, mówię tutaj trenerze, który nauczy Cię dobrej techniki, bo przy Twoich problemach ze stopami oraz z odcinkiem lędźwiowym możesz na początku "załapać" złą technikę, co pogłębi wady. Bardzo zachęcam do odwiedzenia fizjoterapeuty w celu [...]

[...] nauczy Cie martwego ciagu np instruktor w klubie. Dodaj go jako cw podstawowe do treningu. Nie musza, nawet nie powinny, byc stosowane duze obciazenia przy tym cwiczeniu. Chodzi raczej o technike a przy prawidlowej nie ma obaw o kregoslup. Chyba ze sa przeciwskazania natury medycznej. Jak z dieta i dotychczasowa suplementacja kreatyna?

Dzieki wielkie za pomoc zrobie jak mówisz. Jeśli chodzi o technike to staram sie robić wszystko powoli i dokłądnie... Jeszcze raz dzieki

[...] podmiotem. Jasne ze nalerzy ciezar dostosowac do naszych mozliwosci wzgledem danego cw i sily miesnia. Ale jak wyzej wspomnialem nie mozna przedkladac ciezar nad poprawna technike, oczywiscie calkowicie w tym wzgledzie z kolega sie zgadzam. Znam wielu znakomitych kulturystow ktorzy cwicza niewielkimi ciezarami koncentrujac sie przy tym. Dzieki [...]

Robisz przysiady na garbie. Odcinek ledziowy totalnie puszczony...w taki sposob nie bedzie ani miesni,ani sily ani zdrowia (co najwazniejsze). Sztanga nizej na grzbiecie o kilka cm, klatka wypieta, glowa nieruchomo. Ruch inicjuje biodro a nie blyskawiczne kolano. Jak poprawisz technike to z urzedu otrzymujesz 15kg wiecej na sztandze - na poczatek.

Nie no, wyrwaliście z kontekstu całego twierdzenia. Cokta dobrze gada, nikt nei ma treningów na których ćwiczy tylko technikę. Wszystko koryguje się w trakcie. Z MC, w kulturystyce, niestety ale tez muszę się z godzić z Coktą. Wielu unika MC, z ziemi bo Mc poszerza nas w biodrach, co jest zabójcze dla zawodowego kulturysty. Większość wykonuje Mc [...]

1. Olimpijczycy mający 2 razy częstsze treningi rzeczywiście miewają (ponoć) osobne sesje na ćwiczenie składowych ruchu. Na siłowni nikt nie robi osobnego dnia na robienie 1 powtórzenia martwego ciągu na 100 kilogramach w 30 sekund. Myślę, że więcej szczegółów tu może podać Antoś. 2. To, co też powiedział Antoś- problemy z techniką zaczynają się, [...]

ucze sie od Shita i Huberta xD a Cokta wspiera mnie duchowo :D Antos dba o technike i glowe.

Nie kombinuj z tworzeniem własnych planów, tylko po przerwie zaczynaj od początku, czyli podstawowego gotowca - FBW. Żebys miał przyrosty to potrzebna jest dieta z nadmiarem kalorycznym. W miare upływu tygodni/miesięcy zmieniaj etap i wyciągaj wnioski. Szlifuj technikę i jedziesz na silke.