technike

17 XII 2008 A2 -rwanie 45kgx3 55kgx3 65kgx2 - poprawiłem technike według wskazówek juniora i cobraf'a jutro bedzie filmik, dzisiaj nie miał kto nagrać -WL 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 -waski chwyt wyciskanie 90x5 100x5 110x5 115x3 -push press 50kgx5 60x5 70x5 80x5 -wyciskanie zołnierskie 50x12 -wznosy w opadzie tułowia na barki 10x15 12x15 [...]

w twoim kierunku treningów tak powinienem.... ale w moim przypadku nie musze... tym bardziej ze wprowadzam nowa technike mc

Co tydzien staram sie zwiększać stopniowo. Ciezar jeszcze zachowawczy z zapasem,ostatnie serie nie sa maksymalnymi jakimi wykonałbym założona ilość powtórzeń. Wioslo poszło wczoraj 140kg, a ciągi 150kg. Dawno i tak nie robiłem takimi ciezarami wiec obolalosc i bodziec dostaje miesien. Bede staral sie prograsowac ciężarem bo na tym zawsze robię [...]

26.08 piątek siłownia + basen 40minut rozgrzewka 10 minut orbi suwnica 1x20 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x15 3sztabki (15kg?) rozpiętki w siadzie 1x10 3 sztabki, 1x5 2sztabki Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach* 1x10 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg <font size=1>przysiady wykonuję z podkładkami pod stopami, [...]

Tak, odkładaj sztangę po każdym powtórzeniu, na chwilę. Postaraj się nagrać mc i przysiad - ocenimy i ew. poprawimy technikę.

24.06.2013 DT UPPER A 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x25kg / 10x25kg / 8x35kg / 8x35kg / 3x40kg 10x25kg / 10x25kg / 8x35kg / 7x35kg / 5x35kg 10x20kg / 10x25kg / 8x35kg / 8x35kg / 4x40kg 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x35kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 8x10kg / 8x10kg 10x8kg / [...]

[...] 15:26) wkladam barneya w dziuple i jazda 4122014 (5-09-2006 15:26) Ja (5-09-2006 15:26) a ty co taki koneser Ja (5-09-2006 15:27) jak na ecznym przy porno cwiczysz technike Ja (5-09-2006 15:27) wciaz 4122014 (5-09-2006 15:27) oglada sie filmy.. Ja (5-09-2006 15:27) 4122014 (5-09-2006 15:27) akurat nie, jaki problem zadzwonic po [...]

Tu nie ma co redukować. Przyłóż się porządnie do siłowego. Dobrze byloby, gdyby ktoś na starcie skontrolował Twoją technikę (o ile to jeszcze nie nastąpiło)

Dzień 3 Trening Wyciskanie żołnierskie 20*15 25*15 30*12 35*8 40*6 Power Clean 20*20kg Arnoldki 15*6kg 15*10kg 10*12kg 8*14kg Wyciskanie sztangielek na skosie 18*10kg 15*12kg 14*14kg 12*16kg Francuz 10kg talezem stojąc *15,*15,*12,*12 Unoszenie łamanej wąsko 15kg *15,*15,*12, *11 Trening przyjemny, po ładowaniu siła i pompa, na barkach żyły [...]

King, pewnie, nie ma strachu że nos na mrozie odpadnie, oczy nie łzawią, kremem się nie trzeba smarować, wargi nie pierzchną dłonie pozostają delikatne Areoby w domku marzenie, sooooooon Pięćdziesiątką jeszcze trochę za ciężko może z 30 bym zrobił. Ale będę do tego dążył. A na razie technikę trzeba poprawić. Idę jeść twaróg i oglądać nowego [...]

1. Przysiady są ok, jeśli nie było oderwania piet, zaczynaj troszkę bardziej biodrami. 2. Push press tutaj trzeba dopracować technikę, myślę że powinienes w tym ćwiczeniu dojść spokojnie do 50kg -łokcie bardziej do przodu i sztanga musi leżeć na barkach klatce: http://www.youtube.com/watch?v=7stYu7rcxJM a tu bardziej przemawiający przykład [...]

17.04.2010 Trening B (16) Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5(+2,5kg) PP 25/30/35/35/35 DL 60/75/92,5/92,5/92,5 Podciąganie do czoła pod.5/3+2/3+2 Pompki na poręczach 6/5/3/3/ Wspięcia 45 x 100kg Przysiady zrobiły się ciężkie, PP ok, DL to jakaś pomyłka była dzisiaj dopiero w ostatniej serii lekko poszło czego na filmiku nie zobaczycie bo aparat [...]

Rozmowy to tylko na rowerku ;) Ale mnie chodzi o technikę, ja bym nawet nie wiedziała, jak, co, do czego itp. Byłam parę razy, ale zawsze na innej, o pomoc trudno, bo zaraz namawiają na indywidualny tok i sepią o kasę. Bachuś, sorry ;)

13.7.2010 Trening 2 WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła 1 x cc 2 x cc +5kg x 3+2+1 (przerwy wewnątrz serii) +5kg x 2+2+1 +10kg x 1+2 cc x 5+1 cc x 3+3 cc x 3+2+1 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15-10 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 12 25kg x 10 3. Wiosłowanie jednorącz Rampa 8 20kg x 8 25kg 30 35 40kg x 6 4. Wylewające unoszenie na [...]

Przem sam nie wiem co z tą sztanga wzdłuż tułowia. Musiałbym sprawdzić co lepiej na mnie oddziałuje. Może High Pull też nie będzie takim złym rozwiązaniem, chociaż musiałbym szlifować technikę, bo pewnie szarpałbym sztangę do góry o potem sztanga ciągła by moje ręce do ziemi. W przyszłym tygodniu zrobię High Pull a za dwa zrobię sztangę wzdłuż [...]

Mat może masz nie dokładna technike w wiośle i dlatego nie czujesz pleców. Ja w sumie też nie czułem najszerszych ale na niskich zakresach to normalne. Dociągasz sztange do dołu brzucha?

Trening 20.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=2cKNYtucyWM Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 25kg/28/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/3/3* - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 [...]

Cokta w poniedziałek jestem najspokojniejszy w przeciągu całego tygodnia, a jak robię barki (które mi nie wychodzą) bardzo się denerwuje. Dlatego biorę pod uwagę też aspekt mojego samopoczucia.:)) PacMan szlifuje technikę, więc jak narazie jadę na takim ciężarze. :-)) Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-03-05 22:12:51

Trening 06.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=Y5pdgyOzJtE&feature }:-(}:-( Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/63/65 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie [...]

Czwartek 23.08.2012 Regeneracja: SEN 01:00-10:00 Dzisiaj przez 4 godziny wrzucałem i rąbałem drewno na placu. Do tego temperatura dochodziła do 30* więc lekko się ze mnie lało. Czuje już nieźle plecy, ciekawe co będzie rano.:-) Wieczorem wyszedłem jeszcze z dziewczyna na rolki. Nie wiem ile przejechaliśmy bo tego nie liczę. Jeździliśmy przez [...]