technike

27.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 57 DT Trening GPP1 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 28sek/25sek/20sek 2a. Wznosy bioder 3x15 30kg/35kg/40kg x15 2b. pompka 3x15 10+5/8+7/9+6 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 7kg/8kg/8kg x6 2d. Invert row 3x12 12/12/7+5 2e. Niesienie ciezaru [...]

W poniedziałek i dziś byłem na basenie. Poniedziałkowe pływanie było krótkie, bo niepotrzebnie rzuciłem się za ustawianie planów, jak jeszcze dobrej bazy kondycyjnej nie mam, wtedy popływałem samą żabka, trochę nurkowań. Dziś był przełom, bo pływałem żabką, raz grzbietem(chociaż połowę, bo na razie mi ciężko ogarnąć technikę), ale UWAGA - pod [...]

Ok, zobaczymy jak będę czuł wszystko. A czy to prawidłowo jak czuję triceps i biceps przy pompkach czy technikę źle robię?(ręce na szerokości barków mniej więcej)

Hej Drogie Panie ;-) Aktywność: Trening siłowy + 20 minut rowerek Martwy ciąg 15p/30kg 5p/40kg 15p/35kg Wyciskanie stojąc 12p/10kg 12p/10kg 12p/10kg Ściąganie drążka górnego do klatki 15p/25kg 5p/30kg 10p/25kg 15p/25kg Wypady z hantlami 10p/20kg 12/20kg 12p/20kg Uginanie nóg w leżeniu 12p/20kg 12/20kg 12p/20kg Pompki 10 Miska: - Warzywa- [...]

to tak nie jest, oczywistym że łamiemy technikę przy większych ciężarach, ale podstawy trzeba na sucho znać, a później zostaje , jak mówisz, tylko ćwiczenie

Trening nr. 146 Trening nóg Pistolety (progres jest, bo już robię bez podpórki prawą nogą, a lewą jeszcze technikę dopilnować muszę) = ) + żurawie + RLL headstand (5 powtórzeń w 8 seriach) powolne powtórzenia tutaj i w żurawiach, bardzo powolne. Chciałem utrudnić RLL headstand jaka jest tego wersja zaawansowana, bo widziałem, że trzeba plecami [...]

Diete lepiej trzymać lepsze mięcho zrobisz na niej jeśli jest dobrze ułożona, a co do treningu to technike wyrabiaj i progresuj obciazeniem.

zawsze masz zwracać uwagę na technikę, trzymaj się w zakresie od 8 do 12 powtórzeń max

Witam aktualnie robię masę, mam pytanie co do ciężaru na siłowni i diety. Diete stosuje od 6 tygodni widzę jej efekty ale zastanawiam się czy nie było by lepiej zostawić dietę i jeść rożne jedzenie w dużych ilościach. Obciążenie, chodzi mi o masę co lepiej robić ćwiczyć z duży obciążeniem czy mniejsze obciążenie i zwracać uwaga na technikę. Z góry [...]

Tobie pasuje to, komuś innemu co innego. Jakieś 90% ćwiczących wyciska na barki niepoprawnie - za mały zakres powtórzeń, zły rozstaw dłoni, zła pozycja ciała itp. itd. - stąd nędzne efekty wyciskania. Błędne jest też stwierdzenie, że wyciskanie angażuje wyłącznie przedni akton. Owszem technikę można ukierunkować stricte na ten rejon, ale też [...]

Z tym "tragicznie" to przesadzasz. Ciało masz w bardzo dobrej kondycji, przyciśniesz, będziesz laska. tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html masz plan dla początkującej Lady na siłce. Część ćwiczeń już robisz, resztę dołożysz/uzupełnisz. Plank po każdym ćwiczeniu i to aż 30sek budzi wątpliwość, bo to jest mega trudne ćwiczenie@-| Sprawdź technikę. [...]

Z tym "tragicznie" to przesadzasz. Ciało masz w bardzo dobrej kondycji, przyciśniesz, będziesz laska. tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html masz plan dla początkującej Lady na siłce. Część ćwiczeń już robisz, resztę dołożysz/uzupełnisz. Plank po każdym ćwiczeniu i to aż 30sek budzi wątpliwość, bo to jest mega trudne ćwiczenie@-| Sprawdź technikę. [...]

Ja rowniez stosuje te technike, jak zobaczysz na filmie, pozwala operowac ( u mnie ) wiekszymi ciezarami ;) Jak ktos ma sile konia jak Kondzio czy Kuba, wybicie z ud nie jest potrzebne :)

Dzięki za opinie! Technikę zawsze porównuję do wzorca TSATSOULINE'a - czy to czyjąś, czy swoją. Wiem, że zawsze można coś poprawić - zwłaszcza jak się ćwiczy samemu. Z niektórych rzeczy doskonale zdaję sobie sprawę. Szybkie cleany spowodowane były brakiem czasu. Jest tam ułamek sekundy zatrzymania, bo czuję to, ale nie przetrzymuję specjalnie [...]

Myślę tak... Z garbem i ogonem musisz walczyć już od momentu nadrzutu. Naprawdę. Spięcie przepony i pleców bardzo uniemożliwia zrobienie garba. "Jaki masz clean, takie pressy" Około 4' zauważyłem, że po nadrzucie nie ma lądowania odważników i tym samym dopięcia całej sylwetki. Robisz taki jeden płynny ruch: wymach - nadrzut (niemal bez lądowania) [...]

24.05.2014 DNT Micha: Płyny: woda,zielona herbata Warzywa i zioła: pomidor, czosnek, zielony ogórek, koperek Przyprawy: pieprz ziołowy, sos sambal, papryka ostra czerwona, zioła prowansalskie Leki: Ovulastan, Falvit https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10312470_280394682139831_4210277912043133768_n.jpg 25.05.2014 DT [...]

Mi sie marzy kilka godzin treningu z kims kto sie zna... Moglabym podszlifowac sobie technike...

Wiem, już oddychanie żabką(klasykiem) ogarnąłem, teraz szlifuję technikę taką jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=WSiufH6k4sk Wczoraj po robocie pojechałem z kumplami na basen, i pływałem kraulem ratowniczym, tj wzrok przed siebie, głowa nad wodą i jazda :D Taka mała odmiana, próbowałem również na grzbiecie na plecach i coś tam wychodziło. [...]

I tak sie kończy pytanie o technikę;-) Ilu trenerów tyle metod/wariantów. Z innej beczki - ostatnio czytałem ze szerokość chwytu przy ściąganiu wyciągu nie ma znaczenia bo te same mięśnie pracują tak samo. A co ci powiedział trener na twojej siłce? Na mojej siłce większość "trenerów" wygląda jakby ich połapali z lekcji WF w liceum i wygląda [...]

I tak sie kończy pytanie o technikę;-) Ilu trenerów tyle metod/wariantów. Z innej beczki - ostatnio czytałem ze szerokość chwytu przy ściąganiu wyciągu nie ma znaczenia bo te same mięśnie pracują tak samo. A co ci powiedział trener na twojej siłce?