technike

Ah byl bym zapomnial. Zrobilem sobie pare cleanow przy lekkim treningu nog. 60kg na sztandze tak zeby pocwiczyc technike. Za przykazem Andrzeja rozbilem na 3 fazy tj. do kolan, od kolan do szrugsa i z szrugsza do wspiecia na palce z zatrzymaniem na 5s. Potem z 5 snatchy z wykrokiem. Mysle ze nie bylo tak zle :)

[...] moze zmniejszyc ciezar i zrobic dokladnie wszystko, opuszczac nisko i pod kontrola wyciskac. Na mniejszym ciezarze latwiej Ci sie bedzie skupic nad praca miesni (nie bedziesz walczyl na smierc i zycie z ciezarem). Rob wyciskanie na plaskiej a potem skos glowa w gorze -> rozpietki/buterfly i wsio Poswiec jeden trening na technike poprostu

Podciąganie na drążku, we wszystkich możliwych chwytach oraz wiosłowania. Martwy ciąg zaczynaj od małych ciężarów i rob co tydzien progresje. Technike trzymaj na takim poziomie, żeby sobie krzywdy nie zrobić (poczytaj o tym). Dieta jest?

Wiosłowanie sztangą w opadzie-łokcie prowadzone na boki podciąganie hantelki w opadzie-łokcie prowazone przy ciele, chwyt równoległy do ciała martwy ciąg- jedno z podstawowych ćwiczeń aby uzyskać mocną podstawę pleców, ale trzeba z tym uważać podnoszenie końca sztangi w opadzie to podstawowe ćwiczenia na plecy z użyciem sztangi i pleców. Ale z [...]

[...] gelem i altacetem na zmiane i mam nadzieje że pomoże. tydzien przerwy to zły pomysł, nozesz spedzic ten czas na ustalaniu jak chwytac sztange Za tydzien mam zamiar zmienic technike wykonywania koncowki uginania na biceps siedzac - bede robic stojac i troche obnize poczatkowa wysokosc sztangi. pisze "kombinuj z chwytem" a tymczasem [...]

ja i tak jestem za pudzianem,ludzie jesli chodzi o technike popka?? szału nima tez u niego!!!! ja i tak wiem ze pudzian to jest ostry gosc! co ze przestraszył sie czego? poprostu kiedys muwił ze szkoda mu zostawic strongmanow i przejsc na mma. dlatego tak powiedział ze to nie dla niego! takie jest moje zdanie! najlepiej ustawka popek vs [...]

to, że masz różnice to raczej normalne i częste :P. Ćwiczysz sztanga więc powinny w miarę równo pracować. z tą techniką nie wiem o co chodzi, bo przeciez trzymając gryf oburącz ręce są do siebie równolegle i pracują w ten sam sposób ale jeśli masz problem z prowadzeniem sztangi równo to żeby wypracować sobie lepszą technikę, możesz spróbowac [...]

[...] dobry z którego zrezygnoałem po pewnym czasie przez bóle prostownikow po treningu" - chyba nie bole prostownikow tylo kregoslupa? technika sie kłania! na poczatku cwicz technike malym ciezarem, zeby nie zrobic sobie krzywdy.. poza tym, spojrz na cwiczenia na prostowniki.. chyba juz Ci nie wytrzymywaly.. sroda 4 serie MC, piatek 4 serie MC, [...]

proponuje zaczac cwiczyc technike cwiczen zlozonych - przysiady, martwe ciągi, wiosłowania i wyciskania na klatke i na barki do tego podciaganie na drazku kup sobie drazek, bo podciagania nie zastapisz zadnym innym cwiczeniem ACT moze byc, jesli sie uprzesz, ja jednak bym odradzal proponuje FBW, 6 podstawowych cwiczen + łydki + brzuch na swoim [...]

Guzel ile powinien trwac? tradycyjnie-nie dluzej,niz 1h. ...i bardzo dobrze,ze tak szybko ci poszlo. szybciej skonczysz-wiecej czasu na regeneracje i wzrost. pozdrawiam. malo po nim czules? no jak sie pracuje na smiesznych obciazeniach,technike ma sie do dupy,to zazwyczaj tak to wyglada. daj sobie troche czasu.

Rafale-poproszę na następnych zawodach o ude garami-znaczy się klucz na rękę,ewentualnie trójkąt nogami. Na bramce już nie stoję i nie wiem,czy wrócę,już nie chce mi się użerać z niektórymi,którzy nie umieją się bawić,więc ciężko by mi było zadedykować Tobie technikę,a najczęsciej właśnie wyprowadzałem gości w duszeniach Saida-poproszę na [...]

Marta-nie kombinuj z minami do zdjęćładnie wyglądasz bez kombinowania... Ktoś wcześniej podobnie pisał,ale powtórzę.Trzy niezłe ciasteczka na podium w Twojej kategorii Rafał-Twoje walki dobre są.Nie zatrzymujesz się jak niektórzy co upierają się na jedną technikę,tylko kombinujesz i o to chodzi.Dziękuję za filmikWarto było czekać.Zaraz wymyślę Ci [...]

wiekszy ciezar przy wyciskaniu wieksza wixa w poniedzialkowym treningu liczy sie jak najwiecej wycisnac a na technike troche przymruża sie oko. Z rozpietek nie ma filmu . Kiedys krecilem w dzienniku jeszcze . tez bylo cos kolo 17-20kg juz nie pamietam . TO bylo nawet nawet. Nie pakuje na takie cwiczenia jak rozpietki jakichs kosmicznych ciezarow [...]

[...] bo lubie to cwiczenie i te 40kg juz dawalo o sobie znaki aczkolwiek jest jeszcze zapas . Wyciskanie bardzo wąsko >> no tutaj jest duzy zapas ale wiem ze szlifuje technike w tym cwiczeniu caly czas i nie ma co szarżowac . Ogólnie jest dobrze FILM http://www.youtube.com/watch?v=Viu_0ogNZks i potreningowy kopiec kreta ;d makaron cycol [...]

no generalnie w 2 tygodnie to ciężka sprawa jakieś ogromne efekty osiągnąć. Pamiętaj, że siła ataku to nie tylko triceps, ale głównie dynamika, bo kontakt z piłką jest bardzo krótki. Ćwicz to co pisałeś, może coś da, staraj się jak najbardziej rozciągać łydki, bo to zwiększa siłe mięśni, przez co będziesz wyżej skakał. No i postaraj się popracować [...]

zdecydowanie za mały staż i za mały wiek. poznaj swój organizm, wypracuj sobie poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. dopiero jak kurczak i ryż przestanie działać lub będziesz miał odpowiedni staż zaopatrz się w kreatyne Cel cyklu : wszystko Mój niedoświadczony qmpel miał taki sam... kupiliśmy mu na urodziny pompkę do penisa ;) musisz się na coś [...]

Jesli mniej wiecej znasz technike cwiczen, to skup sie na cwiczeniach wielostawowych i wykonuj je przed!!! aerobami bo wtedy spalisz dzieki nim najwiecej energii. Aeroby po nich albo w dzien bez treningu najlepiej. Najlepiej trenuj 3 razy w tyg silowo + 2-3 aerobowo. Duzo osob zaczyna bardzo intensywnie, ale sa minusy takie ze organizm [...]

[...] tych dwóch miejscach co zaznaczyłem na czerwono) - bede teraz kilka dni smarował naklofen gelem i altacetem na zmiane i mam nadzieje że pomoże. Za tydzien mam zamiar zmienic technike wykonywania koncowki uginania na biceps siedzac - bede robic stojac i troche obnize poczatkowa wysokosc sztangi. ________________________________________________ [...]

btw przy płaskiej korciło żeby zmienić technike i siłowo wywalić jeszcze 120 pare razy ale sie powstrzymałemszczegolnie ze troche lape czulem, do 110 starczy, szczegolnie ze jeszcze troche bardziej z klaty moge pchac bez obciazania stawow tego nitro e wzialem jak mowilismy prawie cala miarke, wiec pewnie z 25gr, imho 'cichszy' stack, bardziej [...]

[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 wybierz sobie ten przykladowy plan(z 6 bazowymi cwiczeniami+brzuchem lub lydkami),ktory bedziesz realizowal 3 x tyg. doskonal technike cwiczen,stopniowo zwiekszaj obciazenia,wprowadz trening aerobowy oraz jedz MNIEJ,niz do tej pory. to wszystko. jesli rzeczywiscie chcialbys zredukowac mase ciala(bo [...]