technike

1. Czym dokładnie różni się uchwyt w ćwiczeniach push press i wyciskaniu żołnierskim? 2. Czy przy wyciskaniu sztangi na klatkę pośladki powinny cały czas mocno przywierać do ławeczki? (nie chodzi mi o zawody, tylko o bezpieczną, poprawną technikę). Niczym się nie różni podczas jednego i drugiego ćwiczenia musisz unikać sytuacji w której wyginasz [...]

Ja bym z jednego treningu zrobił dwa powtarzając w domu wszystkie elementy techniczne z poprzedniego treningu w klubie. Kiedyś tak robiłem ćwicząc kung-fu. Bardzo szybko dogoniłem dłużej ćwiczących. Warunek jest jeden: W domu ćwiczysz tylko elementy, co do których masz pewność, że wykonujesz poprawnie. Jeśli trener dał Ci wskazówki co do [...]

to samo z barami, wiem coś o tym %-) raz zapomnę solidnej rozgrzewki zrobić i trochę gorszą technikę przyjmę i potem boli parę dni

Dzień 52 - środa Samopoczucie 7/10. Trening Trochę mnie szef siłowni poddenerwował bo 2 razy przerwał mi przysiady i moje przerwy trwały 1-2 minuty, zamiast tylko na założenie ciężaru. Chociaż to i tak na +, pokazał mi jakie błędy robię w przysiadach i prawidłową technikę. Teraz wiem nad czym pracować i co poprawiać. :-D Trening jakoś słaby... O [...]

Skorzystaj z gotowca, nie kombinuj na własną rękę jeszcze lepiej. Wiesz, czemu jak bierzesz mniej, to Cię wykroki nie męczą? Bo masz złą technikę i najprawdopodobniej wybijasz się korzystając z siły bezwładności, a nie własnych mięśni

Nie no spoko, jak znamy wcześniej juz wasza technikę z innych filmów to nie trzeba, filmiki to jak któraś dotychczas nie wklejała u siebie czy miała poprzednio dużo błedów

Co do MC, to szukam odpowiedniego obciążenia. Dziś mój kamerzysta będzie w domu i nagramy technikę. :-)

[...] (3 x 10, 60 sek. ) 22.5kgx12/25kgx12/30kgx12 25kgx10/30kgx10/30kgx10 pomimo ze udalo sie zrobic cala serie z 30kg to nie dodawalam w trzeciej bo wydawalo mi sie ze gupie technike 22.5kgx10/27kgx10/30kgx10 ostatnia seria dosc ciezko 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 12kgx12/12kgx12/12kgx12 wczoraj 14kg jakos nie wyszlo, [...]

Dzień 54 - piątek Samopoczucia 8/10 Trening Jj 2,5h. Trening był lekki, z naciskiem na technikę, więc mogłem sobie odpocząć od intensywnych treningów. :-) Suplementacja Witaminy 1 tabletka do pierwszego posiłku Kreatyna 5g przed treningiem Cynk 1 tabletka przed treningiem Dieta Trudno mi powiedzieć ile kcal spaliłem i jak wyglądało moje [...]

Wiele osób narzeka na ból mostka przy dipsach i to jak najbardziej zasadne, gdyż w tej pozycji ten rejon i rejon piersiowy kręgosłupa są mocno obciążone.Do tego dodaj nieprawidłową technikę i masz wyniki. Sam również miałem swego czasu problem z tym stawem, ale wtedy miałem podwieszone u pasa 75kg i trochę mną "bujnęło". Odwiedź lekarza, by [...]

- Ile ciężaru nakładać? To znaczy przykładowo sztangi to na start wystarczy po 10 na bok plus 7 kg. sztanga waży to będzie okej? nakladaj tyle byc wykonal zalozona liczbe powt - Takie ćwiczenia można ze sobą lączyć i nic się po nich nie zrobi, co by mogło mi przeszkodzić później? Nie chodzi o technikę, a samo łączenie. nie ma problemu

z ekspanderem można zrobić cały trening prawie że :) tylko trzeba znać te ćwiczenia i technikę https://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE

Dzień 119 Dziś był Pull siłowy. Wrażenia co do treningu pozytywne. Nie ma tego podłamania psychicznego przez technikę przy przysiadach xD Dziś wstawiłem filmik w temacie odnośnie konsultacji technik i w wtorek muszę nowy filmik nakręcić. Mam nadzieję, że przy radach, które to otrzymam będę wykonywał je prawidłowo. Wprowadzam też zmiany w diecie. [...]

Popraw technikę , zmniejsz ciężar , dodaj więcej kcal.. i na końcu dowiedz się że po prostu nie masz gena :) życie

PODSUMOWANIE MIESIĄCA ZDJĘCIA Może nie widać na nich istotnych zdań, ale w lustrze są. ;-) Rozpoczęcie masy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/451066f8189f41e1910fa81896bbddba.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/991ed35857ba46428928b9031e15b2b2.png Po miesiącu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6e7c3068e154acf9207f5dbd351f620.jpg [...]

Hmm a nie lepiej poczekać kilka dni, skonsultować się ze specjalistą i wiedzieć, na co sobie można pozwolić? No i wiele zależy od techniki, paradoksalnie takimi ćwiczeniami bez obciążenia z YT można sobie zrobić więcej krzywdy (bo robi się je szybko i w zmęczeniu nie zwracając uwagi na technikę) niż treningiem siłowym. No i miska dalej tragiczna, [...]

trzebaby było Marty dopytać - ona się zna na tych wszystkich ruchach zależych i budowei mięśnia. chyba, że chodzi o to, że jak ktoś nie umie prawidłowo przysiąść głęboko, tylko kaleczy technikę i przerzuca pracę na czwórki, to lepiej do kąta prostego

[...] 2 serie rozgrzewkowe i aero juz z poczucia obowiazku, bo wystrczajaco sie zmeczylam %-) A. ok, chociaz wiem, ze te 25kg to malo, ale rozkrecam sie i staram sie opanowac technike B. uchwyt mi puszczal przy ostatnich dwoch seriach, paski mialam ale chyba slabo zawiazane C. ok, tu jeszcze dosc asekuracyjnie, bo nie pamietam kiedy ostatnio [...]

Siemano . Troche dziwne proporcje jeśli chodzi o cieżar pleców i nóg do klatki :P . Z pewnością możesz dać z siebie więcej , wiadomo złap technike i bez zbędnego opyerdlania :) Czekam na zdjęcia , powodzenia :)

Jak w ostatnie powtórzenia w serii będą tak ciężkie że nie dasz zrobić kolejnego poprawnie technicznie lub będą one na granicy technicznego wykonania wtedy kończy się głaskanie ;-) Np. MC jest ciężko wykonać poprawnie technicznie ze zbyt małym ciężarem - bo to ciężar wymusza technikę.