28. 10 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 3x 15 robiłam opuszczanie, a kiedy już nie mogłam podciąganie na gumie 5o,3p,3o,3p, 1o,1p 1B. Podciąganie na gimie podchwytem 3x 15 6o,6p,4o,5p,10p chyba oszukiwałam, bo najbrdziej spompowalo mi przedramiona 2A. Wiosłowanie hantlą 3x 15 7 2B. Turlanie piłki [...]
Ja po fat offie moze troche potliwosc wieksza, ale bez szału:P a popijam duza iloscia wody wiec moze dlatego moj zoladek dobrze toleruje :P Trening wczoraj (19/11) - poszłam na siłownię z zamiarem ćwiczenia pleców, ale... nie miałam siły:P Zrobiłam lekko klatkę i mocno pośladki:P w końcu squats na stepach (z kettlem 20-36kg) 4 serie, wchodzenie na [...]
Dziękuję za szybkie odpowiedzi. Muszę doszkolić się z nomenklatury, bo nie wszystko zrozumiałem ;) Wróciłem właśnie z treningu i opisze co dokładnie robiłem: najpierw 10 min z taśmą (miałem kontuzję ścięgna ramienia i dostałem zestaw ćwiczeń do wzmacniania odpowiednich partii ciała). Potem klatka. Najpierw rozgrzewka (dwie serie po 12 powtórzeń z [...]
bardzo dobre pytanie, odpowiem jako sportowiec iluzjonista, bierzesz miarkę, na wysokości 7 albo 10 centymetrów zaginasz tak, że tworzysz jakby harmonijkę, ale, tylko z jednym zgięciem coby za gruba się nie zrobiła, skoro chcesz mieć +5cm w bicepsie to zaginasz tak, że po 10 odrazu robi się 15, najlepsze do tego są te papierowe miarki z [...]
papieru na widlaki mi barkuje. bylem magazynierem i szukam roboty ale wszedzie jak magazynier to widlakow wolaja.w posredniaku za friko robia 2 stopien ten na wysoki sklad chyba. jak zrobie o robote bedzie latwiej zawsze lepsze to niz tasma i zapyerdalanie jak robot
Yers - chyba podobna jest taśma do samochodu do bagażnika na dach ona ma zapięcia do regulacji od razu ooo dobre to, poszukam :-)) a jeszcze mam pytanko odnosnie tego foamrollera, polecacie cos z alle (tanszego) czy nie warto i lepiej kupic ten t trigger pointa(ktory kolor/czy to ma znaczenie?)
Zależy co z tymi stawami, bo jak powycierane to tego się nie wzmocni, można wzmocnić ścięgna czy mięśnia, na youtubie jest wiele filmików np z gumami wystarczy wpisać knee mobility, z gumami można robić monster walking https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 brzuch 5 serii po 5 powtórzeń, nie wiemczy w ogóle to poczuje, z gumami można robić [...]
podejrzewam, że przy boldzie też będzie problem Nie. Dawka 750 mg ew nie powodowała dyskomfortu pod warunkiem umiarkowanej ilości testa (400-500 mg ew) i dodania exemestanu. Za to wydolność, siła na plus zdecydowanie. teraz leci u mnie 250 mg cypio, 300 mg mastera e i 200 mg trena e co 5 dni i moc jest przeokrutna. Muszę owijać nadgarstki taśmą [...]
Poza tym Sklep SFD na prawdę dobrze informuje o stanie zamówienia. Z każdego etapu dostajesz wiadomość mailową. Nawet o tym, że paczka jest już zaklejona taśmą. Myślę, że pod tym względem nie można narzekać.
Plan na najbliższy tydzień tak wygląda: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel: stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mobility w ramach rozgrzewki będzie skierowane na poprawę zakresu rotacji w barka, ponieważ mam [...]
czemu drążek 1-2 godziny przed treningiem? nie masz drazka w domu czy o co chodzi? Ile serii tego wszystkiego? co do worka bułgarskiego, polecam proste rozwiązanie: dentka samochodowa + piasek + taśma klejąca Na necie pełno jest filmików jak zrobić taki worek.
[...] Dobrze by bylo nauczyc sie zarzutu. Przysiad plytki, ale nie kazdemu dana glebokosc. Ale to 90 st przydaloby sie, troche wyglada na spiete posladki i dwojki...i cala tylnia tasma,syaw skokowy, ale tu oceny z roznych punktow trzeba. Troche tak jakos niekontrolujesz ruchu niby dobrze ale cos mi sily w tym brakuje, luzno jest w ciele a tu max [...]
A co z taśmą typu floss band ? (właściwie lepiej było zapytać przed kupieniem, ale już kupiłem) Czy może zaszkodzić zamiast pomóc ? Ile razy dziennie (max, min), powinno się tym obwiązywać ? Ile minut przerwy powinno być pomiędzy pojedynczymi obwiązaniami ? Czy można się obwiązywać kilka razy pod rząd, z krótką przerwą ? - ile przynajmniej minut [...]
Dziękuję za odpowiedź,czyli jednym slowek jesli robię krótki krok to czworoglowe jeśli dluzszy krok i pozycja neutralna tulowia to dwuglowe a jesli krotki krok i pochylenie tulowia to czworki i tylna taśma?