ta

[...] zrób maks. 2 serie tym ciężarem po maks. 10 powtórzeń. Następna seria to 6 powtórzeń, później , 3, 2,2,2 oczywiście ciężarem, odpowiednio zwiększanym, jeśli teraz jesteś w stanie zrobić 80 kg, to proponuje tak - 60kg x 10, 70kg x 6, 75 kg x 3, 80kg x 2 i ta seria trzykrotnie. Co drugi tydzień dodaj do każdej serii 2,5-5 kg, zależne od tego jak [...]

lodzianin1 gdzie ta ankieta?

Ułożyłem tak wstępnie , http://imgur.com/5gpqz7X . Ciężko kcal podnieść bo węgle do góry idą ;/ Mogło by tak mniej więcej być ? , ciężko u mnie torchę z większym budżetem , czasami zamiast kurczak to będzie ryba , i wszystko gotowane. Zależy mi na tym aby choć trochę ta dieta wspomagała budowanie mięśni i siły.

co 2-3 dzien hcg. niewiem jak ta firma teraz,ale wiem ze raczej juz nic nie prokukuja z jakies 3 lata.... moze zaczeli. pewne atd na dzisiaj to dragon, brawn, fusion. twoje tez moze byc ok. Atd dajesz w razieproblemu e2d, e3d kaps 25mg nanoc. powinno styknac.

ogoliliście jajka na ta swiateczna okolicznosc ?

Ale Ty nie masz czego redukować! Masz trenować i więcej jeść. Więcej węglowodanów! Jedz woreczek ryżu więcej - co najmniej 400kcal ponad Twoje wyliczone zapotrzebowanie. Trening na obciążeniu pozwalającym na wykonanie 8-6powtórzeń. Ta sama grupa mięśniowa 3 razy w tygodniu.

żenujące, że przeniesśli na czerwiec? c'mon, po tej bójce nabiją milion PPV. Żenująca może być wypowiedź Dany "ale mi się ta bójka nie podobała, nie powinna była istnieć itd itp", a przecież na niej promo tufa zrobili. W międzyczasie Vitor pokazał klasę: "The brawl between Wanderlei Silva and Chael Sonnen at TUF Brazil embarrassed me. First, [...]

[...] jak się spodziewałem bardzo dobre kwalifikacje RedBulla(Ricciardo - Vettel 4:0 ) Frustracja Rosbergowi nie wychodzi za dobrze. Mnie za to najbardziej rozbawił w studiu komentator polsatu, swoją drogą pierwszy raz widze Tomasza Lorka w studiu F1, twierdząc, że Hamilton jest geniuszem, w tym samym rzędzie co Senna}:-( , ale już Vettel nie. To jest [...]

Hejka Poranek szampański!!! Na czczo l-carnitine x2 i pół godziny pływania. Muszę koniecznie powiększyć objętość płuc. Kiedyś czyli 20 lat temu mogłam więcej |-) tak jak wcześniej pisałam nie mam isolatu białka a więc śniadanko po basenie to twarożek ze szczypiorkiem ogórek ok 10 cm bieżących:-D i jajko sadzone oczywiście niesolone bo przecież sól [...]

Solgar to jest przegięcie na naszym rynku,111 zł za 50 kaps. 100mcg,gdy w większości sklepów internetowych,niestety zagranicznych, jego cena oscyluje między 15 a maksymalnie 20 dolarów,........,narzut kosmiczny. Spokojnie kupisz K2(MK-7)firmy Swanson za około 25 zł 30 kaps. 50 mcg, w wielu sklepach internetowych w Polsce, ja też się do niej [...]

emm bawił się ktoś przy redukcji z tą ketozą jak to jest po 2 dniach diety obcinam węgle a pózniej (laduje) jem 2x? bo tak wyczytałęm xD

Żadna odżywka sama w sobie nie sprawi, że przytyjesz. Ponieważ masz aktywny tryb życia, to Twoje ciało potrzebuje dużo energii, a tą trzeba dostarczyć z diety. Jakieś gainery pomogą Ci podnieść wagę, ale tylko jeżeli z dietą będziesz wychodził na plus.

dokładnie... a skąd wiesz np czy ta puszka za 40 nie jest przypadkiem podrobiona ?:) jak masz orginalnie zapkowane pudełko to bierz śmiało :)

opakowanie opakowaniem, coś muszą napisać, jak amsz ta duze braki to znaczy ze odżywianie lipnie wygląda, odżywki nie mogą stanowić zamiennika posiłków

Moze masz racje z ta technika nie wiem dlaczego ale nigdy po treningu jie czuje klatki nie czuje zakwasow tak jak bym jej nie cwiczyl gdy z kolei inne miesnie jak najbardziej czuje potrafie spompowac wszystko oprocz klatki...

Siema, ja już po śniadaniu. 3/4 karpatki i 4 jajka. Ch*jowo trochę z tą karpatką ale lecę na trening bo się umówiłem na 8. Ku*wa, chyba ze 2 godziny cardio zrobię. Waga + 5kg.

Dojdziesz do tego,ze bedziesz biegac ;-) ta jest szefowa ..wiec zgodnie z tym ide pochodzic zalegle 40 min aero z trzeciego tygodnia Wkleje tylko dodam ze mialam dwa dni z rzedu DNT, myslalm ze wcisne gdzies 40 min ale nie bylo najmniejszych szans w sumie nie jest zle jak na taki rozsypany i nierowny treningowo tydzien miska byla prawie [...]

Co by nie było płasko w pyte jest, dodam jeszcze półroczne porównanie: waga ta sama, w pasie 2-3cm mniej, szau nie ma, w moim przypadku rok cięzkich treningów i będą efekty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/558e4d6d7dac435591214d16b431b622.JPG

wg mnie słaba ta dieta... i roslinnych nie wliczamy do zapotrzebowania

[...] Udo:46cm Udo:57cm Łydka:36cm Łydka:38cm Przedramię:27cm Przedramię:29cm Gdyby nie ta kontuzja byłoby dużo, dużo lepiej.. Tak przez 3 miesiące musiałem siedzieć na dupie i nic nie robić... Mam nadzieję tylko, że dalsza część tego roku będzie bardziej [...]