SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

t 5

  • 24.04.2013 PLECY Plecy 1.Ściąganie wyciągu z góry do klatki 1 seria rozgrzewkowa 20x50kg 4 serie 12x75kg 10x85kg 10x95kg 10x95kg 2.Martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa 14x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x130kg 4x150kg 3.Wiosłowanie "hantlą" na hammerze - Low Row 4 serie 12x30kg 10x40kg 10x60kg 10x65kg 4.Ściąganie z góry wąsko podchwytem hammer - High [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-25 20:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 150g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200ml Banan - 180g Oliwa z oliwek - 5g dodaj 1-2 jajka, pełnowartosciowe bilako w 1 posilku po dlugiej nocy jest niezbedne B/T/W/kcal 27/17/143/842 ===================== 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2008-05-20 08:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja droga do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Forma super ,na jakim bilansie kcal teraz jesteś ? i jakiego słodzika używasz? Słodzik taki :) dieta cos około 2400kcal 1.100g kaszy jaglanej +6 jajek 2,3 80g kaszy gryczanej +350 piersi z kurczaka 4.5 jajek (ostatnio wlatywało dość czesto do tego 100g truskawek i 20g mąki kokosowej) i taki omlecik kozak W dzien treningowy jak jade do pracy rano [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-28 18:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 33)
  • dieta do oceny/poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    podczas prowadzenia dziennika treningowego wiele osób zasugerowało mi, żebym znacząco obniżył WW kosztem białka zwierzęcego oraz tłuszczy. czy po modyfikacji jest poprawnie?? 1 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy 25g 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 175g masło 30g pomidor, marchew,ogórek - po prostu warzywko [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2010-09-08 10:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - przeliczenia diety i pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wartość g/kg mc waga ilość g kaloryczność b 1,5 128 192 768 t 1,2 128 153,6 1382,4 w 1 128 128 512 suma kalorii na dobę: 2662,4 Zrobiłem w calcu rozpiskę , daj znać co pozminieać

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5301 Data: 2011-09-28 17:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - przeliczenia diety i pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    b 1,5 128 192 768 t 1,2 128 153,6 1382,4 w 1 128 128 512 suma kalorii na dobę: 2662,4 ok czyli takich wartości się będę trzymać. Zobaczymy jak teraz pójdzie. Kontrola wagi co 7 dni i każdy spadek = zmiana tabelki do aktualnej wagi. Skalar dzięki za pomoc *PS. nie wiem czy tyle żarcia w siebie wtłoczę ale trzeba sprawdzić Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5301 Data: 2011-09-28 17:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To tak w skrócie, żeby nie zaśmiecać wątku. Co do diety, to tak, dokaldnie, coś w stylu CBL leci + takie mini IF. Wstaje o 5:30 i biegam minimum 4km, przed bieganiem jakiś spalacz na joszce leci. Pierwszy posiłek jem dopiero około 11, więc mam tak około 13-14h postu. Drugi posiłek około 14. Obydwa posiłki to B + T + fchooj warzyw. Trening godz 17, [...]

    Odpowiedzi: 1031 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-10 14:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1332)
  • Ok jutro po treningu ułożę rozpiske pod ok 2600 kcal . Mam kilka pytan na tą chwilę , jezeli mogłbys odpowiedziec będe wdzieczny , jak zawsze :P 1)Co masz na mysli " włączając dodatkowo np sesję CF do treningów. " ? 2)Jaki rozklad b/t/ww? we wczesniejszych dietach glownie opieralem sie na duzej ilosci bialka a z tego co sie orietuje to [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2013-01-07 20:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzięki ,już mam jedzonko na jutro gotowe ,wrzucę do jakiegoś pojemnika i zobaczymy co z tego wyjdzie ^^ mam nadzieję ze nie g#wno :D ułożyłem dziś taka podstawówke (rozpiske)diety , taki 1 dzień , posiłki bedą wygladac zupelnie innaczej ,inna kolejnosc , inne polaczenie . Korzystalem z moich szablonów i po prostu wrzucilem tyle t/b zeby sie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2013-01-08 19:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sewda / redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    peepeek, nawet w dzisiejszej wspisce bedzie MC, od zeszlego tygodnia zaczalem go robic, z tgo wzgledu ze mialem wrazenie ze cwicze tylko jedna czesc plecow, nogi bede robil jutro wraz z barkami wiec tez zmodyfikuje i wpisze jutro, Sevrond dzisiaj zaczalem 5 tydzien wycinki, wpiski sa na "rywalizacji" dzisiaj tez opisywac diete itp. [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4720 Data: 2009-08-24 18:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy - problemy z biodrem

    Post
    Trening dla początkujących

    Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 8 max, jak bede w stanie zrobic 4s po 8 powt to dowieszam ciezar do pierwszych serii 2.Ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny rampa 12 3.Prostowanie T na maszynie 4x10 4.Wioslowanie hantla z oparciem kolanem na lawce 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2016-02-07 14:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl

    Post
    Doping

    B 2,5 W 5 T 1,5 cykl będzie trwał 8 tyg a czytałem ze hcg bierze sie przy dłuższych cyklach, chyba ze się mylę, a na odblok mam clomid, 1-4dni 100mg 5-14 po 50mg i novladex 10mg ed Zmieniony przez - Son_of_Zeus w dniu 2012-08-04 18:57:16

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2012-08-04 18:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Human CATAPULT

    Post
    Inne dyscypliny

    Ewww, 5 years! Quite a long time... so why did u come back? I've been to London twice... or maybe 3 times so far, i can't remember. i've spent a couple of weeks in Brighton, but it's not a typical British city, too many foreign tourists And it has its unique... reputation .::One said, that teaching a woman magic is like giving a box of matches [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4680 Data: 2003-05-12 23:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A ja mam pytanie do Norysek'a - jak łączy nitrox z mono? DT: 5 g. mono rano/ 30 min przed T 2x nitrox (z kawa?) / po treningu 5g. mono? DNT: 5 g. mono rano?

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-28 02:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A ja mam pytanie do Norysek'a - jak łączy nitrox z mono? DT: 5 g. mono rano/ 30 min przed T 2x nitrox (z kawa?) / po treningu 5g. mono? DNT: 5 g. mono rano? No więc biore jedną saszetke przed treningiem. Okazyjnie wzialem 2 dla sprawdzenia dzialania i wiadomo jest spotegowane. DT: 5g mono rano / przed treningiem Nitrox / po treningu 5g mono + [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-03 00:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blazejek - redukcja rozwiniecie nóg !

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka : Skos 60 stopni hantle 5 x 12 , 45-50 kg Skos 60 sztanga 5 x 5 120 kg dieta : 3g B / kg pozostałe zapotrzbowanie -200kcal g W / kg 70 g T Zmieniony przez - blazejek w dniu 2/10/2018 8:46:20 AM

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3644 Data: 2018-02-10 08:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • składniki: kulka mozzarelli (125gr) pomidor (150 gr) łyżka oliwy z oliwek (5 gr) świeża bazylia sól i pieprz wykonanie: ser i pomidor pokroić w grube plastry, poukładać jak na zdjęciu, posolić i popieprzyć, obsypać listkami bazylii i polać oliwą B/T/W dla całej powyższej porcji (około): 33gr/39gr/5,5gr 503 kcal Szczerze mówiąc, to nie potrafię [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-07 13:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra to ja sie rehabilituje za tamta jajecznice Szpinakowy tuńczyk: B T W kcal 25 3,1 5 145,5 100g tunczyka w sosie wlasnym 100g szpinaku łyzka jogurtu naturalnego łyzeczka koncentratu, chrzanu i musztardy sól i pieprz Szpinak trzeba ugotować i połączyć z resztą składników aby powstałą zielona papka

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-17 08:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy{Ttoomek}

    Post
    Sztuki Walki

    Zwracam honor, dieta jest, spojrzałem na wypiske z poprzedniej strony gdzie były 4 jajka, szklanka mleka, placki i falafel. Na szybko patrząc na 2 strony wczesniej: Spożycie kalorii w granicach 2100-2500, w dniu w którym wyszło mi prawie 2,5k: b/t/w 168,91/315,72/52,87 Waga 72 kg, dobrze pamietam? białko zwierzęce ok 2g/kgmc - jest okey, choć dużo [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-27 16:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do waszej oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    VOLT7777 maslo roslinne Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Jaja kurze całe Chleb żytni razowy b t w kcal 0,005 3,5 0,02 31,4 6,8 4 9,8 104 18,75 16,05 1,5 226,5 2,8 0,85 25,75 112,5 28,355 24,4 37,07 474,4 razem grachamki razem maja 19 i serek 4 =23 50g ruzu bialego zawiera 39,45 wegli a orzechy 3,6 ale zamieniam je na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 2009-04-28 18:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)