sół

Sol, jak juz jestes to zapytam o dzisiejsze +60g fatu. A frittata z mozzarella by mogla byc?

@Sol, kumam wszystko. Kończę wlasnie pierwszy dzień. Zostało mi jeszcze 70g węgli wiec wejdzie sorbet i żelki. Z całości dnia wyszło 5g fatu. Liczyłem to tak: /SFD/2016/9/3/c6214731a64e422181f7473b4218be9b.jpg I od razu jakies tam foto jedzonka: /SFD/2016/9/3/bb543360756a4d32a9aaea934dd369db.jpg /SFD/2016/9/3/ff5918d08e094c60a9c250c28c8eb92d.jpg [...]

@Dawid - trening wg McDonalda. @Sol - miałeś rację, już jest dużo lepiej w porównaniu do tego co było 5h temu. Duuuuużżżżoooooooo....

sol jak są pieczywa wieloziarniste co mają po 27-30 węgli to wtedy tez z wagi ma liczyć?

@Sol - dzisiaj ładowanie zaczynam: Piątek - 150b, 30t, 400ww - zostawiamy tak, czy zwiekszamy wegle dzisiaj? Jutro: 100b, 30t, 900ww - tydzień temu było 800

No to git. Powiem tylko jedno. Od strony głowy to jest tak, ze jakbym zjadł to samo ale od ręki, bez planowania i traktował to jako "popłynięcie" to miałbym wyrzuty sumienia, juz bym sie wk***ial ze zalałem sie tłuszczem itd. A tak? Patrze z innej perspektywy. Sol, a co myslisz generalnie o pomysle ladowan z podziałem proste/złożone 80:20 cały [...]

Zastosuje sie, ale spuszczenie ze smyczy nie bedzie oznaczało binge eatingu ;-) Duńczycy maja to do siebie ze śniadania i obiady jedzą dosyć ubogie. Za to kolacja na wypasie. Skorzystam zatem. Póki co wegetuje na kolejnym lotnisku i weszło (z kury samo mięso oczywiście, ale całą oyebalem ;-), do tego z dwa-trzy batony bo fajne makro maja - [...]

Ale Sol.... Dzisiaj rano ssanie potworne i jak Ty to nazywasz.... żołądek do kręgosłupa przyklejony. :)

Wojtek najważniejsze jet to że robisz to dla siebie i musisz chcieć to robić dla siebie.nie dla kogoś innego bo to działa ale na krótką metę. A każdy ma tak w życiu że jest r lepiej a raz gorzej gdzie gorzej nie oznacza ze dostaliśmy -4 na sprawdzianie w gimnazjum. Dorosłe życie kiedy jest się odcięty od pepowiny jest pełne niespodzianek. Raz [...]

Tu nie chodzi o miskę. To jest akurat ok. Tu chodzi o to, że straciłem jakąkolwiek chęć do tego sportu. Jedyne co mnie trzyma w pionie to strach przed tym, że znowu będę gruby i fakt, że mam plan do wykonania który Sol mi nakreśla - a nie lubię zawodzić, co nie zmienia faktu, że robię to na siłę jak jeszcze nigdy wcześniej.... Gdyby nie to, [...]

Ja ostatni prawdziwy obiad to jadłem z dwa lata temu. ;) Musze przemyśleć też czy to co wydawało mi się zbawieniem - czyli IF, nie jest moim przekleństwem. Czy np u mnie regularność posiłków nie była by dobrym rozwiązaniem. Ja widziałem jak Sol ostatnio wg kartki wszystko robił - czyli Timing odgrywa dużą rolę. Myślę nad wprowadzeniem częstszych [...]

@Sol, wychodzi na to, że dziennie mam 90g fatu. Tak ma być? :)

Ok kumam. Ale właśnie, jak biorę batona i po zjedzeniu przetrwam te 10-20min a w drodze przetrwam, bo nie mam nic innego, to potem jest już luz :) Ale rozumiem o co chodzi i zastosuje :) Odnośnie planu, prawie wszystko rozumiem. Prawie bo: 1. DT - posiłek przed treningowy - 30g białka będzie ok? Najbardziej pasowałby mi szejk owoc/izolat/olej [...]

Co tydzień będziemy dodawać kcal - wiec bedzie coraz to bardziej bogato. Yyyyy, że masę robimy???? :D

@Sol - od samego początku, jak zobaczyłem 25% w jeden dzień, to wiedziałem, że będziemy zachaczali o ADF. Co ciekawe - albo i nie - mnie jest łatwiej jeden dzień nie jeść w ogóle - niż powstrzymać się od jedzenia jak już zacznę. Jeszcze jest przede mną jeden motyw - wyeliminowanie produktów, które powodują, że nakręcam się na jedzenie. Tzn [...]

@Rafał - dzięki, postaram się dodać z 5-10ml lnianego. Tylko muszę kupić jakiś porządny, a nie tylko płyn, który nazywa się lnianym olejem :) @Sol - czyli wszystko się zgadza. Wczoraj chodziło mi o to, żeby zachować w miarę proporcje, tzn żeby przed snem jednak tego białka wleciało sporo - dlatego zaznaczyłem, że posiłek III był jedzony z tym [...]

@sol - mam nadzieję, że już niedługo :) @bzyku - dzięki, zamówie online. Nie sądzę, żeby do apteki jechał w jakichś innych warunkach niż do mnie. Cytuje komentarz jednego z klientów: "5 na 5. Olej pierwszej jakości. Jestem pod ogromnym wrażeniem transportu - zabezpieczenia oleju od uszkodzeń butelki po utrzymanie odpowiedniej temperatury produktu. [...]

Hehe, trafione w punkt. @Sol, a co myślisz o ustawieniu stałego makro, na lekkim deficycie, ale też nie jakoś bardzo nisko. Bez podziału na DT i DNT. Na chwile odpuszcze siłownie - 2-3tyg, ale wrzucę cardio w postaci np biegania. Podobno wpływa to pozytywnie na walkę z takim problemem. Cały czas jednak wszystko w Twojego systemu, czyli IIFYM, [...]

Pozwolę się wtrącić bo w ostatnim miesiącu miałem kilka takich wyskoków. Tak jak piszesz Wojtek wpychasz jedzenie mimo że jesteś najedzony. Tylko u mnie był ten problem ze jadłem syf w dużych ilościach. Potem rzeczywiście wyrzuty (dziennik) i jakieś dziwne pomysly. Może tak jak Sol pisze dni LC są dla jednego zbawieniem a dla innych strzałem w [...]

Mam pewien pomysł. Wrzucę pózniej. Heh wlasnie to napisałeś Sol. Ale nie ryz, kurczak i brokuły. Jeden dzień moge zrobic. Tzn. Nie na sile. Nie na sile na początku. Wrzucę jeden dzień diety i ocenisz. Ale. Tez IMO chyba pojde w druga stronę. Przy moim bfie WYSOKIM najpierw zakrecensie wokol mojego zera. Czyli w praktyce trrazbtak jak pisałeś [...]