szynki

[...] jaja cale 100ml mleka 1,5 platki owsiane 100g B 34 TL 24 WW 70 10:30 chleb zytni 150g szynka kanapkowa 100g pomidor 10g orzeszki 10 g B 23 TL 13 WW 68 12:00 chleb 100 g 100g szynki 100g banan 20g orzeszki B 29 TL 17 WW 74 14:00 obiad przed treningiem 100 g ryz bialy 100g piers z kury B 28 T2 WW 77 16:00 trening 17:30 mega mass 4000 weider 100g B [...]

sniadanie 7:00 SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g tłuszczy 106 g węglowodanów 10:00 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN 33 g białka 15 g tłuszczy 80 g węglowodanów 13:00 SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU, wpc ostrowia (24 g bialka) .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g [...]

[...] upewnić czy idę dobrą drogą posiłek o 12 ma być na końcu proszę jeszcze was o zdanie wasze na temat zup ,kaw(rosół,krupnik,jarzynowa) , parówek , kiełbas,kiełbasa sucha ,szynki , rolad ,klusek , zwykły chleb co z tym w domu się nie przelewa kasa dlatego muszę też czasami się dostosować do tego co jest w domu czy warzywa i owoce muszę także [...]

[...] owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja całe gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego) W: 117g T: 28g kcal: 904 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzęcego) W: 80g T: 21g kcal: 653 14.00 - [...]

[...] Energia: 748,2kcal II ŚNIADANIE (9.35) 100g tuńczyka w wodzie 100g makaronu świderki 15g majonezu B: 35g T: 13g W: 70 E: 539 kcal III POSIŁEK (12.05) 100g chleb razowy 50g szynki z piersi kurczaka 40gsera gouda 1 pomidor (ok. 75g) B: 30g T: 12g W: 52g E: 413 kcal OBIAD (15.30) 150 ziemniaków pieczonych 15g oliwy z oliwek 150g pangi smażonej 50g [...]

[...] znajdzie się jakiś problem. Od ponad roku nie jem mięsa - ograniczam się jedynie do ryb. A w menu diet kopenhaskich prawie w każdym posiłku (chodzi o lunch i obiad) jest mięso - chociaż plaster szynki. Jeśli było by to możliwe, czy mogę prosić o wyszukanie jakiejś alternatywy diety kopenhaskiej, lecz bez mięsa? Dziekuje za odpowiedzi. pSdr.

[...] lekki, pomidor, papryka, kromka ciemnego chleba. Następnie idę na godzinę, dwie na rower. 18.00-19.00 Obiad- warzywa na patelnie, surówka, mięso z kurczaka/ mięso z chudej szynki. Czasami dorzucam 50g ryżu, czy kaszy. 23 - Owoce. Na dzisiaj przygotowałem sobie akurat kawałki melona plus brzoskwinie. Serek wiejski i jedna ciemna bułka. Około [...]

[...] informacje zawarte w profilu. Chodzi mi głownie o uzyskanie masy. 1 posiłek: Mleko, płatki owsiane, kukurydziane, otręby, rodzynki 2 posiłek: chleb pełnoziarnisty, 20dg szynki z kurczaka, ser zółty, pomidor, jajko, masło 3 posiłek: 100g ryżu, 200g filetu z kurczaka, 10g oliwy z oliwek zamiennie: 200g makaronu , 500ml jogurtu smakowego 4 [...]

[...] owiane 12g białka 8g tłuszczu 62g węgli = 368kcal (2) 10.30 drugie śniadanie 2x chleb żytni razowy (kromka 25g) 3 g białka 0,1g tłuszczu 23g węgli = 113kcal 2x plastry szynki z kurczaka/indyka (50 gram) 10g białka 0,2 tłuszczu 0,5 g węgli = 43,8 kcal masło 10g 4,1 g tłuszczu =36,9 kcal (3) 14.00 3 śniadanie to samo co na drugie (4) 17 [...]

[...] ale rzadko mi to wychodzi obiad mam o 17 i sa to 2 dania zupa plus drugie( ziemniaki plus mieso zawsze, kurczak lub swinia), czesto jem ryby wedzone, kurczaka wedzonego, szynki rozne rodzaje, czasami wolowina, no roznie to bywa w zaleznosci co mam w lodowce lub przy sobie ale jest to z asortymentu bialek plus niewielki weglowodan, do tego [...]

[...] 20 min joggingu Kolo 16 1h jazdy rowerem ze srednia predkoscia tak z 20km/h kolo 21 30 min joggingu Dieta: Sniadanie 7 rano Okolo 80 gr chleba razowego 40 gr Jakies tak szynki Duze jablko okolo 250gr Suma wegle 62 gr bialka 14gr tluszcze 3gr 2 Sniadanie W szkole okolo 11 To samo co na 1 sniadanie z wyjatkiem jablka Suma wegle 37gr Bialka [...]

[...] moja przykladowa dieta: sniadanie: 4 tab. amino 2700universal 200g twarogu chudego + platki owsiane + lyzeczka miodu 2 snidanie: puszka tunczyka lub kilka plastow szynki chudej z indyka, gotowane jajo + 2-4 kawalki chleba razowego + np pomidor obiad: 4 tabl. aminokwasow porcja gotwanej piersi z kurczaka + ryz lub kasza gryczana lub [...]

[...] się pilnować ;). Przygotowałem sobie dietę i prosiłbym o ocenę. 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - [...]

[...] = 60/171/276= 507 II posiłek 60g chleba razowego masło jajko całe warzywa B/T/W = 11/11/28 Kcal = 44/99/112 = 255 III posiłek 60g chleba razowego masło warzywa Plasterek szynki z piersi kurczaka 30 g orzechów włoskich B/T/W = 12/23/30.5 Kcal = 48/207/122 = 377 IV posiłek (przed treningowy) pierś indycza 150g ryż 100g B/T/W = 36/2/76 Kcal [...]

[...] (kurczak, wątróbka, ryba), raz w tyg. KFC albo Chińczyk Podwieczorek: 4 małe kromki chleba ciemnego z wędliną (ok. 80g) Kolacja: Jak jestem głodny to serek wiejski, kawałek szynki (50g) albo garść orzechów ziemnych Czasem zjem jakiegoś batona albo ciastka od święta. Przy tej diecie trzymam swoją wagę. Oprócz tego trenuję - raz w tyg. siłownia [...]

[...] jak wstane) -Płatki kukurydziane -mleko II Godz 11-12 Drugie śniadanko -4 kromki -masło -2 jajka (Jak nie mam jajek to Twarożek) -1 plasterek sera -4 plasterki jakiejś szynki z indyka -pomidor I popiję to śniadanko herbatką rumianą albo wieloowocową Godz III 14-15 Obiadek tu zależy co rodzice zrobią Zazwyczaj to: -ziemniaki,kluski z [...]

[...] stworzylem Śniadanie platki+30gorzechów+2bialka jaja kurzego 33.3/22/86.5 645kcal 2 Śniadanie w squl 4kromki chleba żytniego z soją+masełko+4plasterki szynki z indyka+kefir+jabłko 24.5/21/67.5 505.5kcal Obiad(posilek przedtreningowy) kurczak+ryż brązowy i jakies warzywka+oliwa z oliwek [...]

[...] 28,5 kcl 691 Sniadanie 2 10: 30 Dwie bułki zwykłe 4 plasty zoltego sera banan suszony(25g) razem: w 140 b 29 t 12 kcl 795 Sniadanie 3 13:30 2 bułki zwykłe 4 plastry szynki krakowskiej razem: w 118 b 27,5 t 13 kcl 715 Obiad 16 30 piers z kurczaka ryz oliwki razem:w 88 b 40 t 18,5 kcl 610 Posilek potreningowy oklo 18 30 gainer mass [...]

[...] - 0ww / 0b / 10t Papryka Razem : 33ww / 35b / 37t II Posiłek 10: 50 Chleb razowy 4 kromki 120g - 66ww / 9b / 2t 4 plasterki sera żółtego 60g - 1ww / 15b / 12t 2 plasterki szynki 30g - 0ww / 6b / 1t margaryna 10g - 0ww / 0b / 5t Ogórek 8 plasterków Razem : 67ww / 30b / 19t III Posiłek 13:40 Jogurt danio 150g - 36ww / 12b / 7t Banan IV [...]

[...] aktywnie, więc to wpłynęło na mój wybór ;) Moja dieta prezentuje się następująco: W szkole nie uwzględniłem tego, czego będę miał w kanapkach, gdyż te 2-3 plasterki sera, szynki, ogórka, sałaty naprawdę niewiele mi dadzą ;) Co do tego gainera Trec'a MASS XXL'a, wahałem się również nad innymi gainerami, ale kompletnie nie mam pojęcia, który [...]