[...] g Węgle: ok. 30 g /// TRAGEDIA Podsumowanie Białko: 94 g Węgle: 164,7 Zapraszam do oceny, w podsumowaniu nie ma białka które jest w porannych aminokwasach i nie wliczyłem szynki której używam do chleba przed treningiem. DIETA NA 1 BRAK WARZYW , OWOCÓW , BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY JAK TŁUSTE RYBY , OLIWA Z OLIWEK , ORZECHY , TRAN , BRAK [...]
[...] od samego początku. Jeslichodzi o dietę to powinna mieć dodatkowy bilans kaloryczny ( ok. +500 kcal ). Powinieneś zwracać uwagę na odpowiednie ilośc białka ( ryby, "chude" szynki, sery ( polecane są twarogi ;) )), węglowodany ( strzeż się coli, piwa, słodyczy itp. ( tych węgli co mają wysoki IG )), tłuszcze ( tłuszcze rybie np. tran )
[...] z tym od poniedzialku przyszlego, bo teraz mam duzo zajec, a na takie wyliczanie pewnie potrzeba troche czasu...i nie mam pojecia jak mam liczyc np: kromki chleba, plastry szynki... Co do zakladu - tylko mnie zmobilizowal - chce sie odchudzac dluzej a nie tylko 2 tygodnie. PS: wazna uwaga: ja nie cwicze na silowni ani nic z tych rzeczy, wiec [...]
[...] to zjechalem troche. Jakies 6 cm. Najpierw glodowke zrobilem pozniej dieta. Obecnie jem pieczywo chrupkie z serem bialym lub zoltym, dodaje od czasu do czasu jakis plasterek szynki. Pozniej ogolnie to jem 1 bulke - zwykla z szynka i serem + ketchup. Jak wroce z budy to jem obiad, mieso + chrupkie znow. Czasami same chrupkie. Pozniej jem karnityne [...]
[...] , jedz platki owsiane i dodawaj owoców, nie kupuj gotowego musli II posilek (w szkole): Chleb razowy z soja i slonecznkiem, szynka z piersi kurczaka, banan // trcohe tej szynki daj, wlicz tez masło bo pewnie jest na chlebie III posilek (tez jeszcze w szkole): chleb razowy z soja i slonecznikiem, ser edamski tlusty, jabłko / moze byc przed [...]
[...] na konsultacje lub cos podobnego), po drugie to jem to co mam akurat w lodówce,i tak kupuje teraz produkty bogate w potrzebne mi do przybrania masy węglowodany i białko, jem szynki z kurczaka, serki wiejskie, ryby, pierś z kurczaka ( przywoże już z panierką z domu i sobie podsmażam) i co tylko mogę żeby przybrać. Jeśli mam więcej zajęć to robię [...]
Mysle, za kanapki jak najbardziej, tylko zalezy z czym. Zamiast ladowac w nie ser zolty i po plasterku szynki, dorzuc np. filet z kuraka, zeby bylo wiecej bialka. Sadzac po twojej wadze w stosunku do wzrostu, pewnie masz bardzo szybka przemiane materii i czasem mozesz sobie pozwolic na rzeczy typu drozdzowka, jednak nie polecalabym tego. Z tego [...]
chodzi o to, że miałem zapalenie płuc leżałem w szpitalu, mam a raczej miałem osłabione mięśnie, siła mi spadła, a zarazem waga hmm 2 kromeczki i 2 plasterki szynki na śniadanie i kolacje i do tego jakiś obiadek :) ACT raczej zastosować mi trudno gdyż na nogi mam zupełnie inny trening, a grupy mięśniowe mam różnie rozwiniętę od koszykówki, a [...]
do 1 posilku daj twarog do 2 daj wiecej szynki i wywal margaryne mozesz posmnarowac oliwa po treningu do posilku daj z 1 jajko bo 100g tuna ma 21g bialka to troche malo do kolacji daj tez zdrowy tluszcz
Pachnącej lasem choinki, na stole wódki i szynki, wesołych kolędników, podarków bez liku, seksu na śniegu, mniej życia w biegu! Prezentów moc, orgazmów co noc, do nieba choinki oraz wódki 3 skrzynki. Dużego Bałwana i zabawy do rana Życzy Erulf;D http://images.optin.com.au/optusxmas/flash/penguin_tebe.swf?msg=Wesolych%20Swiat%20Zyczy%20=ERULF
Ja jakos po Szklanej Pulapce spac poszedlem nu a w kosciele na 10 bylem dzis Dzis kolejna nocka w necie sie zapowiada musze znalezc jakiegos frajera co by ze mna pospamowal na gg A ja kolo 1 jadlem kolacje jakies miesa i szynki w galarecie Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-12-26 12:06:08
[...] z piersi kurczaka/inną wędliną/serem żółtym szklanka mleka 1,5% 200ml jakiś owoc, np. jabłko Posiłek II - w szkole Serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego 3-4 plasterki szynki z piersi kurczaka/innej wedliny/sera zoltego Posiłek III - w szkole 2 Bułki z kotletem z piersi kurczaka 1 średniej wielkości banan sok marchwiowy Posiłek IV Ryż z [...]
W szkolnym posilku brakuje bialka. Co prawda w innych troche tego jest, ale moglbys wrzucic np. pare plasterkow szynki z indyka do tych kanapek. Carbo po treningu by sie przydalo, bo ten twoj posilek potreningowy nie jest typowym potreningowym, nie zawiera wegli prostych. Powinien byc przesuniety jakies pol godzinki po treningu, a zaraz po mozna [...]
[...] /// 5-10 MIN PO TRENUNGU DAJ CUKRY PROSTE NP, GLUKOZA , MIÓD , WAFLE RYŻOWE A NAJLEPIEJ CARBO 20:00 /// TEN POSIŁEK 30-40 MIN PO TRENINGU Chleb 4 kromki z 4 plasterkami szynki /// TUTAJ DAJ RYŻ BIAŁY A TEN CHLEB (RAZOWY) DAJ O 15 30 Tuńczyk w wodzie 120g 22:00 /// OK 3 - 4 jajka bądź jajecznica 2 - 3 mairki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami wody
[...] żółtym z jakimś warzywem szklanka mleka 1,5% 200ml Garść Orzechów włoskich lub innych Posiłek II - w szkole Serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego, 3-4 plasterki szynki z piersi kurczaka/innej wedliny/sera zoltego + 2 plasterki pomidorka lub troche ogórka lub innego warzywa do środka Posiłek III - w szkole 2 Bułki z kotletem z piersi [...]