szynki

Dopiero się rozwijają z tego co wiem, ale szynki mają dobre za to kiełbasa biała z fileta albo wieprza pierwsza liga. W sumie to ostatnio bazuję na gotowych produktach bo cenowo wychodzi podobnie a wystarczy pokroić %-) Numer jeden póki co szynka ze schabu wędzona :-D Jak myślicie, zostały mi ostatnie 3tyg masy, dorzucać kcal ? Tabelkę wrzucam z [...]

[...] 30.04.17 bear complex sztanga 15kg, 5x7 czas 10:20 - jajecznica - kurczak z rożna, ziemniaki pieczone, ogórek konserwowy - łaciate sernikobrownie by miss - kiełbaska z grilla, sałatka z selera konserwowego, jaja, kukurydzy i szynki /SFD/2017/4/30/1f43b9e3374b4c349142b380d20b6a19.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-04-30 12:31:49

[...] nie płata figli, głowa działa o wiele lepiej niż wcześniej, dojrzewam do niektórym rzeczy z wiekiem :-)) Miska: 1) 175g pieczywa tostowego graham, 80g sera gouda light, 200g szynki konserwowej, 120g ananasa /SFD/2017/4/30/5bb61eacf7774fb6925f4bbf3693abb0.jpg trening 2) 80g kleiku ryżowego, 300g malin, 30g owsianych, 50g WPC [...]

[...] kaloryczne? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów czyli: musli sklepowe, szynki sklepowe, jakiś chleb litewski, zredukuj mleko do niższych wartości, gdyż 300ml to dość sporo. W zdrowej diecie powinno się znaleźć miejsce dla kwasów [...]

[...] dycha do martwego ;-) Chociaż za tydzień pewnie zmienie progresję do 5kg. Reszta spoko, dało w kość. Miska: 1) 155g pieczywa tostowego graham, 80g sera gouda light, 200g szynki konserwowej, 150g ananasa trening 2) 100g kleiku ryżowego, 20g płatków owsianych, 50g WPC /SFD/2017/5/1/c6908c939a18498fa7c0e9ac06753c04.jpg 3) 100g kaszy jaglanej, [...]

[...] 1: 4 bajgle domowej roboty (1,75 szklanki mąki pszennej, pół łyżki miodu, 0,5 łyżeczki drożdży, 0,75 łyżeczki drożdży i trochę sezamu jako posypka) każda z plastrem szynki z indyka, 2 plastrami ogórka i liściem sałaty. Do tego koktajl z całego mango, pół ananasa, 3 mandarynek, pół melona, 3 łyżek soku z cytryny i garścią płatek [...]

[...] 1: 4 bajgle domowej roboty (1,75 szklanki mąki pszennej, pół łyżki miodu, 0,5 łyżeczki drożdży, 0,75 łyżeczki drożdży i trochę sezamu jako posypka) każda z plastrem szynki z indyka, 2 plastrami ogórka i liściem sałaty. Do tego koktajl z całego mango, pół ananasa, 3 mandarynek, pół melona, 3 łyżek soku z cytryny i garścią płatek [...]

No muszę dodać , że się nie oszczędzam na treningach. Do tego praca w akrodzie , gdzie chce się zrobić jak najwięcej wiadomo. Szamka u mnie wygląda obecnie tak: ( tam gdzie są dni hc - są to treningowe, szejk + banany idzie po treningu, migdały jem między posiłkami , a reszta jest rozłożona na cały dzień): PONIEDZIAŁEK : LC I. 5 JAJEK II. 300 [...]

Dzień 30/56 DNT I potrzebowałem go - łącznie dziś przeznaczyłem na sen 13h, widać organizm domagał się regeneracji ;-) Miska: 1) 3 jajka, 50g szynki drobiowej, 125g mozzarelli light, 10g majonezu light /SFD/2017/5/2/0632c2b94e0148d0a8b0cc6a54dc1bae.jpg 2) 215g kury, 40g sera Królewskiego light, 14ml lnianego [...]

Sznycle z indyka w bułce tartej żytniej :) a na talerzu czarnym mam pieczony schab z szynki pieczone ziemniaki pomidory /SFD/2017/5/2/fdabc9c4b73c459a896f634c2787fc6c.jpg /SFD/2017/5/2/8c18601eb6be4d7788d7f48b7848d104.jpg

[...] 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g masła orzechowego+ 50 g Hi Anabol protein + owoce /SFD/2017/5/3/7ac114d2b7a94896aec50983e68004af.jpg 2-3GULASZ 200 g szynki + 100 g ryżu /SFD/2017/5/3/404266be0c094d29b87994fe52e5d3ca.jpg 5. TORT I KANAPKI grahamka + karczek + tort /SFD/2017/5/3/e596650c64064afe960e400e2e49491d.jpg [...]

[...] 3. Kurczak z warzywami, chlebem razowym i orzechami włoskimi. /SFD/2017/5/3/f598928d9a0b4ec7b7e3f546645630f3.jpg 4. Potrawka z szynki wieprzowej z warzywami. /SFD/2017/5/3/b769e62e3bf04689af1c13f1d8442f12.jpg 5. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem z nerkowców i wiórkami [...]

[...] mrożone 25g + banan 180g + 2 kiwi 06:30 Omlet z 3 jaj smażony na oleju kokosowym 5g, pomidor, 2 kromki pieczywa (80g) + jabłko 150g 10:30 2 kromki pieczywa (80g), 40g szynki babuni, serek wiejski 150g, herbata z miodem 10g, 1 banan 180g 17:00 Makaron razowy 150g, sos: mięso mielone z szynki 250g + 2 ponidory + przyprawy 19:00 1 kromka [...]

[...] pieczarki itp. naprawdę różne. Co do owoców to jak wiadomo kolejne dodatkowe węglowodany a nie chciała bym przekraczać 2000kcal a tyle może wyjść do dodaniu warzyw do posiłków czy np. jakiegoś plastra szynki do 1 posiłku. Co do witamin to zapomniałam dodać, że dostarczam je także w postaci tabletek (kompleks witamin + wit. C + magnez + żelazo)

[...] raz krótsze mimo większych klamotów, na rowerku tętno mniejsze mimo tej samej prędkości więc super ;-) Miska: 1) 180g pieczywa tostowego graham, 80g sera gouda light, 200g szynki konserwowej, 100g ananasa /SFD/2017/5/3/a34d870776724d6d9f7d1cd314edd6a0.jpg trening 2) 100g kleiku ryżowego, 90g banana, 50g WPC [...]

[...] w dół z ciężarem zrobiłem 5sek pauzy w połowie ruchu jeszcze, bardziej tlenu mi brakło niż sił :-? Wszędzie +, jazda dalej %-) Miska: 1) 175g pieczywa tostowego graham, 200g szynki konserwowej, 80g sera gouda light, 110g ananasa trening 2) 80g kleiku ryżowego, 25g owsianych, 100g banana, 50g WPC /SFD/2017/5/4/2e9f748cb55040008fc404f48df9eb13.jpg [...]

[...] sporo nabiału, notabene serek wiejski nie należy do najbardziej jakościowych źródeł białka. Oczyść dietę z przetworzonych produktów takich jak rodzynki suszone, kabanosy, szynki sklepowe.. np: 4 posiłek jest ubogi w aminokwasy egzogenne, zwłaszcza leucyne. Dodatkowo występuje relatywnie mała ilość tłuszczy, brakuje również kwasów tłuszczowych [...]

[...] chcę od razu rzucić się na kalorie Cardio zostaje 6x20 z rana na czczo już mi to weszło w krew,i fajnie rozbudza i odmula DZIEŃ ŚREDNI: posiłek 1 -3 całe jaja -50g szynki wieprzowej -25g wpc SFD -50g owsianych -50g jagurtu greckiego 0% -jabłko 100g -50g pieczywa tostowego posiłek 2 -100g ryżu -200g piersi kurczaka -2 wafle ryżowe [...]

[...] 2) Kleik ryżowy z owsianymi, bananem, otrębami pszennymi (i cynamon, koko) + WPC /SFD/2017/5/7/26c7ab12fc3f4cdc9a3552fe84a70870.jpg 3) Makaron z mięsem mielonym chudym z szynki wieprzowej w passacie z kukurydzą i fasolką + 2x miska lodów (wanilia, czoko, solony karmel) + półtora kawałka tortu /SFD/2017/5/7/bbdc0154a35e4f9f925b399f0c289a39.jpg [...]

[...] w dniu 2017-05-07 19:01:41 Ten serek wiejski w ostatnim posiłku jak już musi być to daj lekki albo zwykły ser biały chudy z ogórkiem i pomidorkiem sałatkę sobie zrób i te 100 kcal masz obcięte z tłuszczu którego tam na noc nie potrzebujesz a jak chcesz mieć te 100 kcal to daj jakieś szynki drobiowej chudej-polędwicy coś takiego i kolacja piękna.