szynki

100 gramów tuńczyka ma 24 gramy białka. Szynki jem więcej niż 100 gramów. 100 gramów to jest 6 plasterków tej szynki co ja kupuję, a ja jem 8. Wina jest w tym, że ciągle mam przetrenowany układ nerwowy jak jestem przy treningu dzielonym. Na przetrenowaniu i 4-5 godzinach snu na dobę wielkiej masy raczej nie zrobisz.

może te musli z rana zmien i ten srek z kolacji na biały chudy i daj t ran i szynki nie trzeba wtedy

[...] dietke: 24 razy 70 = 1650 kcal..czyli powiedzmy 1. 80g owsianki + 150 g sera białego chudego (60w,30b = 2do1 w do b ) 2. 120 - 130 g chleba r.(=80g ryzu) + 150 g szynki z indyka lub sopockiej(jest tłuszcz) (60w,30b) 3.80g kaszy + 150g tunczyka (60w,30b) 4.120g chleba r. + 150 mięsa chudego/sera (60w,30b) !O warzywach nie wspominam bo [...]

No, to sobie poszalałam węglowo Na patelni pokrojone w kostke mięsko, od szynki chyba, potem dorzucone całe mnóstwo starej na tarce z grubymi oczkami marchewki i pietruszki (nie mam siły kroić w zapałkę), następnie trochę ugotowanego ryżu i sos słodko-kwaśny mniam I piwo mam na wieczór A jutro to ze strachem na wagę stanę Chłopa otruć, niech [...]

Prosze o ocene mojej diety pierwsze sniadanie Kefir + platki owsiane + orzechy wloskie + suszosne rodzynki drugie sniadanie trzy kromki chleba pelnoziarnistego + plasterki szynki pierwszy obiad piers z kuraka + kasza gryczana + ogorek + oliwa z oliwek drugi obiad piers z kuraka + ryz + pomidor kolacja 3 kromki chleba + 3 plasterki szynki ww-6,2 [...]

[...] 35 - 40 minut w 180 stopniach Jajecznica Składniki: - 2 jajka , groszek zielony ( moze być z puszki ), 2 większe pieczarki, jedną cebule, 2 ząbki czosnku, 3 plastry chudej szynki z indyka, ser parmezan, sól, pieprz. Na patelke odlewamy olej rzepakowy, krajamy drobno pieczarki, cebule i czosnek - dusimy pod przykryciem około 15 minut, dodajemy [...]

[...] znany tylko z krótkich spotów na poloni1 i tygodników dla kobiet, które jak musze dodać czytuje TYLKO u dentysty. posiłek 1=( 1,5kromki chleba pełno ziarnistego +3plasterki szynki z indyka +1jajko +pomidor +biały ser) posiłek 2=sałata z pomidora 1pomidor(+odrobine śmietany +cebula) posiłek 3=1,5 kromka chleba + ugotowana kiełbasa "kozacka!"+pół [...]

posiłek 1=( 1,5kromki chleba pełno ziarnistego +3plasterki szynki z indyka +1jajko +pomidor +biały ser) posiłek 2=sałata z pomidora 1pomidor(+odrobine śmietany +cebula) / smietana aut posiłek 3=1,5 kromka chleba + ugotowana kiełbasa "kozacka!"+pół pomidora/cebula (ser biały) / wywal kiełbase bo i tak kozakiem po niej nie zostaniesz [...]

[...] 1posilek po przebudzeniu - 1l mleka 140g płatków kukurydzianych 2posilek w rownym odstepie czasowym pomiedzy 1 a 3 posilkiem - 300g chleba tostowego 150g sera zoltego 100g szynki z indyka 20g olivy z oliwek z pierwszego tloczeniana zimno 3posilek, na godzine przed treningiem - 200g ryzu 200g twarogu poltlustego 4posilek po treningu 100g gainera [...]

[...] 1posilek po przebudzeniu - 1l mleka 140g płatków kukurydzianych 2posilek w rownym odstepie czasowym pomiedzy 1 a 3 posilkiem - 300g chleba tostowego 150g sera zoltego 100g szynki z indyka 20g olivy z oliwek z pierwszego tloczeniana zimno 3posilek, na godzine przed treningiem - 200g ryzu 200g twarogu poltlustego 4posilek po treningu 100g ryzu [...]

[...] normalne śniadanie+odżywa białkowa, przed trasą zjadłem u znajomych jakieś łazanki (nie za dużo) W trasie miałem tylko odzywę białkową i nie za wielką kanapke z razowca i szynki. Na miejscu zjadłem jeszcze dwa marsy. Potem, wieczorkiem, pechowo wylądowałem u znajomych, i zamiast dostac cos porządnego po takim wysiłku, podali nam tłustą [...]

[...] tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, [...]

jajka są dobre, zamiast szynki wiejskiej polędwice z indyka, zamiast kajzerek ciemne pieczywo, zamiast sera topionego i gouda biały chudy, mleko 0,5 %, płatki daj na śniadanie ale owsiane, co do oliwek to nie wiem, dodaj omega3, olej lniany, oliwa z oliwek.

[...] pomidory, galaretka owocowa kolacja 10 dkg dorsza wędzonego ćwikla z chrzanem 1 cienka kromka chleba kefir przyklad c śniadanie cienka kromka chleba 2plastry chudej szynki,3 listki salaty zielonej,mleko 2 śnaidanie 3-4 łyżki stolowe twarogu lub 1 plaster białego sera pęczek rzodkiewki lub truskawki obiad omlet z 2-ch jaj z groszkiem [...]

[...] oliwy z oliwek 10TŁ ok.10 IIśniadanie 100gr serka waniliowego homogenizowanego 17B,13,5WW , 4TŁ 3 kromki pieczywa chrupkiego wasa 2B,14WW,1TŁ 50gr szynki z piersi kurczaka 10B, 0 0 1 banan 1B, 23,5WW ok.14 III posiłek 60g makreli 11B,0WW,7TŁ 100g piersi z [...]

[...] 100gr serka waniliowego homogenizowanego 17B,13,5WW , 4TŁ // wywal, zmien 3 kromki pieczywa chrupkiego wasa 2B,14WW,1TŁ // chleb razowy, wasa ma wysoki ig 50gr szynki z piersi kurczaka 10B, 0 0 // lepiej piers 1 banan 1B, 23,5WW // warzywa nei owoce ok.14 III posiłek // daj warzyw 60g makreli 11B,0WW,7TŁ 100g piersi z kurczaka [...]

[...] 100gr serka waniliowego homogenizowanego 17B,13,5WW , 4TŁ // wywal, zmien 3 kromki pieczywa chrupkiego wasa 2B,14WW,1TŁ // chleb razowy, wasa ma wysoki ig 50gr szynki z piersi kurczaka 10B, 0 0 // lepiej piers /// TO JUŻ MAM PONIŻEJ CO EW. ALTERNATYWNIE 1 banan 1B, 23,5WW // warzywa nei owoce /// JAKIE WARZYWO O PODOBNYCH [...]

[...] na teflonie). Teraz odnośnie kolacji: 100g tuńczyka + 20g oliwy z oliwek. Bardzo się staram żeby to zjeść ale nie daję rady :) Chcę to urozmaicić, dać 50g tuńczyka + 50g szynki z piersi indyka + 10g oliwy z oliwek + 20g orzechów włoskich. Po podliczeniu makroskładników wychodzi prawie to samo, ale czy dobrze robię ? Dzieki z góry za pomoc.

[...] // moze byc Teraz odnośnie kolacji: 100g tuńczyka + 20g oliwy z oliwek. Bardzo się staram żeby to zjeść ale nie daję rady :) Chcę to urozmaicić, dać 50g tuńczyka + 50g szynki z piersi indyka + 10g oliwy z oliwek + 20g orzechów włoskich. Po podliczeniu makroskładników wychodzi prawie to samo, ale czy dobrze robię ? // moze byc, ale na [...]

U MNIE WSSZYTKO OK ;) DAJE SOBIE RADE, TYLKO DO OBIADU ZAMIAST ZJESC JEDEN PLASTEREK SZYNKI ZJADLAM DWA ;) NO CO... BYLAM GLODNA ;) HI HI HI, A ZAMIAST SZPINAKU ZJADLAM SOBIE FASOLKE SZPARAGOWA...BYLO PYSZNE ;) TROCHE MI BYLO ZAL, GDY RODZINKA OBZERALA SIE SCHABOSZCZAKAMI, KARTOFELKAMI I INNYMI RARYTASAMI, ALE DALAM SOBIE Z TYM RADE ;) JESTEM [...]