Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam takie szybkie pytanie na diecie low carbo bd miał 1883 kcal średnio dziennie bd pojedzony mam mały żołądek :) a bmr mówi że mam mieć 3100kcal czy jak 1200kcal bd brakowało to dobrze czy źle , i ewentualnie jak to wypełnić ,, mam akurat w tamtym dniu i tak bd przez wiekszosc czasu 195g białka 92 węgli i 82 tłuszczu w tym 40 to z [...]
Jedno, szybkie pytanko (dawno mnie tutaj nie bylo, albo raczej na silowni :)) "1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1695 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1695 = 119)) = 1559 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciągania podciąganie jest we wtorek środę piątek sobotę ponieważ w przyszłości chciał bym iść do straży wiec tak wygląda podciąganie Rozgrzewka: 2 serie po 4 powtórzenia - szybkie tempo! Trening właściwy 3 serie (z supinacją odwrotną) - po 5 powtórzeń (3, 5, 10kg) 3 serie (z supinacją) - po 5 powtórzeń (10, 5, 3kg) 1 seria - max powtórzeń.
Panowie jedno szybkie pytanie. Jak mam w dziecie powiedzmy 100 gram czy 120 gram ryzu, to jest to waga ryzu takiego jeszcze nie ugotowanego czy juz gotowe? Pytam bo zapomnialem, a w dodatku przed chwila jadlem kuraka z ryzem. Mam wage i wrzucilem sobie na talerz z 150 gram ryzu, ale jak tak na to popatrzylem to wiecie.. nie wygladalo na duzo i [...]
[...] jak trening siłowy" - wtedy mam zmniejszyć liczbę węglowodanów w takim posiłku? Czy 2 porcje owoców dziennie będą ok? Co do tych płatków - kurcze jest to dla mnie szybkie śniadanie, nie czuje po nim głodu. Dostarcza węgle po rannym treningu - kurcze ale brak białka. Dalej kurcze nie mogę wyobrazić sobie tych posiłków. Widze w nich na [...]
To co przedstawiasz jest niemożliwe przy takim poziomie wytrenowania jaki reprezentujesz . Rano siłownia , wieczorem trening na macie , spowoduje to szybkie przetrenowanie i powrót do początku . ODRADZAM !
[...] 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 x 8 kg na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (1 x 10 x 16 kg, 2 x 10 x 26kg ) 2b. przysiad [...]
Dzięki! super szybkie jesteście 8-) A stać może byle gdzie? Czy może w cieple albo w ciemności? Coś mi się kojarzy, że była o tym mowa, ale nie pamiętam, czy musi, czy nie musi. I skąd będę wiedziała, że gotowy do picia? po minięciu iluś dni, czy po wyglądzie grzyba?
[...] 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze [...]
[...] widze innej mozliwosci ulozenia planu w taki sposob na jakim najbardziej mi zalezy czyli 2x w tygodniu cwiczona kazda parta - 3 dni w tygodniu regeneracji dla kazdej z nich. Wydaje mi sie to najlepszym wyjsciem, ale czy taki dzien nietreningowy w srodku tygodnia moze byc ? Czekam na szybkie odpowiedzi ;) Z Gory dziekuje ^^ Pozdrawiam, TylkoMassa
[...] 2 x 7 x 4 kg ) 5. plank (1 x max 30 sek.) 6. wznosy bioder (3 x 10 x 16 kg.) + dalam rade tylko 2 obwody superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
[...] łatwy do sędziowania.Przy WW też robimy gorsze wyniki wykonując ruchy wolniej.Także na dzień dzisiejszy nie możemy porównywać wyników uzyskanych na różnych zawodach bo są różne regulaminy.W lidze dopuszczono szybkie ruchy efekt jest taki że brakuje sędziów i sędziują chcąc nie chcąc zawodnicy. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-11-24 12:17:18
[...] gorsze wyniki wykonując ruchy wolniej.Także na dzień dzisiejszy nie możemy porównywać wyników uzyskanych na różnych zawodach bo są różne regulaminy.W lidze dopuszczono szybkie ruchy efekt jest taki że brakuje sędziów i sędziują chcąc nie chcąc zawodnicy. Przytrzymanie na górze też niczego nie ułatwia,dowodem jest sędziowanie Twojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MaksymS. Dokłądnie :D Nie no pojemnik pachnie spoko , ale spróbuje go wymienić na inny i będziemy testować :D Dzięki za szybkie odp. , A tak poza tematem przyrost bicka z 31cm do 33cm w 3 tygodnie ( 4 w tygodniu siłka trening 3 dniowy( klata+cos, biceps+ nogi , plecy+ cos ;p)) to dobrze ? Zmieniony przez - Con4terPro w dniu 2013-11-24 17:13:48
Podczas pierwszej części opuszczania sztangielek jestem rozluźniony oraz wykonuję szybkie i płytkie oddechy. W drugiej części nabieram powietrza, napinam wszystkie mięśnie. W fazie wyciskania chcę eksplozywnie wycisnąć sztangielki, a oddech powoli wypuszczam mniej więcej w drugiej połowie ruchu w górę.
hmmm myslalem ze za szybkie wbijanie soku nie jest wskazane....o za wolnym nigdzie nic nie slyszalem... Zmieniony przez - pelons123 w dniu 2013-11-25 01:07:09