szybki

16.03.2017 Dzisiaj szybki pull 3x3 1a.Przysiad: 117.5kg x3 x3 x3 Na luzie bez pasa, dynamicznie +pause squat 100kg x5 x4 +suwnica 150kg x5, 100kg x12 2.WL: 100kg x3 102kg x3 105kg x3 +WL tym pauza 85kg x6

23.03.2017 1.Pause Squat: 100kg x3 105kg x3 110kg x3 120kg x3 100kg x5 x8 2.Push press: 60kg x5 x5 65kg x5 70kg x5 72kg x3 75kg x3 x3 3.One arm snatch: (each hand) 26kg x5 x5 x5 x5 Waga:77.8kg Uwagi: Dużo dziś dynamiki, męczący ale szybki trening. Prostownik grzbietu po wczorajszym martwym zajechany. Następny trening w sobotę.

[...] Standing Overhead Press 2x10 30kg Dumbell Side Lateral Raise 2x12 7,5kg Reverse Flyes 2x12 Facepulls 2x12 Trening i ciężki ze względu na ilości powtórzeń, ale za to bardzo szybki, machnąłem w 45 minut. Zacznę od 10 powtórzeń i będę dodawać aż do 12 ;) ŻYWIENIE /SFD/2017/4/23/0482858e157949edaa33501bb8496462.jpg [...]

[...] na dalszą suplementacje kolagenem zwyczajnie mnie nie stać, bo kosztuje sporo, przy tym zakup glukozaminy to lajcik. Cardio staram się ogarniać, ale nie biegam, tylko szybki marsz. Ale przy moim braku kondycji nawet to wystarcza by hr konkretnie podskoczylo. Marzy mi się, żeby w przyszłym roku zacząć jeździć na rolkach i zacząć przygodę z [...]

witam Bardzo dziękuje za szybki odzew dopiero dzisiaj usiadlem przed kompem wiec....... zaktualizowałem moje dane i teraz wrzucam zdjęcie /SFD/2017/7/2/4b39c17d544d456787fa69ebe1aa2333.jpg Zmieniony przez - Sebuś1974 w dniu 2017-07-02 11:19:21

11.07.2017 DÓŁ - szybki,w miarę lekki trening 1a.Fronty: Leciutko fronty, miałem nie robić ale chciałem sprawdzić jak jutro będę się po nich czuć, może akurat będzie git, kupiłem Adidas powerlift 3, dziś 3 trening w nich, a zarazem pierwsze Siady, więc fronty tylko i wyłącznie testowe :) 60kg x8 80kg x5 90kg x4 100kg x2 1b.Wyprosty na maszynie: [...]

1 Wraz ze wzrostem doświadczenia coraz trudniej o efekty, na początku progres zawsze jest szybki a potem o kazdy centymetr w obwodach kazdy kilogram na sztandze jest ciężej 2 jak trenujesz to siła wzrasta 3 nie ma wpływu 4 nie 5 moze poprawić, jak zadbasz o treningi i odzywianie to wspomoże ten proces 6 nie zaburzy

[...] 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 7b Triceps 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 8. Planki 3x 80 / 80 / 80 s Trening ogólnie wyszedł super :-) szybki, męczący- tak jak lubię. Niestety w niedzielę trening mi wypadnie, więc muszę jakoś skomasowac te treningi, żeby nic mi nie przepadło |-) bo zaraz rok akademicki i [...]

[...] bo zupelnie nie rozumiem jak cheatmealem moze byc kubelek z kfc) moze odprezyc jak sauna czy mqsaz ale nie powinien byc wymowka i okazja do wszamania pizzy co tydzien. No i kierowany jest do osob, u ktorych spozycie dodatkowej porcji kalorii nie spowoduje zadnych zmian hormonalnych i dla takich, ktore maja szybki metabolizm - intensywnie trenuja.

[...] fizycznie następnego dnia. To chociaż na siłownię poszłam, nawet w szatni miałam takie myśli, żeby wyjśc, albo tylko cario jakieś porobic. Zostałam. Trening był ultra szybki- serioooo, nie wiem jakim cudem ostatnio takie krótkie przerwy robię 8-O Normalnie wykonywałam go 60 min, dziś 45 min. Duża różnica. Dołożyłam jeszcze brzuch i dośc [...]

Poziom 1? I typ szybki czy wytrzymały?

[...] uświadomić zainteresowanych, że obrona przed nożem to walka, gdzie zwycięży ten lepiej przygotowany. Ten który szybciej się porusza, uderza, kopie, jest silniejszy, ma szybki refleks itd. Takich umiejętnościuczą tradycyjne sztuki walki i na nich bym opierał szkolenie (stójka, rzuty). Nie ma drogi na skróty. Wyobraźmy sobie bójkę podobnie [...]

Nareszcie nie będę musiał zamawiać tylko na miejscu, ale ciekawe jak z wyborem np. smaków będzie :) staramy sie miec spory wybór, to taki szybki rzut na ścianę białek - już jest sporo smaków, a kolejne na magazynie ale wiadomo jak nasze produkty wystepuja czasami w 40-50 smakach i do tego wielu wariantach, produktach, gramaturach to w takim [...]

[...] jak siede na chwile i zamkne oczy, to jestem w stanie kimnac sie 30 minut -Dodam ze biore po 500mg cypionatu tygodniowo (moze on mi podkrecil metabolizm, ktory itak mam dosc szybki + jak dawniej jadlem 4, a teraz piec posilkow i o 200g wegli wiecej niz kiedys, to moze po prosty 'bobek' tak szybko zasuwa ze nie ma czasu sie uformowac hehe Plan [...]

Jak ktos ma szybki mwtabolizm, ogolnie nie za duza ilosc wegli w diecie i podejrzenie insulinoopornosci to nawet bardzoooo na to patrzy %-) ale co tam przeciez mozna oszamac kilka sucharow, platki kukuryku, tutifruti na podwieczorek i twierdzic, ze ma sie diete bo sie je 200g twarogu i 300g minsaaa %-)

thrustersy mocno poorają niektóych ;) myślę że mimo wszystko będzie szybki WOD i mogą być dysproporcje. Mocno zweryfikują wytrzymałość i wydolność nie tylko siłę. Na bombie polecą bez zadyszki większej ;)

Dawida już znacie, Miesiąc temu podczas pobytu w Polsce zrobiliśmy szybki trening klaty i tricepsów-wszystko wg planu Dawida(no prawie). Inny termin odpadał ,choć obaj nie byliśmy w formie-Dawid po grypie ,ja po zapaleniu oskrzeli. Ale trening zrobiony. A za miesiąc spotykamy się na treningach w Niemczech i Holandii-z miejscowymi pakerami :) [...]

[...] równo od 3000 tysięcy i czekam tydzień, potem będę korygował. Wydaję mi się, że dobrze obliczyłem zapotrzebowanie zważając na to, że pracuję 5 dni w tygodniu gdzie robię ok. 15-20tyś kroków + 3razy siłownia. Co do treningu to cardio nie robię, ale przed i po ćwiczeniach wchodzę sobię na bieżnie na szybki marsz ok. 7km/h to chyba nic złego?

[...] zapotrzebowanie kaloryczne. Należy pamiętać aby nadwyżka kaloryczna była dostosowana do predyspozycji. Jeśli masz skłonności do gromadzenia tkanki tłuszczowej to Twój naddatek kaloryczny nie może wynosić ok 200-300 kcal. Warto jednak obserwować postęp wzrostu wagi - czy nie jest on zbyt szybki oraz czy nie przybywa nam zbyt wiele tłuszczyku .

[...] (200 g) 5 pomidorków koktajlowych w połówkach 2-3 łyżki jogurtu naturalnego sól koperek suszony Na placku tortilla rozłóż sałatę, tuńczyka, dodaj czerwoną fasolę i pokrojone pomidorki koktajlowe. Nałóż jogurt z przyprawami i mocno zawiń tortillę. Masz posiłek szybki i możesz schować do kieszeni ;-) Pozatym możesz zamiast tuńczyka dawać mięso