sztanga

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12 12/10/10/8 prog. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12 12/10/10/8 prog. 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12 Triceps: 4. Wyciskanie francuskie 4s 12 5. Francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem 4s 12 zrob po 3 [...]

[...] progresja 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac PROG 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku (Izolowane) 3 serie staly cięzar Uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 powtorzen(EW) Triceps: [...]

Planowana dieta I posiłek płatki owsiane – 100 g mleko – 500 g miód – 15 g rodzynki – 10 g orzechy włoskie – 10 g omega-3 II posiłek racuchy – 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym – 90 g olej mct – 15 g IV [...]

Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek skos 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpietki plasko 3x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 zamiast tego ja bym dal pompki w podporze tylem Sroda (plecy, [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 10-10-10-10 3. Rozpiętki poziom/skos 10-10-10-10 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10-10 WTOREK (do 1.10) BRZUCH 1. Brzuszki pełne [...]

Dieta: I posiłek płatki owsiane - 100 g mleko - 500 g miód - 15 g rodzynki - 10 g orzechy włoskie - 10 g omega-3 Jest ok. II posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie [...]

[...] tułowia: 15/13/11/9 obracanie przedramion z ciężarkiem na dłuższej dźwigni: 3 x do palenia prostowanie-uginanie nadgarstka nachwytem 4 x20 prostowanie-uginanie nadgarstka podchwytem 4 x20 przysiady ze sztanga: 16/12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie: 3 x 15 uginanie nóg leżać: 3 x 15 wspięcia na palce stojąc 4 x max Czy teraz jest już ok ??

Atlaswojen właśnie też mnie to bardzo ciekawi. Ja nawet założyłem temat, w którym sie zapytałem czy ludzie więcej wyciskają czy wiosłują. Zdecydowana większość osób odpowiedziała, że więcej wyciska. Ja mam tak samo, że więcej wycisnę i to dość wyraźnie więcej. Jeśli chodzi o wiosłowanie sztangą to mnie sie wydaje, że wielu ludzi nie ma opanowanej [...]

Po pierwsze nie masz rozpisanej ilosci powtórzen a więc plan jest niekompletny. Tak ogólnie mniej więcej napisze ci co jest nie tak.Środa Klata - Wyciskanie na pochyłej 4s -wyciskanie czego? - Stojąc ściąganie wyciągu bramowego do brzucha 4s -zamiast tego dodaj drugie wyciskanie np na płaskiej ze sztangielkami - Rozpietki na pochyłej 3s - [...]

ja znam jednego znajomego co na klatke robi 30-40 serii. supli duzo zjadł. wygląda swietnie. robi płasko sztangą, potem sztabgielkami rozpiętki płasko, sztanga-sztangielki skos, rozpiętki skos, sztanga skos dolny, sztangielki i rozpietki. po 4 serie. to zalezy od genetyki. jedni rosną od samego patrzenia na sztange a inni nie. mi np łapy same [...]

Ja bym to zrobił tak: PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4* 12,10,8,6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ (NA ZMIANE) 4*12 triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 * 12/10/8/6 - [...]

PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4* 12,10,8,6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ (NA ZMIANE) 4*12 *jedno wyciskanie dałbym sztangielkami triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - [...]

[...] plecy + biceps + przedramie - drążek 3x max - przyciaganie linek w siadzie 4 x 10 - wiosłowanie hantelką 3x10 -12 - i odwrotność "brzuszków" takie wygiecia - sztanga modlitewnik 4x 10 - młotkowy siedząc 3 x 10-12 - hantel uda 3 x 12 - przedramie to juz sztangą... 4 serie Wtorek : klatka + triceps - płaska 4x 10< chyba to [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 Środa: Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 Środa: Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

Dzienks za słowa krytyki z tymi zdjeciami A co do lasek - Angelina Jolie moze być. PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej &#8211; 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej &#8211; 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół &#8211; 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

> nie podchodz do wyskoku zbyt naukowo, naukowcy slabo skacza Za to stwierdzenie to Nobla winni mu dac No i dolaczam sie do chorku: rob przysiady ze sztanga. Dlaczego? Ano dlatego, ze w czasie przysiadu ze sztanga wykonujesz ruch do zludzenia przypominajacy normalny wyskok. No moze z dokladnoscia do wymachu rak i wspiecia na palce. Mozesz [...]

[...] 15powt zza karku skrocone do czubka glowy: 30*15, 35*15, 40*15 itd az nie wyrobisz 15powt bic na zmiane tric: progresja:15/15/12-15 koniec DZ2: przysiady ze sztanga: 50kg*15, 55kg*15, 60kg*15 itd az nie wyrobisz 15powt martwy ciag: powtorz wszystko co bylo w przysiadach, nie wiecej PO PRZEKROCZENIU 100 KG W SERIACH OD [...]

[...] boku w opadzie 3X12/10/8 - sciaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie 3x12/10/8 - przyciaganie w poziomie drazka wyciagu siedzac 3x12/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 10powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w oparciu o kolano 4 serie 12-10 powt. - unoszenie sztangielek z supinacja 3x10 [...]

Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8-jedno wyciskanie daj sztangielkami -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 - ja bym dal 4 serie Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt- mozesz dac 3 serie i dac nastepne francuskie jedno w lezeniu a drogie w siadzie - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt -3s x max Wtorek: Plecy [...]