sztanga

Może będzie mniej bujać gdy zwolnisz ruch w obie strony? Na filmiku nie widać tak strasznego bujania. Niby ciężar niewielki ale pierwszy ruch jest zawsze najtrudniejszy przy takim ustawieniu. Możesz skrócić pasy(jak pisałeś) a ketle ustawić na siedzeniach krzeseł. To był trening testowy. W kolejnym będę zwalniał ruch. Dwie serie zrobiłem z [...]

Zgrabnie weszło! Odnośnie kettli w linii pięt - filmik jest lekko pod kątem, bo gdy kettle stoją na podłodze, to widać oba (a teoretycznie jeden powinien zasłaniać drugiego). "Sztanga" jest jakoś tak wysoko - na szyi chyba nawet!! Gdybyś nieco inaczej ustawił kamerę + obniżył sztangę, to sprostałbyś wymaganiom Maćka ;-) Po co to ćwiczenie robisz??

Kurcze, ja nie kumam. W czym to jest lepsze od zwykłego, chłopskiego przysiadu ze sztangą?

A fizycznie: powieś ciężar na poza sztangą i zrób serię wyciskania. Poczujesz huśtawkę to zrozumiesz :-) Nie mam luster / szyb w okolicy }:-( A tak serio - ja już wolę nie eksperymentować. I tak się sypię. Jeszcze sobie nowe kuku zrobię. Dziękuję:)

Wydaje mi się, że pistoletami można ukształtować (rozbudowa) uda. Przysiadami ze sztangą jednak robi się to efektywniej (łatwiej).

Trening Rozgrzewka - brak WL - 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x5 85x5 90x3 100x0 5x60x10 WL skos - 5x10x60 WL wąsko - 5x10x50 Uginanie przedramion ze sztangą - 5x10x28 Rozciąganie - brak

W sumo jak na moje niedoświadczone oko i Twoje dane (80cm) stoisz za wąsko, więc schylić się musisz, żeby sięgnąć sztangi, to i szans nie ma, żeby zacząć z bioder. Przez ten rozstaw też, piszczele są pochylone, zamiast pionowo. Trochę dynamiki nie widać no i ciągniesz sztangę do góry a nie na siebie. Generalnie, krzywdy sobie nie zrobisz, bo plecy [...]

Trening Rozgrzewka - trochę sztangą pustą pomachałem WL - 40x10 50x10 60x10 70x5x10 WL skos - 60x5x10 50x5x10 Unoszenie sztangi do nosa - 32x10x10 Rozciąganie - coś tam się jeszcze porozciągam To zdecydowanie nie był mój dzień. Z jednej strony miałem tylko dzień przerwy od machania na bicki, tricki i plecki, z drugiej strony.... Z drugiej strony [...]

Fajny minimalistyczny zestaw treningowy!! :-) We wtorek zestaw ten dołączy do reszty, to trochę powagi nabierze. Póki co córka targa kettle jeździ na kółku. Młodszy syn założył na kostki obroże i spadł ze schodów }:-( Overhead Squat z kettlami polecam niesymetryczne. Mięśnie stabilizacyjne muszą zrobić jeszcze większą robotę :-) Ogólnie, to mocne [...]

Z czego Ty te kilogramy zrzuciłeś to ja nie wiem.. Na nadmiar trkanki tłuszczowej podskórnej nigdy nie narzekałem. Maks co udało mi się na brzuchu wyhodować to te 13mm fałbu skórnego. Niestety podobnie hodowałem na udach i trochę więcej na boczkach. Największym jednak moim problemem i zagrożeniem dla zdrowia i lepszego jutra o które w tym [...]

Zły trening zaplanowałeś. Następnym razem wpisz w grafik MMA i zastaniesz idealne warunki:) SW to nie dla mnie. Ja jestem od wtykana kwiatków w lufy karabinów :-) I dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Seated Military Press - 2KB24 - 5x5 Pull Ups - KB16 - 5 x5 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Floor [...]

Ładna pogoda sprowokowała mnie do wycieczki ze sztangą do ogródka. Przecież nie będę biegał w upale ;-D Miał być Bear Complex, ale jak zwykle pomyiliłem czy to ma być pięć rund, siedem repsów czy odwrotnie. Weszło ileś tam rund, również mi się popieprzylo, od 27kg do 45kg. Przerwy 60 sekund. Niestety nie nagrała się chyba ostatnia runda, nie [...]

Fajna dyskusja się wywiązał, do tego bardzo na czasie ;-) Krótko, bo z pracy się na boczek z serem wyrwałem. Dziś trening hipertroficzny - nogi. Całość udokumentuję filmem i miernikiem tętna (o ile się nie zbuntuje). Cztery ćwiczenia, 10 serii, 8-12 powtórzeń. Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej [...]

https://www.youtube.com/watch?v=CiSulDspP0g Film z ubiegłego roku, 2KB24 Obecnie na trenigach siły robię z 2KB34. I jest ciężko. W porównaniu do frontu ze sztangą środek ciężkości jest sporo do przodu wysunięty, co znacznie obciąża core. Spróbuj bo warto ;-)

[...] piersiowa,plecy góra 2.Nogi 3.Barki ,biceps 4.plecy dół + podciąganie Na duże partie mięśniowe trzy-cztery ćwiczenia na małe dwa. Potrzebny sprzęt najlepsza była by sztanga ,hantle z możliwością regulacji ciężaru.Ale jak nie ma to trudno.Do robienia klaty wystarczy plecak wojskowy z solidnymi zapięciami typu "SAS" szerokie pasy [...]

[...] modlę się bym się nie zesr.... Z premedytacją postanowiłem dziś zamordować górę ciała. Wczoraj zapadła decyzja o zakupie żelaza do Szwecji, więc od połowy sierpnia, sztanga wraca do łask. Skoro mam się bawić w BB, muszę to zrobić z ołówkiem w ręku. Powoli i systematycznie. Daję sobie rok na sprawdzenie i podważenie teorii Mastiego, [...]

Muszę chyba nad tempem poracować. Na filmie trzecia seria. Pierwszą trzaskam szybciej, ostatnią znacznie wolniej :-) A co Ty sprinterem chcesz być? Przy budowaniu masy nie należy się spieszyć! Zdecydowanie nie chcę być sprinterem :-) Będę pracował nad tym by zwolnić w siadzie przyspieszyć we wstawaniu. Gdy dojdę do 4010, zmienię kettle na [...]

[...] i dupą do samego dołu, bez obawy o lekkie podwinięcie ogona, czyli dupskiem 5cm powyżej podłogi.Pod koniec czułem, że sobie plecy popracowały. Ciągi na usztywnionych nogach, sztanga do samej ziemi, tak my maksymalnie rozciągnąć dwójki i poślady. Mniej więcej pod koniec każdej serii, zaczynały równo i uda i przedramiona palić. Przysiady na pusto z [...]

@szajba-Zakładam, że w MC to może być ok 150kg, w WL - 105kg, SQ - 130 i 65 w MP, to tak optymistycznie Doradzicie coś? Obciążenie w procentach metodą ciężkoatletyczną. 40%CM/5p x 3 serie rozgrzewka 60%CM/3p 70%CM/3p 80%CM/3p 90%CM/1p 95%/CM1p finał CM/1px3 oraz trzy podejścia na CM z przerwami 3-5 min .Jak wszedł za pierwszym razem a czujesz że [...]

@godula - Jak kupujesz sztangę to radziłbym olimpijską z łożyskowaną głownią .Polecam Gryf olimpijski prosty łożyskowany 180cm Stayer Sport. Na warunki domowe idealny 300kg możesz ładować. Sztanga olimpijska przez to że głownie są łożyskowane jest bardziej przyjazna dla stawów. Biorę zwykłą 30mm średnicy, gdyż w domu mam już cały zestaw sztang i [...]