sztanga

biceps 25min ,triceps 20min ,"kaloryfer" 25min ,barki 15min ,klata 15-20min ,motyl 20-25min ,przysiady 15min (oczywiscie ze sztangą) po zrobieniu tych cwiczen robie na te partie ciała co mam jeszcze troche sily ,najczesciej jest to: biceps ,motyl ,klata za wziecie sie do kazdego innego cwiczenia robie przerwe 2-5min

Wielkie dzięki za zainteresowanie tematem :) Wyciskanie - pominąłem przypadkowo, odkąd podniosłem miesiąc temu 90 kilo, nie próbowałem, ale myśle że wiecej jak 95 nie pociągne. Plan na klatke: 1. Wyciskanie sztangi płasko, szerokim uchwytem, 4 serie progres 10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4 serie progres 10,8,6,4 3. Rozpiętki na [...]

Te cwiczenia wykonuje w domu.Staż 3 miesiące.Sprzęt to : drążek ekspander 2 hantle po 8 kg. sztanga prosta 120 do tego 15 kg. ściszkacze. To chyba wszystko.

[...] 3 sezonu na silowni; kazdy po 3 miesiace; trening wytrzymalosciowy) Uprawiane inne sporty : kolarstwo rekreacyjny 4 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full wypas Dieta : BTW: 3 ; 1; 2,5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, scorch, l-karnityna, bcaa, eaa, rozne [...]

Rozgrzewka 1. Pompki 2. Pompki z nogami na krześle 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Supermany 5. Przysiady ze sztanga na plecach lub hantlami w dłoniach 6. Wyciskanie hantli na barki 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Wyciskanie francuskie sztangi 9. Wznosy na palcach z obciążeniem w dłoniach 10. Nawijanie ciężarka na kij, lub uginanie [...]

no to tak : rtozłozony mam plan na 2 dni w 1 robie biceps krótki i dłógi, triceps plecy w drógi dzien klata zwykła , skos ,barki sztanga do góry + chantlami przed niebie i w bok i dotego kaptury chantlami

na triceps daj tak; ciężki; -wyciskanie wąsko glową w dól -francuskie od czoła lekki - pompki na poreczach - hantelka za glowę najszerszy; cięzki -podciaganie szerokim chwytem -wiosłowanie sztangielką jednorącz lekki -podciaganie podchwytem[ilośc powt. podobna do dna z szerokim chwytem, więc musi pozostac pewien zapas- proponuję nawet x5powt.- [...]

Trening nóg za mną - Przysiady wykroczne (25kg) 12 12 12 - przysiady ze sztangą na barkach (35kg, 40kg, 45kg, 50kg) 12 10 10 8 / - hack przysiady (35kg) 10 10 10 10 - uginanie nóg leżąc (30kg) 10 10 10 10 Zwiększyłem w przysiadach i hack przysiadach o 5 kg. Do tego wspięcia na palce i pięty. Przy wspięciach na pięty zaczyna mi się robić na [...]

zymek; aero więc zamien na HIIT brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. DODAJ JESZCZE JAKIEŚ SKRĘTY; NP. RUSSAIN TWIST biceps UGIN. SZTANGĄ W STANIU 4*6-8 UGINANIE NA MODLITEWNIKU 3x10 MLOTKOWO NA LAWECZCE SKOSNEJ LUB W STANIU 3x15

- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s max - Martwy ciag 10x80 10x100 10x115 8x115 - Wioslowanie 10x60kg 10x65 8x70 8x75 - Dociaganie wyciag dolny 10xx70 10x70 8x80 8x90 ( +10kg ) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10 15kg 8x17,5kg - Uginanie ramion sztangą 10x27,5 10x27,5 8x32,5 8x37,5 Dobry [...]

Hmm... mam pewien pomysł. Obciążenia brakuje tylko w MC? Jeśli tak, to można je wyeliminować z planu, a dokopać prostownikom w inny sposób... Odpowiedz mi tylko na powyższe pytanie, a ja pomyślę nad planem. W Twoim wypadku spokojnie myślałbym nad splitem partia 2x w tygodniu A jeśli chodzi o browarka to chętnie Gdybym miał zmieniać plan: [...]

ja obejrzałem 10 lecie ani mru mru matt: francuza i biceps robi się prostą sztangą ..nadgarstki troche pobolą, ale przestaną pamiętaj..jak boli to rośnie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy: 1.5 r Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : bez rewelacji ... Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ćwiczenie nóg Zażywane suplementy : - Zmieniony przez - spazi w dniu 2009-06-04 20:22:48

18 dzień cyklu xpand trening z dzisiaj 4.06.2009(czwartek) 5A1 czas 65min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 (ost.90kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (50kg; 55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg*5powt.) 38kg*5 43kg*5 48kg*5 53kg*5 58kg*5 (ost. 55kg*5) 53kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + [...]

no, ale po co wklejasz znowu cały plan; korekty masz powyżej. pominalem nogi; jesli nie masz suwnicy do wrzuć hackprzysiady[sztanga z tyłu, poniżej posladkow- ale to musisz -i zapene- wiedzeć

Gwjazdor dobrze pisze! Ten człowiek machał już sztangą jak Ty bawiłeś się w piaskownicy

dzien 15 niestety wczoraj wieczorem zabraklo mi internetu wiec musze dzis uzupelnic dziennik za 2 dni trening: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7,10-z pomoca,10-z pomoca 2. wiosłowanie hantelkami 35x8, 32,5x10, 27.5 x12+ seria laczona z wioslowaniem na maszynie 10x 52kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 72x8, 66x10, [...]

Spetz - "Mnie najbardziej rozbawiły zdjęcia na 1 stronie tych kolesi po 30cm w łapie i tekst jakiejś laski: Silne ręce." Jeden z moich ziomków jest raczej chudy, 35 w łapie (przy 2 metrach wzrostu), a na biceps na uginanie ramion ze sztangą bierze 50 kg na dwa razy. I pierwsze poprawnie technicznie, drugie z lekkim bujnięciem tułowiem [...]

Witam serdecznie po krótkiej przerwie... prawka za 1 razem niestety nie udało mi się zdać (wyłożyłem się na testach popełniłem 1 błąd za dużo) Ruszam z nową koncepcją trening na kolejne 8 tygodni: TRENING: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławce poziomej serie - 4, powtórzenia 8 - 10 Rozpiętki na ławce skośnej serie - 4, powtórzenia 12, 12, [...]

" 2,5 miesiaca robie jedne i te same cwiczenia i czuje ze chyba czas zmienic je na inne..." I to na pewno. Moje propozycje, po 3 serie każdego: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3. Uginanie młotkowe Zakres powtórzeń i progresję lub jej brak dobierz sam pod kątem obranego celu (możesz [...]