sztanga

Trener miał co poprawiać, ale do tego czasu byłem na ciężarze 90kg i nie uskarżałem się na żadne bóle pleców (bo o błąd w plecach tu chodziło), do teraz zresztą się nie uskarżam. Mamy XXI wiek, można nagrywać filmy, pisać do siebie, dyskutować - nie ma się co zawężać Izabelko ze względu na jakieś przewrażliwienie. Nie widzę problemu w tym, żeby [...]

[...] najlepsze na ogolny rozwoj francuskie wyciskanie sztangi (łamanej) leżąc co do Twojego treningu radze MC robic jako pierwsze cwiczenie na plecki, chyba ze wioslowanie robisz sztanga, to po MC moga Ci plecki nie trzymac prawidlowej postawy, wtedy dajesz jako pierwsze cwiczenie wioslo, pozniej MC biceps - 2 cwiczenia po 4 serie lepiej wejda niz 3x3 [...]

[...] w trakcie przerwy,i ponownie po 4 tyg uzc kreatyny.Co do klatki to poprostu samo to powinno zejśc proponuje jednak robic dwa podstawowe swiczenia tpowe na rozwój masy,jak sztanga sztangielki a dwa nastepne zw.pompujące na maszynie do wyciskania z różnymi chwytami i szerokościami a doskonałym cwiczenie bęzdzie tez ściąganie linek na bramie [...]

juz jestem i mam tylko troche zakwasów odziwo, wyspałem się ;P wypiska z wczoranszego trenu: Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 10,10,11,9 podciągnięc wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50,60,70,80kg MC 4s 12-9-6-3 - 70,80,95,110kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 20,25,35,40kg mlotki 4s - hantel 12kg stały cieżar przedramie podchwytem i [...]

[...] 15p. 4. Wyciskanie sztangi płasko 15p. 5. Rozpiętki na maszynie 15p. 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15p. 7.Martwy ciąg 15p. 8. Podciąganie na drążku 4p. 9. Ściąganie wyciągu pionowego z tyłu 15p. 10. Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 15p. 11. Wyciskanie w dół na wyciągu 15. 12. Wspięcia na palce na maszynie 15p.

[...] przedstawiam mój ułożony plan 1 zestaw ponieważ tak będzie wygodniej dla mnie, ćwiczenia będę zmieniał co jakieś 3 tygodnie. Nogi: brak (kontuzja) Plecy: wiosłowanie 3 serie Klatka: wyciskanie sztangi 3 serie Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Biceps: uginanie ramion ze sztanga lub mlotki 2 serie Triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie

oks a wiec po korekcie bedzie to wygladac tak: a) przysiad 4s sklony "dzien dobry" 3s wioslo sztanga 3s klatka plasko 3s wycisk zza glowy 2s biceps lamanym 2s francuz 2s b) MC 4s prostowanie nog na maszynie 4s podciaganie na drazku 3s klatka skos 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s biceps lamanym 2s francuz 2s Kzda seria po 10 [...]

Morales, no w sumie masz racje, choć ja mleko pijam ostatnio tylko razem z poranną kawą i wolę unikać. Twarogu też, choć z tym gorzej, bo ubiellllllllbiam Tobie rośnięcie nie grozi, zapewniam Cię . Jeszcze będziesz chciała, a efektów nie będzie. Kobieta to nie "koleś", nie rośnie . Radziu, Ty się nie dziw, że dziewczyna ma stracha. Toż [...]

[...] robil czasem treningi w ten sposob ze w danym dniu robil tylko jedno cwiczenia i to kilkadziesiat serii, przy czym z tego co gdzies kiedys czytalem uginanie ramion ze sztanga na bicepsy robil z ciezarem 20kg, czyli jak dla niego to rozgrzewka, celem tego treningu bylo sprawdzenie jakie miesnie dokladnie pracuja przy danym cwiczeniu 3. [...]

Ziemowyt, Przysiad RDL (RUMUŃSKI martwy ciąg) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Millitary press Podciąganie na drążku (Jeśli posiadasz poręcze to dodatkowo Dipsy) to wszystko!! Jako dodatek możesz potraktować brzuch i łydki po treningu. Nic nie zmieniaj w tym treningu rób po trzy serie każdego ćwiczenia w zakresie [...]

heh ja to sztangielka 2 serie po 8 pow 57kg bo tyle mi wejdzie tylko na hantla, półsztangą oburącz to z 90 kg i wiosłowanie sztangą to od 80-105 na 12-8 pow ,zależy czy czuje się na siłach

sztangilelka ok 55- 60 a sztanga serje 12 powt 120 kg ostatnio robilem 140 8powt ale technika lipna

Żebym to ja miał możliwość robienia skosu w dół na wolnym ciężarze to by było dobrze. Niestety nie mam takiej możliwości. Dieta dzisiaj trzymana, pomimo tłustego czwartku (kupiłem sobie 2 cole 0,5l). Wczoraj nie zjadłem jednego posiłku - przedtreningowego. Nie mogłem tego zjeść, bo czułem się jakbym miał zaraz wymiotować. Trening środowy nr. 8/12 [...]

Na nogi polecam przysiad klasyczny i RDL (czyli mc na prostych nogach) Na plecy wiosłowanie sztangą w nachwycie Klatka może być... Barki przy fbw najlepiej millitary press (a nie jakieś unoszenie w opadzie/zwisie/padzie czy co tam jeszcze ludzie wymyślają) Francuz może zostać, chociaż mógłbyś sprawdzić jak podziałają Dipsy Na biceps zamiast [...]

.02.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak pączek 4 kasza kurak sos grzybowy pomidory 5 kasza kurak sos grzybowy pomidory TRENING Wyciskanie sztangi na prostej: 10x40kg 8x45kg 6x50kg 2x60kg Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 10x10kg 8x12kg 6x15kg 2x17kg Uginanie na modlitewniku z: sztangą: 10x 8x 6x 2x hantlami: 10x12kg 8x15kg Jak [...]

Patay Na nogi polecam przysiad klasyczny i RDL (czyli mc na prostych nogach) RDL i MC na prostych nogach to zupełnie inne ćwiczenie, więc nie wprowadzaj ludzi w błąd. Na plecy wiosłowanie sztangą w nachwycie To przecież to samo co podciąganie sztangi w opadzie. Pozdrawiam

[...] 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 5 x 104kg (1 seria) Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 20kg +sztangielka Trening ok bez wiekszych problemów (prócz cholernego zimna) Jutro musze [...]

Może teraz? PRZED rozgrzewka -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. -Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. -Krażenia bioder w staniu w obie strony 20 razy. -Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. -Pajacyki ok.20 razy. PO [...]

drążek to bardzo fajna sprawa, skombinuj sobie go. 1- np unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na plecach, 6- wiosło sztangą/hantlom.

[...] przetrenuje no chyba ze 2 albo 3 razy w tygodniu, doradźcie mi 1. Napinanie miesni brzucha lezac 4x12 2. Wypinanie na palne obunoz 3x20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach (sztanga 7,5kg) 3x12 4. Brzuszki 4x30 5. Pompki Klasyczne 4x5 6. Pompki na kolanach 2x10 7. Pompki w podporze tyłem 4x5 8. Syzyfki 4x12 9. Unoszenie sztangi sztangi stojac [...]