sztanga

[...] Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - podciąganie na drążku do karku z pomocą partnera (szeroki nachwyt) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - wyciskanie sztangielek lub arnoldki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

Nie ma lawki do wyciskania na klatke sztanga na skosie??

Pytam ponieważ dopiero zaczynam i ciężko wykonuje mi się ćwiczenia ze sztangielkami. To ćwicz sztangą! Ludzie to mają problemy... Na Twoim etapie wszystkie te urocze ćwiczonka zastąpisz wyciskaniem sztangi stojąc. Pozdrawiam . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-13 01:59:02

Piątek (nogi, barki, przedramię) Przywodzenie ud siedząc 3x10 To ma być żart??!! To jest CAŁY trening nóg???!! W całym planie masz 2 (DWA) ćwiczenia ze sztangą i są to wyciskania na klatę... Pomijając fakt, że w treningu przedramienia nie ma ani jednego ćwiczenia na przedramię . Jednym słowem nie ma czego poprawiać - do kosza. Może byś się jednak [...]

Wiem kiedy powiedzieć dosyć, wtedy gdy przewracam się... he he 13 Września 2008r Piątek Dzień treningowy: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc: 5 seri 7 powt/70kg 5 powt/76 4 powt/80 2 powt/90 1 powt/95 - Wolne opuszczanie: 3 serie 105kg - Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 4 serie ( jedna sztangielka 16kg) Superserie: Triceps / Biceps 3 [...]

[...] Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - podciąganie na drążku do karku z pomocą partnera (szeroki nachwyt) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - wyciskanie sztangielek 2s Nogi: - przysiady 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

[...] MC, to nie jest za ciężkie ćwiczenie w tym wieku? jeszcze z moimi okrągłymi plecami... Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - wyciskanie sztangielek 2s Nogi: - przysiady 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu [...]

Dobra a po ile serii tego wszystkiego i czy do tego zadnego cwiczenia z hantlami albo sztanga na bica?

[...] na maszynie 4x12-15 Bic Uginanie sztangi 3x 12-15 Modlitewnik 3x 12-15 mlotki 3x 12-15 Sroda PLecy+tric+Łydki Plecy Podciaganie do klaty 4x max podciaganie w opadzie sztanga 3x 12-15 Martwy 3x 12-15 Tric zginanie na wyciagu podchwyt 3x-12-15 wyciskanie w opadzie tulowia 3x 12-15 Łydy wspiecia 5x max Piatek Klata+bic Wyciskanie [...]

Przez brak czasu na pisanie w tygodniu piszę dopiero dzisiaj. Trzeci dzień treningowy Środa: Czworogłowe uda 1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8 Wrażenia: No cóż... Nogi jak to nogi Piekły, bolały i zakwasiki były Czwarty dzień treningowy Czwartek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie [...]

[...] do tego sportu, przyszla pora na HST ktory kompletnie mi nie pasuje, nie podszedl mi, sila pospadala ale moglo w tym byc troche mojej winy gdyz zamaist wrzucic hst na lawce sztanga wrzucilem hantlami co sprawilo ze wynik na sztandze polecial kosmicznie w dol Czego sie spodziewam po FBW? Mam nadzieje ze bedzie godnym zamiennikiem dla Splita [...]

10AII Czas treningu:45min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*8 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*6 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze [...]

[...] taki . Klata plasko 4x15 kalta ukos 4x15 rozpietki plasko3x15 to byl jeden dzien . 2 dzien barki i biceps wyciskanie zza karku 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x20 biceps sztanga prosta 3x15 i hantelki 3x15. 3 dzien plecy podciaganie an drazku 3 serie an max i wtedy robilem zwykle pompki 3x na max i triceps hantelkiem zza glowy 4 serie po 15. [...]

Na czym polega wspięcie na palcach na maszynie? Czy mógłbys mi czymś zastąpic przysiady ze sztangą, ponieważ te cwiczenie obciąża gregosłup.

[...] nie potrafię raczej tego wytlumaczyć? Niedziela: Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore Rozpietki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano Poniedzialek: Nogi: przysiady ... ... i wspiecia na palce Sroda: Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 300g razem 2540kcal trening lipny klatka wyciskanie na płasko 12,10,8,6 rozpietki na skosie w gore 12,8,8,12 wyciskanie na skosie w gore 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 uginanie ramion na wyciagu 12,10,8 brzuch to co zawsze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-13 17:18:28 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-13 [...]

KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 3x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set) + 3x10 C [...]

własnie tak sie zastanawialem z tą zamianą i chyba zrobie co miesiac albo plaska hantle skos sztanga i na odwrot czy to jest praktyczne???

Efekty w sile i masie sa. A coz moge zmienic w planie oprocz cwiczen? Np robic barki zamiast hantali to sztanga, na triceps to mam tylko francuskie i pompki w podporze tylem. Wiec jakie zmieany moge wprowadzic?

[...] +15 stopni 1s 8x60lb Wyciskanie sztangielek 0 stopni 1s 8x60lb Wyciskanie sztangi -15 stopni 1s 8x80kg Wyciskanie sztangi -30 stopni 2s 8x80 6x85 superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s 8x80kg+25lb 6x90kg+25lb 6x90kg+25lb superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. 3seriue 8x35lb+30kg francuz leżac [...]