sztanga

[...] moi znajomi na : 1. Rozpietki lekko na rozgrzanie x 2 serie 12 12 2. Pompki na poreczach z obciazeniem - x 4 serie 12 10 8 6 3. Sztangielki skos gora x 3 - 12 10 8 4. Plaska sztanga z obciazeniem na tyle ile masz pary - x 3 serie 12 10 8 5. 1-2 serie krzyzowania linek - x 2 serie 15 12 Niektorzy w tym ostatnim robili na maxa. Krzyzowanie linek [...]

Nie mam problemow z wyciskaniem sztangi biore 115 kg na klatke, chodzi o uginanie ramion ze sztanga :) na biceps

Wiele osób narzeka na bóle nadgarstków przy uginaniu ramion ze sztangą prostą. Kup gryf łamany. Czy rozgrzewasz nadgarstki ?

Chodzi Ci o uginanie ze sztangą ale pisałeś o wyciskaniu. Rozumiem pomyłka. Jesli faktycznie bolą cię nadgarstki to spróbuj z gryfem łamanym, aczkolwiek warto zmieniać co jakić czas gryfy - raz łamany, raz prosty. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-07-06 16:29:16

Lepiej będzie" A Nogi - przysiad - 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - wojskowe - 2-3 serie Biceps - uginania ze sztangą - 2 serie Triceps - prostowanie na wyciągu - 2 -3 serie B Martwy - 3 serie Klatka - wyciskanie hantli w skosie - 3 serie Plecy - podciąganie - 3 serie Barki - wyciskanie [...]

Chlopie to sobie problem wynalazles. Ja zostawiam zawsze duzo wiecej niz Ty bo jedna sztanga sluzy glowniedo jakichs tam ciezkich siadow , MC czy wyciskania. Nawet nie pomyslalem o tym ze moze sie wygiąć. A ze wygodniej jesli jest juz praktycznei zalozone to oczywiste. pozdrawiam

w tym B chyba brakuje barkow i podciaganie sztangielki? nie lepiej sztanga albo podciaganie a sztangielke zostawic na inny trening? jak dobrze ci szlo to po co zmieniac plan? ja bym cisnal az efekty nie beda satysfakcjonujace

[...] zrobil troche sily a nie stracil wytrzymalości wiec 10+ pow Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : SW (KB) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam mass xxl bialko (jako uzupelnienie brakow) i kreatyne od brata

Ale te roztrenowanie robic przed rozpoczęciem HST tak?? Bo troche nie moge tego zczaic. A tu poprawiony plan 1.Siady 2 s 2.Wyciskanie na plaskiej 2 s 3. Wiosło 2 s 4. Wyciskanie na bary (tu chcialbym dac 2 serie bo barki mam słabe ) 5. Uginanie ze sztangą 1 seria trica odpuszczam bo nie co go jeszcze dobijac prosze o ocene planu pozdro

przysiad robie sztanga na stojakach

napis dobry, przynajmniej można pozna że to ty bo po gębie już nie obmyślam strategie na jutro, ale zostawie jak w zesżłym tyg skos sztanga płaska sztangielki poręcze tylko więcej kg dam i powinno by si kabarety na polsacie oglądam, lubie kabarety, szczególnie moralnego niepokoju

coddzinnie, 2h, cwiczenia ze sztangą na klate, oraz na bica, dosc intensywnie, seryjki...tylko jak mowilem mam szybką przemiane materii, wiec muszę ulozyc optymalna diete i dozucic do tego gainer , ktory juz zamówilem

[...] nie jestes w stanie go wykonac, to wtedy dajesz to FBW 3 razy w tygodniu i tez bedzie fajny trening pod SW Jeszcze tak dla wytlumaczenia: Front squat- Przysiad przedni (z sztanga trzymana na barkach z przodu) Reszte cw znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html zdr. Zmieniony przez [...]

Możesz robić siady ze sztangą z przodu. Przy większych ciężarach - zarzut. I po kłopocie.

dobry filmik tylko ja bym sie troche bał z taką ciężką sztangą na karku przekręcac sie od stojakow w bok ale dobrze sobie poradziłeś wrzuć jeszcze cos jak bedziesz mógł, pozdro

pełen przysiad ze sztangą ponad 200kg wynik lepszy niż wówczas gdy ważyłem 118kg widać w tych animalach drzemie moc...

[...] jest kozackie cwiczenie. Jesli masz jakiegos smitha, albo wymysle urzadzenie badz racka to mozna szalec z wielkimi ciezarami i zapomniec o wpieciach obunoz naraz. Tyle ze bez jakiejs asekuracji to o kuku nie trudno Lawirowanie z samotna sztanga z obciazeniem 150 kg na jednej nodze to jak szukanie miejsce gdzie chcesz na silowni wylupac dziure ;)

generalnie ćwiczenia ok tylko wywyal tre serie łączone bo są zbędne na klatę samo wyciskanie , triceps jeśli już to daj francuza leżąc, na biceps tylko uginanie ze sztangą i będzie dobrze popraw i wklej pozdro

[...] (tylko brakuje tricepsa;/) 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 2. unoszenie sztangielek bokiem 3. unoszenie sztangielek w staniu 4. drązek 5. skłony tułowia ze sztanga 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. nawijanie na drazek cięzarku 8. brzuszki Wiec jak pisalem wyzej brakuje tutaj tricepsa oraz czegos lepszego na brzuch... i nie [...]

Jak dla nie mnie może. Po co wykonywać dwa prawie identyczne ćwiczenia na plecy? Jeśli już to np: drążek + wiosło wiosło sztangą + wiosło jednorącz hantlą z tym, że pierwsza opcja duzo lepsza, bo nie masz żadnego "vertical pulling" w treningu. Drążek to konieczność :) Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-07 11:54:35