sztanga

ale czy na pewno dalej będę rósł robiąc np. przysiady ze sztangą o wadze 40 lub 30 kg?

[...] maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Biceps i triceps poniedziałek: uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim sztangielki oburącz siedząc 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria [...]

[...] prosze o pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa/Rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki , sztanga , ławka do brzuszków Dieta: Białkowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 dni Uprawiane inne sporty: 4 miechy temu karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielu funkcyjna Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] nie zabroni a co w nim zle. barki-podicaganie sztangi wzdluz tlowia do wyrzucenia lepiej dac unoszenie hantli w opadzie przysiady na maszynie smitha na normalne przysiady ze sztanga na karku. na smithie przysiady sa kontuzjogenne poprzez nieoptymalna postawe skoro masz wyciskanie sztangi lezac plasko to na skosie daj wyciskanie hantli na [...]

Oba dni zmienilam masz lzejsze, szczegolnie czworoglowy dzien1 1. zrob 5 serii wejsc na podwyzszenie ze sztanga tak na 12-15 wejsc na noge z 90sek przerwy superseria 2a. suwnica wasko nogi 3x12-15 bez przerwy 2b. prostowanie nog siedzac 3x 12-15 1min przerwy 4. przysiad plie ze sztangielka ( szeroko) 3x 12-15 30sek przerwy + aero 20-30min lekko [...]

[...] trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia na lydki stojąc 2* [...]

[...] lat Waga: 50 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: dobrze wyglądająca sylwetka Staż treningowy na słowni: brak stażu - amator Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarki 5 kg, ekspander Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: mam skoliozę Zażywane suplementy: brak

1. zrob 5 serii wejsc na podwyzszenie ze sztanga tak na 12-15 wejsc na noge z 90sek przerwy a to moge ze sztangielkami ? bo wiesz jak umnie jest ze stojakiem

Tak interwały możesz zmieniać, przez to treningi nie będą nudne, ale polecałbym przede wszystkim bieżnię i rowerek. A co do ćwiczeń, które wyrobią Ci mięśnie brzucha (oczywiście nie gigantyczne, ale godne podziwiania i wyglądające ładnie) polecam Przysiady ze sztangą, ćwiczenie to wzmocni i wyrzeźbi Twoje nogi, poprawi krążenie krwi i jest to [...]

PONIEDZIAŁEK (klata+tricepsy) Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY 4*10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 Wtorek(plecy +biceps) Plecy -Podciąganie szerokim [...]

[...] 60sek 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12-15 60sek 4. pompki 4x max 90sek 5. rozpietki 3x12-15 60sek 6. odwrotne brzuszki 3x25 30ske Dzien 3. 1. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 90sek 2. wioslowanie sztangielka jednoracz 3x 10-12 60sek 3. przenoszenie sztangielki 3x10-12 60sek 4. wyciskanie sztangi wasko 3x 12-15 30 sek 5. [...]

trening A 1.przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2.wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3.wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4.wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5.pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 6.unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 7.wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 8.Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan [...]

Cały Plan Na Redukcje Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 88 3. Brama 12 10 8 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 [...]

Trening zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, czyli: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg To są dwa najcięższe ćwiczenia. Nie wrzucaj ich do jednego treningu,m bo będzie za ciężko. Rozdziel sobie to na dwie rozpiski. W jednym zrób siady, w drugim ciągi. 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Pompki na [...]

[...] tkanki + sila i beztluszczowa masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : narazie na utrzymanie, pozniej redukcyjna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa i jeszcze [...]

cel jak kazdego sezonowca... jesli zamierzasz zaczac na silownie to proponuje taki plan przysiady/mc wioslowanie sztanga/podicaganie na drazku wyciskanie lezac/dipsy zreszta czytaj posty podwieszone... Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-03 13:57:30

Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 88 3. Brama 12 10 8 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion [...]

[...] 2s D* nogi:wspiecia 3s plecy:szrugsy 3s klata:rozpietki 3s barki:podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s triceps:wyciskanie franc hantlem siedziac 2s biceps: Uginanie ramion z sztanga nachwytem 2s przedramie: prostowanie nadgarstka nachwyt 2s staz 9 miesiecy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż [...]