sztanga

Problem może stanowić łagodne, przewlekłe zakwaszenie organizmu, tak zwana "kwasica utajona" związana z niewydajnością systemów buforowych, których praca jest zbyt mocno nadwyrężana. Nie chodzi jednak tutaj o trwałą zmianę odczynu krwi (pH) ze względu na stosowaną dietę jak czasem jest to mylnie interpretowane. To przede wszystkim [...]

[...] sporo więcej powtórzeń ostatnio trafiłem nawet na tak skrajny przypadek (90 powtórzeń) http://www.sport-fitness-advisor.com/increaseverticaljump.html Dla podskoków ze sztanga troche zbyt duży ciężar.Trzymałbym się zakresu 20-40%( max). zakres 20-40 to ćwiczenie głownie szybkości (speed-strenght). wyższy zakres bardziej pobudzi CNS (układ [...]

[...] hantli na skosie glowa do gory czy do dolu?? 3. pompki na poreczach - jak duzo? maksymalnie jestem w stanie zrobic okolo 7 powtorzen... 4. francuz chodzi o cwiczenie ze sztanga tak? a nie ze sztangielkami? 5. wyprosty? nie wiem jak to wyglada kompletnie:) Tak w ogole to przez to ze trenuje pilke nozna nie chcial bym przeciazac nog oprocz [...]

[...] duzo tego Ogranicze cwiczenia Co do plecow to sa cwiczeniowe na maszynach pozniewaz poki co na silowni nie ma pasa W najblizszym czasie kupie sobie to wtedy bede cwiczyl ze sztanga... Musze tez wzmocnic dolna czesc grzebietu bo czuje ze ejst slaba (np. w cwiczeniach na brzuch) A co do nog to ja je robie bardzo lekko bo mam problemy z kolanem i [...]

waga -> 66,5kg na czczo wzrost -> 175cm staż treningowy -> 6-7 miesięcy regularnie dostepny sprzet -> laweczka + ~100kg obciazenia + sztangielki 2x20kg + sztanga prosta + wyciag + dodatek do laweczki na prostowanie nog przeciewskazania -> brak Dzieki za linki, przydatne

Apokalipsa , mam pewne pytania co do plany ,który wspólnie (a raczyj ty) ułożyliśmy. Wygląda on tak Pon Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń . Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła [...]

[...] co ?? przedramie wymiarami podchodzi do bica hehe.Jak masz chwilke napisz mi plz ok będę bardzo wdzięczny napisze co mama do dyspzycji. ławczke płaską , skośną , drążek , hantle , 3 sztangi jedna 2 m , druga około 150, i tzrecia na bica 1,2 m, modlitewnik i obciążenie około 100 kg. Stała sztanga jest jedna 60 kg waży i krótka stała co waży 20.

Sztanga im dłuższa tym lepsza. Daje więcej możliwości jeśli chodzi o rozstaw rąk. Proste :)

[...] jak tak rzucilem okiem. Musisz robic trening na moc calego ciala. Takie treningi sa rozpisywane na forum. Jesli masz juz wystarczajaco lat, to martwe ciagi, podskoki ze sztanga itp itd (mnóstwo tego) beda idealne. Tyle ze ja to wykonywalbym podzas okresu startowego, czyli w trakcie sezonu (zwiekszanie mocy i utrzymanie jej) caly czas [...]

na klate niej serii niz na bic i tric ?? ;P moim zdaniem na kalate rób 11-12 serii jakies wyciskanei skos/płaska ze sztanga + wyciskanie skoks/płaska hantle i rozpietki 4 serie stałym ciezarem i na *** Ci francuskie az 3 razy ?? rób jedno francuskie w lezeniu 4 serie i do tego jeszcze jakies jedno cwiczenei np: wyprosty ramion w opadzie tłowia z [...]

BTW, mój trening wyskoku zawiera właśnie podobne ćwiczenia jak powiedziałeś. Dużo rwań, podrzutów, przysiadów na jednej nodze. Ćwiczeń z piłką lekarską, podskoków z cięzarem, plyometryki, wykroków, ćwiczen trójbojowych całego ciała. Ale... Techniki uczyłem się około roku (pod okiem trenera podnoszenia ciężarów), żeby móc bezpiecznie wykonywać [...]

[...] REKORD! 7.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x 10kg 8.Wyciskanie nogami na suwnicy 10x50kg; 10x55kg; 5x70kg; 10x75kg (ost. 10x65kg) REKORD! 9.Wspiecia ze sztanga na barkach max*40kg; max*50kg; max*50kg KOMENTARZ: Wyciskanie na skosie poszlo nadzwyczaj latwo, nie spodziewalem sie, ze zalicze z zapasem. Liczylem na ciezko walke, [...]

kołyska, wznosy tułowia z leżenia. rób tak jakiś czas aż poczujesz że plecy troche sie wzmocniły a póżniej możesz spróbować skłonów ze sztangą ale myśle że starczy sam gryf. powoli do celu;) pozdrawiam

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-to nie robic tego cwiczenia czy dorzucic jako 4 na biceps?? bo zalezy mi zeby je robic...:) i progresje robic tylko w 2cwiczeniach?? na brzuch bede robił a6W to chyba dobrze?? masz jescze jakies uwagi pomoce :)?? pozdro:) sog poleci niedługo:)

jescze mam takie amatorskie pytanie...ale poprostu wszystko chce wiedziec:) 2)wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3)wiosłowanie hantą 12/10/8 jak te cwiczenia wykonwyac mógłbys zamiescic cos jakich obrazek czy cos bo w atlasie patrzyłem to tych cwiczen nie ma tka mi sie zdaje:D

Zacznijmy od progresji więc stosuj ją w ćwiczeniach podstawowych (wielostawowych) poz podanymi wyżej ćwiczeniami mozesz stosować w przysiadach jeszcze wiosłowaniach sztangą ,cięzar podczas progresji zwiększaj o tyle żebyś mógł wykonac założona liczbe powtórzeń jeśli w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń to do następnej np dodaj 2,5kg i robisz 10 [...]

rion a mógłbys poprostu napisac przy których cwiczeniach robic progresje?? bo jeszcze nad tym główkuje i jescze jedno oje pytanie niewiem czy jak bede robił klate to czy dam rade zwiekszac ciezar o2,5kg mam siłe w łapach ale nie chce na poczatku tak szalec moze bede zwiekszał o 1kg,1,5kg,2kgitp to zalezy jak dam rade. Poza tym jak bede robił [...]

sztanga 15 kg :)

[...] 4x10 na stojaco podnoszenie dsztangi z dolu do klaty 4x10 podnoszenie sztangi na modlitewniku 4x10 siedzac podnoszenie hantelki tzw "mlotki" 4x10 nadgarstki sztanga(2 cwiczenia, raz zewn strona nadgarstkow skierowane w dol w kierunku podlogi, raz wewn strona) SR: PLECY (wszystko na tym slupie przybitym do sciany z linka [...]

1: Klatka: wyciskanie na Ławce płaskiej 3x 8-12 wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górze) 3x 8-12 wyciskanie na maszynie 3x 8-12 motylek 3x 8-12 Biceps: uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku (młotek) 3x 8-12 zamieniłbym na uginanie ramion z supinacja jako drugie kolanko - opuszczanie ramion jednorącz 3x 8-12 wywal uginanie ramion [...]