sztanga

Środa: 1.wyprosty na maszynie 5x10; 2.uginanie w leżeniu 5x12,10,8,8,6; 3.prostowanie na maszynie 5x12; lub 8x8 4.przysiady ze sztangą na barkach 5x10,10,8,8,6; lub 8x8 To dzień w którym staram się zajechać nogi.

[...] ogolnie cwiczenie podobne do tego z tym, że stoisz na podłodze, pochylasz sie, wypinasz dupe do tyłu, klatke do przodu, sztanga leży na ziemi, z tyłu najlepiej oparta o ściane albo ktoś Ci jej koniec przytrzymuje i unosisz jak na filmie Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2007-05-07 17:05:51

[...] ale nie zbudujesz mięsni. bez siłowni nawet na początek <rura + wiadra z cementem, zamiast ławki dwa taborety, drążek w drzwiach, hantelki w ten sam sposób zrobione co sztanga, do tego expander, pompki> ani rusz. to co wymieniłem to podstawowy sprzęt na którym możesz zacząć ćwiczyć zmień styl życia, zrezygnuj z kilku przyjemności i [...]

robie taki zestaw na klatke: skos hantle 3 serie skos waski sztanga 3 plaska hantle 3 rozpietki 3 serie no i do tego jak robie biceps: 3 serie na modlitewniku 2 serie stojac 3 mlotki albo atlas powtorzenia do 10,pozniej zjezdzam,bo nie daje rady.. robie tym samym ciezarem.. minimalnie do 6...

spróbuj w tym miesiącu skosu w górę 5x5 przenoszenie 3x12 uginanie ramion z sztangą 5x5 ciężar dobieraj na granicy 70% cm i sukcesywnie zwiększaj. Tzn jeśli chcesz spróbuj to tylko moja propozycja.

pytanie do proponowanych cwiczen; porecze?? i uginanie ramion ze sztanga?? to znaczy na klate czy stojac normalnie na bica??

dosc sporo mam tych kilkgramow na hantlach. dochodzi do tego mala sztanga. lacznie nakladu jest ok 70kg. daj zznac. czekam

Dzień 1: "10" - I trening Wstałem dzisiaj o 7:00 (spałem coś ok 4 godzin), łyknąłem hmb i tcm, 30min później musli + WPC i pojechałem na uczelnie (w pociągu wszamałem tse a później matrixa i słonecznik). Od 15 do 19 męczyłem się na zajęciach, o 19:20 przyszła pora na Venoma, pół godziny później bcaa, tauryna i hmb. O 20:20 wylądowałem [...]

dosc sporo mam tych kilkgramow na hantlach. dochodzi do tego mala sztanga. lacznie nakladu jest ok 70kg. daj znac. czekam

stefab czas machac sztanga w piwnicy

KLATKA: 1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund 2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90 s.

[...] - Wzniosy ramion na siedząco - 5x20,20,15,10,8 - Wzniosy ramion na stojąco - 5x20,20,15,10,8 Piątek: Rece - Biceps - 5x15 - Triceps - 5x15 - Przedramię - 5x20 - Pompki - 9x12 - Wymachy (Prosty, Brzuch, Hak) &#8211; 3x35,25,15 &#8211; tutaj chodzi mi o wymach z obciążnikiem w reku - Nogi &#8211; przysiady ze sztanga na ramionach

Powiedzmy że chodzę, chociaż częściej ćwiczę w domu hantlami(brak czasu, a nie chce żeby mi zjechało). Jeśli chodzi o sporty jakie można uprawiać mając skrzywienie kręgosłupa to zdecydowanie polecam... szachy. A tak poważnie jeśli masz tylko krzywą klate to myślę, że praktycznie każdy rodzaj sportu(oczywiście z umiarem, może trójój i podnoszenie [...]

dzięki Qazar. Chodzi o prostowanie siedząc? Nie chcę dodawać przysiadów do MC, bo trochę się boję, że mnie to za bardzo zaora Co do innych ćwiczeń to dodam, że możliwości mam dość skromne, bo siłownia w piwnicy, czyli tylko ławka z bajerami, sztanga i sztangielki. Myślę jeszcze, żeby kupić modlitewnik i zrobić sobie wyciąg, ale to przyszłość

dwa cykle i "takie wymiary"( biceps 40)? zdradź nam lepiej tajemnice swego "sukcesu". nie jeden koles u mnie na siłowni bez koksu osianał lepsze wyniki od twoich. sezon sie zbliza i wszyscy chcą suchego mięsa, i myslą że wystarczy pomachać 2 miesiące sztangą i bedą bydlakami. zainwestuj w kurczaka i ryż a osiagi będa dużo [...]

ogolnie na biceps najmniej mnie boli jak robie hantelkami sztanga czy na wyciagu obiema rekoma jest tragedia.... a jak moge nie sciskac sztangi na ktorej jest 60kg obciazenia:/// nierealne hehe

Diteta.. mysle, ze nie jest tak zle, dostarczam duzo białka i węglowodanów, ale ciezko zrobic konkretną diete dla mnie, bo od wielu rzeczy mnie wysypuje przez co musze robic z powtarzajacych sie produktow (np. bardzo duzo ryzu, bardzo duzo miesa, a nie moge miedzy tym jesc jogurtow, serow itp, bo mam nietolerancje laktozy (w skrocie odpada mleko i [...]

sztanga prosta? sprobuj zmienic na lamana nie chodzi o zaciskanie na maxa...tylko o dobry chwyt

hmm ja mialem podobnie ale to przez kontuzje nadgarstkow, rozgrzewajcie dluzej nadgarstki i przedramie przed cwiczeniem, stawy lokciowe tak samo, pozatym sztanga nie podchodzi mi pod cwiczenia bicem wlasnie przez rozne tego typu motywy z bolem, wole hantle.

Czy mógł mi wyskoczyć w swej obecnej formie od jumpingu pu schodach, czy przysiadów za sztangą? Jeśli nie to znaczy, że mogę dalej ćwiczyć? NIe mylę sie?