sztanga

To raczej nie zbyt duży ciężar. Podobny ból, może nawet gorszy, pojawiał się także przy wiosłowaniu sztangą w opadzie- to dlatego wyeliminowałem to ćwiczenie z treningu.

[...] 3 plansze>. jak coś to podaj mejla to zrobię zdjęcia plansz o ile je znajdę a gdzieś powinny być. co do zapisu na siłownie? wypadałoby mieć podstawowy sprzęt - ławeczka, hantle, sztanga prosta i łamana, troche nakładu - z 50kg na początek wystarczy. pozdrawiam żonę i dzieci i sąsiada. Zmieniony przez - stódentkat w dniu 2007-05-01 08:56:41

szatraś : no ja tez jestem dziwny pod tym kątem bo więcej cisne na skosie (chyba) niz na plaskiej , ale generalnie to na plaskiej rekord 110 na cisk a na skosie 105 mi poszło ostatnio na 3 razy , na waski chwyt sadze ze z 90 do 100 kg , nie sprawdzalem maxa bo nieczesto robie to cwiczenie , a co do cwiczen to moim zdaniem robienie klatki [...]

Bardzo podobny mam ból jak opisany w temacie i także po przysiadach ze sztangą... Spróbujemy z pasem i z kimś kto poprawnie poinstruuje , zobaczymy co wyjdzie - bynajmniej dzisiaj bolą niemiłosiernie

Aby mieć ten dołek musisz wyrobić masę mięśniową by miał się on mięzy czym zrobić Wyciskanie skos 35stopni sztangą lub sztangielkami Rozpiętki w skosie

Słuchaj. Poczytaj sobie wpierw post "Zanim poprosisz o ocenę planu HST" (w podwieszonych postach jest). I tak jeśli to Twoje pierwsze HST to nie daj się zwieść, że 1 seria 15 to mało. 15-ki mają za zadanie przygotować ścięgna i stawy do dużych ciężarów w 10-ach, 5-ach i negatywach. Zgodnie z tym co pisze kilob, chwilowy no i sam twórca [...]

[...] w podporze tylem 3 dzien wolne 4 dzien Barki -unoszenie sztangi zza glowa 4x8 -unoszenie sztangi przed glowa 4x8 -wznosy sztangi na wysokosc czola 4x8 -wznosy barkow ze sztanga 4x8 Motyle -unoszenie sztangielki w podporze 4x8 5 dzien Klata -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 [...]

[...] w podporze tylem 3 dzien wolne 4 dzien Barki -unoszenie sztangi zza glowa 4x8 -unoszenie sztangi przed glowa 4x8 -wznosy sztangi na wysokosc czola 4x8 -wznosy barkow ze sztanga 4x8 Motyle -unoszenie sztangielki w podporze 4x8 5 dzien Klata -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 [...]

[...] wynika z niego ze chodzi mi o progresje w waskim sorki za to, gdzies mi uciekło jedno slowo. chodziło mi o progresje w zwykłym wyciskaniu na plaskiej od którego zaczynam trening. wyciskanie w waskim robie jako 3 cwiczenie . a co myslisz o robieniu wyciskania w waskim sztanga łamana?jesli mozesz to poradz mi cos z ta progresja w zwykłym wyciskaniu

prostowanie ramion na wyciągu, FRANCUSKIE SZTANGA ZA GłOWą W SIADZIE unoszenie kolan wisząc na łokciach, UNOSZENIE NóG W LEżENIU wspiecia na palce na maszynie stojąc, WSPIęCIA Z HANTLEM W DłONI NA JEDNEJ NODZE wypychanie cięzaru na suwnicy,PRZYSIADY wszystko co na grzbiet, Drążek jeśli trenujecie w piwnicy, to kilka minut roboty. Wbitka w ścianę [...]

[...] teraz trening //////////2 TRENING///////// PLECY + BICEPS wioslowanie koncem sztangi (mam taka poprzeczke i wiosluje obiema rekoma): 8x61 kg 8x70 8x88kg 8x88kg wioslowanie sztanga : 8x46kg 8x43kg 8x40kg MC - 8x70kg 8x70kg 8x70kg biceps uginanie sztangi stojac 3x8 28 kg :/ Wiecej, powiem szczerze, mi sie nie chcialo. Wszystko mnie bolalo, [...]

Podaj jakie grupy kiedy trenujesz. A same bice zacznij od bazowego ze sztangą. Pilnujesz przerw między seriami? Robisz progresję? Pisz więcej o tym treningu. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-01 22:09:53

kojot imo to technika na tym filmiku nie jest zła, ale ja sie nie znam podoba mi się to jak wygląda ta sztanga z takim obciazeniem czekam na film ze 140kg mam nadzieje, ze juz niedługo bedzie

Zrób tak 1. uginanie stojąc ze sztangą progresja 12<10<8=8=8 przerwy 120 sekund 2. Uginanie sztangielki stojąc chwyt młotkowy 3 x 8 stałym ciężarem przerwy 90 sekund 3. uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce z supinacją 3 x 8 stałym cięzarem przerwy 90 sekund

ale typowo masowego treningu nie robic? a czy np moge kontynuowac dynamike? jednego dnia robie rwanie i podskoki ze sztanga na barkach czy lepiej odpoczac? na poczatku czerwca byc moze bedzie turniej i nie chcial bym wypasc z formy ps. Michail a jak te roztrenowanie ma wygladac w procentach? bo wiadomo ze przy regeneracji jesli juz bede chodzil [...]

co masz na mysli xnxx heheheh w jakim domku ?? a ze sztanga chcialem bardziej poszalec... przysiady poszy pieknie,ale klatka i ciagi troche ponizej moich oczekiwan... ale nie bylo tak zle, progres jest i to sie liczy

To wychodzi najlepiej sztangą.

ide pomachac sztanga włacze wieczorem kompa i ciekawe kto tym razem wylapie bana eor dozytowni ; qoora 24 h ciekawe kto tym razem.... NIE ZNACIE DNIA ANI GODZINY

Oczywiście barki i nogi też ćwicze tylko przez przypadek nie wkleiłem tego dnia . oto mój plan treningowy na sobote : SOBOTA BARKI + NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamI 3X 12 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

A nie sorki to ten jes weidera dla początkujących tak?? Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze [...]