sztanga

Z siłownią mam do czynienia od 8 lat ale mocno w kratkę, przez ostatnie 2 lata sporadycznie ćwiczyłem. Od jakiś 4 miesięcy ćwiczyłem w domu FBW - brzuszki, podciąganie na drążku, pompki na krzesłach, wjazdy na triceps, pompki wąskim ułożeniem rąk, i hantelkami na barki i biceps, przytyłem 5 kg w tym czasie, do tego 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy [...]

7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. jak to wykonać Pompki na kolanach. i Treningu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub te ćwiczeni da sie jakoś zastąpić innym bo nie mam drążka w domu czy jest bardzo potrzebne. Myślałem zamiast tego ćwiczenie myślałem nad wyciskanie sztangi [...]

[...] Im szerszy chwyt w tym ćwiczeniu, tym bardziej są angażowane mięsnie od motka do zewnętrznej strony klatki. 8.Wyciskanie zza karku Pozycja wyjściowa: W fazie początkowej sztanga znajduje się na głowa i spoczywa na karku i górnych częściach mięsni grzbietu. Ruch: Stosując uchwyt szerszy niż szerokość barków, wyciśnij sztangę ponad głowę aż do [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=tky9es9oUnY https://www.youtube.com/watch?v=1Wngxu1fKSc Także jak chcesz żeby te 2x24 kg stały się szybko lekkimi kulkami, to sztanga, sztanga i jeszcze raz sztanga i zwykła prosta siłówka bez filozofii i dużo dobrego pozywnego jedzenia. Co wcale nie wyklucza dzwonków, baw się nimi do woli :-) Pozdr

[...] pozycji się nie rozluźnia Wiosło - tutaj miłe zaskoczenie, bo ze sztangą 40kg robiłem po 15-12powt (chyba 4 cykle), a na koniec jak jechałem ostatni obwód na maksa, to sztanga ważyła 50kg i trzasnąłem dziesięć powtórzeń :-) Kumpel się zdziwił, spiął się w sobie i zrobił 12... :-) Ciężar raczej niewielki do tego na koniec treningu, ale dawno [...]

Viren SOG za pracę . Na początek powiem że największą zmorą jest właśnie postrzeganie . 'FBW to tylko trening na początek' 'Split to klata + bic, nogi + barki, plecy + tric' FBW- system całościowy SPLIT- system dzielony Wyznajac zasade ktora jest bardzo rozsadna ze najlepsza metoda jest najprostsza wzgledem poziomu wybieram proste 4-6 cwiczen [...]

Gratuluje tematu, będę odsyłał ludzi. Jakby ktoś chciał trening ułożony właśnie przez wyżej wymienionego traktora to proszę: Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]

Witam Chciałbym zacząć Twoim planem ,kiedyś trochę cwiczyłem. Aktualnie nie mam możliwości robienia pompek na poreczach,siadów i ćwiczeń na drążku(Planuje zakup w następnym miesiącu) 3x tygodniu FBW jeden zestaw Nogi Wykroki(?) Plecy Wiosło/MC Klata Wyciskanie na płaskiej/skos dodatni Barki Wyciskanie sztangielek Triceps Odwrotne pompki/wyciskanie [...]

Możesz robić wykroki ze sztangą. Nie znalazłem dobrego filmu który przedstawia przysiad z końcem sztangi niestety... ? Hack przysiady mogą być.

[...] Wiek: 17 Waga: 73, Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna, JJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak, fobia na punkcie wzrostu %-) Zażywane suplementy: BCAA Ostatnio [...]

Skodzio Plan będzie dobry jeśli przypilnujesz diety i techniki ćwiczeń. norbipl14 Zrób stałą liczbę powtórzeń w serii. Wyciskanie na barki rób stojąc. Jeśli masz możliwość to za wykroki daj przysiady ze sztangą.

Viren, piszę tutaj,żeby nie zaśmiecać komuś wątku. chciałem się spytać o poprawność, o ewentualne korekty. Pull: 1. martwy ciąg 4s x 6-8p 2. drążek szeroki nachwyt 4s x max 3. wiosło sztangą/hantlem 4s x 8-10p 4. młotki z supinacją stojąc 3s x 10-12p 5. coś na brzuch Push: 1. wyciskanie sztangi skos 4s 8-10p 2. wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-10p [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy (3 z planem,wcześniej rekreacyjnie) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, ale nie ma klatki/stojaków do siadu Dieta: temat ogarnięty Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

czy w Pull wiosłowanie sztangą robić nachwytem czy podchwytem?? i czy robić bardziej do klatki czy brzucha??

[...] bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 15=15=15=15 Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12 Szrugsy 20<15<12=12 Triceps: Pompki na poreczach 1515 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15 Prostowanie ramion z uchwytem gornego [...]

/SFD/2016/9/15/e0e2213727804e1a81dd4bef3fe78916.jpg Drogi kruxs123 – zastosowałeś trening który jest kwintesencją kompletnie błędnego planu, opartego o izolacje i bzdurne ćwiczenia. Zacznijmy od podstaw. W planie powinny być następujące ćwiczenia: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, [...]

Czyli takich ludzi jak Ty mogę słuchać. :) Też uważam, że piszesz bardzo mądre rzeczy. Czyli brać się za siłę nóg i głównie za przysiad ze sztangą.. Wykonywać go maksymalnie szybko, czy powoli i dokładnie? Jak prostuję Nogi to do końca prostować kolana, czy nie ?I najniżej schodzić jak się da ?

E to bzdura jakas. Rob 3 razy w tyg przysiady 5 seri po 5 powt. caly trening robisz tym samym ciazarem co trening dokladasz 2,5 kg na 1 treningu startujesz ze sztanga 30 kg to wszystko czego Ci trzeba !

[...] na śwęita i planowanej kilkudniowej przerwie troche nadrobiłem. Przedwczoraj(28.03.2018) Rozgrzewka: pompki, pajacyki, bieg w miejsu, air squoty Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x50 kg, 3x55 kg, 7x60 kg, 12x50 kg. Dodatkowo 5x10 powt(50 kg,40 kg,40 kg, 45 kg,45 kg) Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 [...]

[...] z chwytem odwrotnym 15kg (chyba, muszę sprawdzic następnym razem @@-) ) 10x4 5. TRX - pompki 10x4 6. wyciskanie sztangi na prostych nogach 8kg (w sumie to nie była nawet sztanga, tylko jakiś kij 8kg, a i tak duży opór mi sprawiał... ale cóż, nie od razu Kraków zbudowano :-D ) 10x4 7. TRX - wyprosty przedramion (triceps) 10x3 8. TRX - uginanie [...]