sztanga

Witam!SOG za odpowiedź. Ja zawsze podczas treningu naprzykład bicepsów ćwiczę do załamania mięśniowego. W ostatniej serii każdego ćwiczenia naprzykład uginanie ramion ze sztangą robię 6 powtórzeń, a po ich wykonaniu robie jeszcze tyle ile dam rade często są to półruchy, kontynuuje to aż do momentu kiedy nie jestem w stanie ani na trochę unieść [...]

[...] ze sztangielkami-13x12,17,5x8,17,5x6 Uginanie ramion na modlitewniku na wyciagu-3serie Koncentryczne uginanie ze sztangielką 8kilowa Prostowanie przedramion oraz uginanie ze sztanga nadchwytem-3serie Trening w sumie nie najgorszy aczkolwiek nie jest zadowolony z wyciskania , ale mam nadzieje ze za tydzień 135 kg pójdzie lekko a 140 moze do końca [...]

[...] francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 (użyj obciążenia jeśli konieczne) Wtorek Martwy Ciąg 10,8,8,6,3,3x3 Wiosłowanie 8,3x6 Skłony "dzień dobry" 8,3x6 Biceps sztanga 4x8-6 Biceps młotki 4x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 10,8,6,4x3 (ciężar 10-15% mniejszy niż w poniedziałek) Wyciskanie zza karku 4x8-5 Unoszenie na boki 4x8-6 Unoszenie [...]

[...] co dac jeszcze, w poprzednim planie mialem pompki tylem SOBOTA: GRZBIET podciaganie na drazku (wczesniej roiblem szeroki podchwyt, co dac teraz?) 4x na maxa Wioslowanie sztanga (wczesniej robilem na szerokosc barkow, dac wasko?) 12 - 10 - 10 - 8 Martwy ciag: 8 - 8 - 8 Nog nie cwicze, prosze o nie wklejanie ich do planu. Nie stosuje [...]

>>Nogi *Przysiady ze sztanga na barkach *Wykrok dodaj cos na tylne miesnie uda (bo tam nie ma tylko dwuglowych) i do teog albo tutaj jako kolejne cwiczenie albo przy plecach martwy ciąg <albo cos na proste grzbeitu innego> jak ci sie nudzi mozesz isc na silke zaspokoic swoj "glod" zrobic sobie np cos co juz kilka dni nie [...]

kangarohoops to bezpieczny program (jezeli zadbasz o rozgrzewke..) , w twoim wieku sam go robiłem, tyle ze na mnie wogóle zaden trening tego typu nie działał dopiero sztanga spowodowała u mnie ogromny wzrost formy.

Aha rozumiem. Ponoć przedramie można cwiczyc codziennie bo bardzo szybko sie regeneruje i wydaje mi sie ze raz w tygodniu to za mało. Chciałbym żebyscie pomogli mi w ułozeniu planu tygodniowego na siłe w przedramieniu na takich cwiczeniach jak: uginanie sztangielek w staniu lub siadzie podchwytem i nachwytem, to samo sztangą, trzymanie sztangi lub [...]

Zaczynasz ćwiczyć...wiec zacznij odACT wzmocnisz wytrzymałość i dobrze Ci wejdzie ten trening ,a miedzy czasie czytaj i zbieraj doświadczenia ! ... a jak juz sie uprzesz na ten plan bo i tak wiem ze tak bedzie ... to wywal : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Zmień : Wyciskanie sztangi [...]

Za wcześnie na regresje &#8230; trzymaj tego asa w rękawie&#8230; Moja propozycja Trzymaj się tego co jest dla ciebie dobre i pracuj wtedy na techniką &#8230; a wywal to co się gryzie z naturalnym gustem twojego ciała&#8230; później będziesz powoli wdrażał ćwiczenia które ci się &#8222;nie podobają&#8221; Wtorek: Klatka: [...]

sztanga.... maszyna....

dzięki bardzo WODYN tylko powiedz mi dokładnie jak połączyć łapy w superserie może być tak ? : BICEPS + TRICEPS ( superserie ) : *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 12-10-8-6 *Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z [...]

no i plecy jeszcze dal bym tak podciaganie szeroko 4x max (lub wyciag jesli malo sie podciagasz) wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 i sklony dzien dobry 3x 10

Jaka sztanga robicie franzcuza lezac, lamana czy zwykla? Ja robie zwykla i czasem odczuwam bol w nadgarstkach :/

[...] zrobiłem cos takiego Drązek 10+2 z pomocą ,8+4 ,6+2 ,6+2 ,ostatnia seria na wyciagu na 8 powt Martwy ciąg sumo 4x10x80 ,nie szarzuje bo dopiero zaczałem robić Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12x80kg normalnie jestem zaskoczony Biceps Gryf prosty w staniu 42kgx6 ,37x8 ,37x8 Wyciag dolny łamany nie wiem ile było 4 serie po 8powt Hantel w [...]

To zrob to cwiczenie sztanga. A reszta jest dobrze, wiec nie wiem o co Tobie chodzi.

Podstawa to uginania ze sztangą podchwyt/nachwyt koniecznie z wypuszczaniem sztangi na palce. Po 5 serii - powtórzeń 16-20. Każda seria do zdechu. Oprócz tego wiszenie na drążku oburącz lub na 1 ręce - w miarę możliwości na samych palcach - tak długo jak dasz radę. "Powisieć" można ze 3 razy w tygodniu - tak długo jak dasz radę. Do tego [...]

Tydzień 3 Nogi Nogi dzis zrobiłem dosć ostroznie, na poczatek zrobiłem prostowanie i uginanie dosc duzym cieżarem jak na mnie a potem przysiady ze sztangą 50,60,70 kg i na koniec wykroki. Nie miałem dzis czasu na długi trening, ten trening zrobiłem w niecałe 40min. Jutro barki, jutro zrobie wiecej seri na wyciskanie zza karku i wiekszymi cieżarami

po 2 treningach starym planem postanowilem zmienic plan bo jest za ciezko nie moge treningu skonczyc a wiec tak wyglada on po zmianach... prosze o ocene nogi - 4 serie - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x plecy - 2 serie - Wiosłowanie w szerokim uchwycie 2x barki - 2 [...]

narazie nie mam takicha hantli zeby robić ćwiczenia ze sztangielkami marazie moge robic jedynie ćwiczenia ze sztangą

ale to co ty chcesz tak cwiczyc? bo jak nogi to chodzi o to zeby sztanga była wygodnie umiejscowiona a nie jakies kombinacje a wogole to lol-własnie probowałem to sobie wyobrazic moim zdaniem głupota do potegi Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-12-12 14:11:45