sztanga

DZIEŃ 40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac496e8337894b9f8b9f11a2478ffbf3.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg - 25 min biegu - [...]

DZIEŃ 42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3551584b30924a62a124ebe821df48b8.jpg Nogi Przysiad ze sztanga 12/10/8 58kg Wykroki 12/12/12 26kg Nozyce 12/10/8 26kg Wspiecia na palce 4 x 15 67kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0717dc7b4b041269c6910690c86581b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed11e1f593154b5e8c4746aa3dbe5239.png Posiłek 2: [...]

[...] na skosie 12/10/8 21kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 65kg Wyciskanie sztangi na skoscie 12/10/8 48kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 10kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 26kg Młotki 12/10/8 10kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 12/10/8 10kg [...]

DZIEŃ 48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/099e1400be6f40c9ad09faeb88d807e7.jpg Nogi. Przysiad ze sztanga 12/10/8 58kg Wykroki 12/12/12 26kg Nozyce 12/10/8 26kg Wspiecia na palce 4 x 15 58kg Zaraz po siłowni 9 km roweru szybkie tempo. -ABS w 7min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1811bcf3a7e479e8165a8d891d73442.jpg [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skoscie 12/10/8 43kg http://youtu.be/0NYvyRNPesw Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/10/10 10kg http://youtu.be/25waJdYTpIQ Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 26kg http://youtu.be/qP5YcX4mJSI Młotki 12/10/8 10kg http://youtu.be/Nh-8dW6qFUU Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 12/10/8 10kg [...]

DZIEŃ 55 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f47fc3c955c497e9e82925106e7ed3f.jpg Nogi: Przysiad ze sztanga 12/10/8 65kg Wykroki 12/12/12 26kg Nozyce 12/10/8 26kg Wspiecia na palce 4 x 15 41kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9e0b333aeea41b8a1eea46f2a242ecb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04cf731e85194b83b32847ce002596ac.png Posiłek 3: [...]

[...] na skosie 12/10/8 21kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 65kg Wyciskanie sztangi na skoscie 12/10/8 41kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 10kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 26kg Młotki 12/10/8 10kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 12/10/8 10kg [...]

DZIEŃ 62 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c686eb8836a414d87183a262e629fc8.jpg Nogi: Przysiad ze sztanga 12/10/8 65kg Wykroki 12/12/12 26kg Nozyce 12/10/8 26kg Wspiecia na palce 4 x 15 41kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdeef8e07154415fb8015c5a7c373290.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91d1fedae74f47a3bc1c5dcf8a43b7c7.png Posiłek 3: [...]

Nowy plan : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -unoszenie na boki 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 pon: A lub B wt: bieg 30 min + abs w 7 min śr: B lub A czw: bieg 30 min + abs w [...]

posiłek przed treningowy http://imgur.pl/i/00011/r2185t865khc.jpg Dzisiejszy trening nóg poprzedzony był wypiciem LOADERA UNS i na prawde dodał mi kopniaka !!a wygladał tak : Uda-czworogłowe + Łydki 1. Wyprosty 4 x 15p. 2. Przysiad ze sztangą , 4 x 15p. 60 kg 3. Przysiad wykroczny w tył z hantlami 3 x 12p na nogę 4. Wyciskanie na hak [...]

Dzisiejszy dzień 22.10.2014 rozpoczęłam zwyklą owsianka 50g platkow, siemie lniane, 30g odzywki bialkowej zalane resztówką kawy http://imgur.pl/i/00011/eut42kt1t720.jpg pozniej udałam sie z rodzicami na małe zakupy, i udało mi sie załapać na fajne promocje w Carrefourze 8-) mianowicie: " coś dla siebie " czyli peeling oczyszczajacy %-) [...]

Hej !!!! Spać nie moge od ponad godziny ...{:-( wiec nadrobie dzienniczek :-PP wiec tak po kolei MISKA : sniadanie - akurat owsianka- 50g platkow, 30g odzywki białkowej UNS, ziarenka słonecznika 2 posiłek( przedtreningowy) 30g ryzu, 120g kury, pomidorki 3 posilek (po treningu) 50g ryzu, 120 gkury, ogorki 4 posiłek 30g ryzu, 120 kury, pomidorki, [...]

Czeeeeeść Sylwuś :-) oooo Witam Cie Sylwusia ,miło że wpadłaś :-) Dorka przepis napisze pod dzisiejsza rozpiska :-) Wiec tak zaczne od wczorajszeo dnia: MISKA bez zmian: 1. 50g płatków, 3 białka jaj, 15g odzywki bialkowej UNS, cynamon, przyprawa korzenna, olejki do smaku i maslo orzechowe 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+łyzka oleju 3. 30g [...]

Czeeeeeść Sylwuś :-) oooo Witam Cie Sylwusia ,miło że wpadłaś :-) Dorka przepis napisze pod dzisiejsza rozpiska :-) Wiec tak zaczne od wczorajszeo dnia: MISKA bez zmian: 1. 50g płatków, 3 białka jaj, 15g odzywki bialkowej UNS, cynamon, przyprawa korzenna, olejki do smaku i maslo orzechowe 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+łyzka oleju 3. 30g [...]

Hej, dziś miałam sporą gonitwe wiec dopiero teraz siadam do dziennika. dzis poleciały czworogłowe ud + łydki 1. Wyprosty 4 x 15p. 2. Przysiady ze sztangą 4 x 15p. 3. Przysiad wykroczny z stopą na podwyższeniu z tyłu z hantlami 3 x 12p 4. Wyciskanie na hak maszynie 4 x 15p. 1. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 4 x 25p. miska 1.50g [...]

Seba- te ćwiczenie jest całkiem niezle!! Tym bqrdziej ze pracuje przy tym również tył barku :-)) zupełnie inaczej niż ze sztangą.

Seba- wiec tak, aeroby na czczo robie dlatego ze mam je kręcić w dni bez treningu. A teraz druga sprawa mianowicie czy ma to sens? Jeśli chodzi o mnie to tak. Po pierwsze na mnie dobrze działaja z rana,dwa wole z rana niż przed snem. Juz mam jakieś tam mniejsze /większe doświadczenie związane z aerobami i wiem ze kręcenie ich po treningu nie ma [...]

Chleb żytni? Starość nie radość- już ślepa jestem :D Kupujesz czy sama robisz?:) Mi też się podoba Twój strój do pracy ;p Starość nie radość a młodość nie wieczność :-) niestety nie doszłam jeszcze do pieczenia chleba sama ,ale ciagle planuje to uczynic ;-D , poki co kupuje taki sprawdzony tylko z mąki zytniej typu 1400 i 2000. a co do stroju to [...]

[...] przedramion na gryfie prostym w bramie stojac 4x15 2. francuskie wyciskanie 4x12 3. prostowanie zza głowy na wyciagu z linkami 4x15 1. uginanie sztanga łamana 4x12-15 2. ławka skośna uginanie na przemian leżac na brzuchu 4x10 Bicepsy mam podobro dobre %-) wiec nie musze ich katować :-) no i interwal na bieżni 20 min [...]

[...] kury+ ogorek zielony 4. nie wiem jeszzcze co zjem .... na pewno nie masło orzechowe ...:-( TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15