sztanga

a więc tak mam niedorozwiniętpy prawy mięsień klatki piersiowej tzw. jest nie pełny a lewy ok robię skos-sztanga,przenoszenie za głowe,rozpiętki, i wyciskanie głową w dół-hankle trochę się poprawia wygląd ale to nie to o czym marze

[...] rowniez ostatnio kontuzje. Troche w barku i klatce. Po 4 dniach odpoczynku wrocilem na silownie z nadzieja ze bede mogl zrobic klatke. Lecz nie moglem nawet zrobic sama sztanga - strasznie bolalo. Znalazlem w domowej apteczce dobra masc ktora juz wczenisej mi pomogla. Ketoprofen - 2 dni smarowania i juz wszystko ok. Stluczenie to inna [...]

[...] na plaskiej,wyciskanie w skosie glowa w gore,rozpietki,(glowa w dol)w czwartek biceps uginanie ze sztanga,uginanie ze sztangielkami w siadzie lub na stojaco i w podporze o kolano barki Arnoldki, wyciskanie zza glowy i unoszenie sztangielek bokiem w gore plecy wioslowanie, [...]

marthullka-> dziękuje. Poniżej mój trening: Nd. nogi przysiady wykroczne ze sztangą 20, 15, 12, 12 prostowanie nóg na maszynie 20, 15, 15 wyciskanie na maszynie siedząc 20, 15, 15 odwodzenie nogi w tył (wahadło) 20, 15, 15, 15 wspięcia na palce siedząc 20, 15, 15, 15 Wt. 2 klatka i barki wyciskanie na [...]

Faktycznie troche kiepsko te podejścia wyglądały. Szczególnie pierwsze, kiedy sztangą bardzo szybko "spadła" w dół zagłębiając się solidnie w klatce. Więcej o klatce Michała nie chciał bym się wypowiadać, bo jestem zbyt cienki w te klocki... Sam na ostatnich Mistrzostwach Śląska spaliłem dwa pierwsze podejścia, zaliczając dopiero w [...]

sefirosię zaczne od odwołania się do www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdź sobie trening domatora a teraz troche nagiej i brutalnej prawdy. Jeśli masz zamiar zbudować duże i grube mięśnie to nie osiągniesz tego za pomocą pompeczek i 2 krzesełek. niestety musisz wybrać się na siłownie żeby poddać swoje mięśnie znacznie mocniejszym bodźcą. i co do [...]

Wiec.. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - tylko jedno ćwiczenie? Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam progresje zastosować? czy zastąpić to ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku?) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] byc wyciskanie na barki siedzac wyciskanie na plaskiej lezac pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangi uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym or ze sztanga lamana wspiecia na palce stojac no i tu po jednej serii rozgrzewkowej kazdego cwiczenia, a potem dwie serie na maksa wolno i dokladnie, w granicach 8powtorzen, a [...]

http://www.sfd.pl/temat173140/-tu o masie, wogole czytaj w odzywianiu a sprzet no:ławka najlepiej z opcja skos,ewentualnie z wyciagiem gornym,obciazenie,sztanga,hantle 2 ,drazek(od tego zacznij) i jedziesz

hmm. Przysiady MC Wiosłowanie Uginanie przedramion ze sztangą stojąc wykroki niektórzy jeszcze wyciskają na ławce z pasem...

zmienić ćwiczenia ale na jakie ? Na plery ze sztangą odpadają bo mam powazny problem z kręgosłupem :(

dzisiaj trening wyciskanie stojąć 3x10 wykroki ze sztangą 3x10 dzień dobry 3x12 wyciskanie francuskie siedząc 2x15 uginanie siedząc 2x 15 40min aerobów. niestety odczuwam skutki pracy i niejedzenia. ale posiłek potreningowy wielki i powoli zwiększam kaloryczność znowu,więc wsyztsko wróci do nromy mam nadzieję:)

****a no udo sobie chyba rozwaliłem całe mnie boli w**** to chyba od tego ze zrobiłem kilka przysiadów ze sztangą juz dzisiaj na treningu byłem ale chyba pojde jesczcze raz klateczke zrobie kojocika treningiem mam nadzieje ze 40 juz na serie pójdzie

[...] bede co ty brałes? ty na pewno masz 16 lat? napisz mi cały plan treningowy!! kupuj mi odżywki!! wez mi napisz wszystko co i jak bo ja nie wiem niczego kojot kojot jeszcze nie chodze na siłke moze zaczne jak bnede miał 30 lat bo nie chce przeciązac kregosłupa - mama mi tak mówiła aha a co to jest sztanga bo kumpel mówił ze ma cos takiego w domu???

Ogolnie plan poprawny.Jednak w bicepsie uginanie ramio ze sztanga dalbymjako pierwsze najwyzej drugie cwicz po unoszeniach sztangielek z supinacja.ale po pbierznym spojrzeniu to ok. A i lydki proponuje trenowac 2xtyg

Dobry plan, tylko dalbym uginanie przedramion ze sztanga jako pierwsze cwiczenie na biceps, a martwy jako ostatnie na plecy. Poza tym wszystko ok. pozdro

nie ma czegoś takiego jak "ćwiczenia na dany wiek". Możesz robić wszystko ale m u s i s z uważać na kręgosłup. Dlatego też powinieneś unikać takich ćwiczeń jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie z karku/klatki itp

[...] dniach juz minimalne efekty sa ale dzieki krecie trzymam wage wacania 0,5kg. Dziesiejszy trening: plecy wyciag do klatki plus do karku 3x 12 -15 (dwa razem) Wioslowanie ze sztanga 65kg x 10 75kg x 8 85 kg x 6 + 2 naciagniete wyciag dolny 4 x po 6 - 8 Nogi Siady 95kg x 10 105 x 8 x 6 125 x 6 105 x 8 dwuglowe na maszynie od 12 d0 6 w 4 [...]

[...] mozna to zbadac w pewien prosty sposob.. zrob rozgrzewke aerobowa, nastepnie kilka serii rozgrzewkowych na ciezarach i wykonaj takie serie: - 3x 7-5 powtorzen uginan ze sztanga prosta z takim ciezarem zeby ostatnie powtorzenie bylo maxymalne - 3x 6-4 powtorzen młotkowego uginania z hantlami z ciezarem jak wyzej jesli wszystko robisz dobrze [...]

Też myślę, że to może być przyczyną - może się skoncentruję na aspekcie siłowym treningu - im lepsza regeneracja, tym lepiej będę wypadał z treningu na trening - a dziś udało mi się przebrnąć przez cały - mimo, że było trudno. Przednie przysiady Skłony "Good morning" Wyciskaie sztangi w skosie Wiosłowanie sztangą w podchwycie Wspięcia na [...]