sztanga

[...] ze lapy bede robil raz w tygodniu a dobrze zobaczcie chlopaki na to: Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,10,8,6 ? Skos hantlami 10,10,10 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax (+obciążenie) Martwy 12,8,8,8,6 Wiosłowanie koncem sztangi ,8,8,6,6 Wiosłowanie sztanga 3x10 [...]

[...] : na ten plan storm + shock __________________________________________________________________ Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,10,8,6 ? Skos hantlami 10,10,10 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax (+obciążenie) Martwy 12,8,8,8,6 Wiosłowanie koncem sztangi ,8,8,6,6 Wiosłowanie sztanga 3x10 [...]

[...] Wyciskanie leżąc wąsko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10poprzednio 60 kg x 7 Ciężko było, przy 60kg. SERIA SKŁADANA -uginanie sztanga podchwytem -podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 O ograniczeniem jest pierwsza część ćwiczenia.

65kg to i tak więcej niż było wcześniej. Nic zresztą nie poradze na moją przemianę matreii, jem sporo, no ale cóż. 175 sztangą? Coś nie ten tego już?

[...] z większym nie daje rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: niee Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle Dieta: jest, jest :P Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: niee

[...] mięśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 100 kg Wzrost: 187 cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 6 miesięct Uprawiane inne sporty: Siatkówka raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] na wakacje ,wiadomo zabawa=] ''. Głównie mam problem z klatką gdyz stoi w miejscu, Cwicze ją raz w tygodniu, mój trening na klatke---> sztangą na płaskiej 4s 12,10,8,6 sztanga na skosie 4s 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 3s 12 nie wiem czemu stoi w miejscu inne partie idą w góre a ona stoi. I tu proszę was o pomoc, oże powinienem zmienic [...]

[...] 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min Sroda barki sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6 łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6 hantle przed siebie 2 x 10 hantle na boki 2 x 10 biceps łamanym na modlitewniku 4 x 12 10 8 6 lamanym [...]

1 przysiady ze sztanga 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 no Ok, tylko teraz sie do twoich porad i zrobie tak jak mi doradzasz za tydzień postaram sie zrobic : 6-85,6-90,6-95,6-100,6-105 - takim ciężarem bede robil pierwszy raz w zyciu Zawsze konczylem na 95 2 martwy ciag na prostych nogach 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 MC na prostych to juz wczoraj bylo [...]

[...] za pomoc i rady na początek??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 186 Cel treningowy: schudniecie forma Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: plywanie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: studencka Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

witam. postanowilem zajrzec na to forum i zasiegnac pomocy specjalistow. Otoz moj problem przedstawia sie tak: mam 22 lata 178cm wzrostu i waze 114kg. Od 2 tygodni cwicze na domowej silowni. Przedstawie wam moj plan treningowy: Niedziela - Trening miesni naramiennych i klatki piersiowej: -wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 10 powtórzeń [...]

witam dzisaj zrobiłem szeroksc plecow z eksperymentu GRZBIET TOTALNY pompa na maxa dawno nie czułem tak pleckow a zawsze robieł podciganie wiosłowanie sztanga połstzga martyw ciag itd puma co sadzisz jak włacze ten trening do hss?czy nie da rady jutro podam moj trenig hss

Panowie nie wpisujcie nic dopóki nie skończe. Panowie minęło dwa tygodnie przygotowań,więc pora na małe podsumowanie.Zdjęcia,które wrzucam poniżej pokażą wizualną zmianę.natomiast ja ze swojej strony mogę napisać kilka słów co do moich odczuć. Waga tak jak pisałem kilka dni temu zeszła jakieś 1,5kg.Cieszę się że póki co nie widzę tego ubytku w [...]

[...] x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 poprzednio 60 kg x 7 Ciężko było, przy 60kg. ZNOWU! 65 POWINNO BYC NA KONIEC PO LEKKICH 55 SERIA SKŁADANA -uginanie sztanga podchwytem -podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 O ograniczeniem jest pierwsza część ćwiczenia. A [...]

oka oka. Kusi mnie ten Twoj system 15-10-5 ale jakos tak ubogo na tych trneingach A ja lubie troche mocniej sie zyebac edit: czy moznaby dac wioslo sztanga zamiast polsztanga? no i hackprzysiad mi sie nie widzi... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-10 13:46:35 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-10 13:48:54

[...] wyrzezbic Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 1miesiac Uprawiane inne sporty: wf ;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :86kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :basen,bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie [...]

Hmm właśnie oto chodzi że nie trenuję kapturów przez krótki czas trenowałem sztangą ale to było tylko z 2 mies i to wszystko.

[...] hantli na skosie 3s 15/28kg 10/34kg 5/38-40kg z pomoca troche ciezkie zarzucic mi nimi:P Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15/20kg 10/24kg 5/30-34kg B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 15/60kg 10/80kg 5/95-100kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s tutaj jeszcze niewiem jakie beda obciazenia Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 15/40kg 10/50kg 5/70kg - [...]

###########TRENING########## klata+tric+bic pompi na piesciach 20/20/20/15 sciaganie linek od wyciagu 4x12 --- 15kg uginiane ramion ze sztanga 4x12 ---- 21kg obliques - dzieki sproboje moze troche lepiej bedzie po tym