sztanga

podciąganie na drązku którego nie masz jest najlepsze no a tak poza tym to wiosłowanie można jeszcze sztangą robić. w twoim przypadku to jedyne wyjście dokupic sobie troche ciężaru

Osoba cwiczaca 2 lata nie zada takiego pytania! 1)sztanga 3 serie po 8-10 2)podnoszenie ciezarkow na siedzaca/lub stojaco 3 serie po 8-10 3)uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-10

1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane wystarczą przy treningu bicepsów. Np. ja aktualnie robię uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 i hantlami z supinacją nadgarstka 4x10.

Ja podczas wyciskania zerwałem mięsień a wtedy nawet bez zacisków nie można ruszyć sztangą bo wszystko napier.... Naszczęście kumpel stał za mną ale myślał że tylko udaje i dopiero gdzieś po 5 sekundach zdjął ze mnie sztange a dla mnie to była wieczność.

1. Wyciskanie w leżeniu * przydało by sie wyciskanie na skosie(gorny miesien piersiowy) 2. Przysiad 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku * zamiast tego cwiczenia proponowałbym wznosy boczne i wznosy boczne w opadzie tułowia(sztangielka) 7. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu [...]

[...] (przerwy do 2,5min). Robisz 5-6 serii, ale nie wiecej niz dwa, trzy cwiczenia na jedna partie miesniowa. Np. na bicka zdecydowanie wystarczy jedno cwiczenie uginanie ze sztanga stojac (6s.) po 8-6p. ew. mozesz dodac cos wg. własnego uznania (nie polecam cwiczen izolowanych) raczej podstawowe poniewaz tr. silowy wlasnie na nich powinien sie [...]

Ja zemdlałem raz. Od razu mówie że normalnie mam ciśnienie 120/70 więc ok. Oto program dzięki któremu straciłem przytomność: 2s Przysiadow ze sztangą (15 pow) rozgrzewkowe A teraz się zaczyna: Seria łączona: Przysiady ze sztagą (160 kg po 8 pow) Wyprosty nóg (60 po 10 pow ) Wykroki ze sztagą (12 na każdą nogę z 40 kg) Powtarzałem cały cykl 3 [...]

saib_ mam jeszcze takie małe pytanko... Niemam modlitewnika i czy moge wykonywac zamiast uginania normalnego ze sztanga trójki+ młotek???? Dodam jescze ze na tamtym treningu siła mi nic nie skakała ale musze powiedziec że bicepsy to po nim czułem jak nigdy- napierdzielają mnie na maxa i pompa taka nieziemska jest

sztanga podchwytem + młotkowe to imo też b. dobre połączenie.

sztanga podchwytem 4 serie czy moga być te trójki??

skłony ze sztangą- są bezpieczniejsze od martwego

[...] 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje [...]

No więc cóż...trenuję 3 razy w tygodniu po półtorej godziny ale dosyć intensywnie...zaczynam od 8 serii po 6 powtórzeń na 60kg... później 3 serie na drążku <podciąganie> podchwytem po 6 powtórzeń, i tak samo z nachwytem...następnie robię ćwiczenia na bicepsy i mięśnie grzbietu na atlasie...kończę przysiadami ze sztangą i brzuszkami na ławce [...]

ja ćwiczę 2 x w tygodniu sroda podciąganie do karku ściąganie na wyciągu wiosłowanie ze sztangą sobota podciąganie do karku podciąganie do klatki martwy ciąg

ja robie sztanga w opadzie 50 70 90 110 120 /12 10 8 6 2-3 martwy ciag 70 90 110 130 150 170/15 12 8 6 2-3 wioslowanie z linka wyciagu 65 85 95 105 /12 10 8 6 sciaganie drazka do klatki 65 85 95 105 115 /12 10 8 6 3-4 jako rozgrzewke 1-2 serie podciagania ,co do efektow to plecy sa moja najlepsza partia i uwielbiam je trenowac

Przez ostatnie około 7 tygodni trenuję w taki sposób i widzę postęp: W środy 3 serie podciągania na drążku szerokim uchwytem (max powtórzeń) oraz 2 serie wiosłowania hantlem w opadzie (pasuje mi tu 12 powt.), a w soboty wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem, 3 serie 12/10/8 z progresją ciężaru oraz 2 serie wznosów tułowa z opadu na specjalnym [...]

wt. -klatka wyciskanie sztangi poziom 4x8 -DAJ POWTRZENIA 12-10-8-8 wyciskanie hantlami, skos w góre 4x8 przciaganie za glowe hantli na ławce poziomej 4x8 DAJ ALBO TO ALBO ROZPIETKI rozpietki na atlasie 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion na wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 [...]

i tu powstaje nowy problem, ktore dokladnie sa tymi izolowanym, wrzuc pare przykladow, czy cwiczenia francuskie to cwiczenie izolowane lub uginanie rak ze sztanga? nie jestem pewny wiec chce miec pelna jasnosc...

ja jak trenuje lekko to ani mi sie jeść nie chce ani nic, po prostu dół najgorszy jest trening wtedy, idziesz na trening zeby robic wyciskanie 60 kg sztangą... przegięcie

Ja polecam: sztanga podchwytem stojac 4x12 hantlami z supinacja stojac 4x10 Od jakiegoś czasu tak trenuję i jest jak najbardziej na plus.