Puchar jak co roku będzie mega ciekawy. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie leżąc na maszynie 1 seria po 40kg na strone 15powt 2 seria po 70kg na strone 12powt 3 seria po 90kg na strone 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 100kg 10powt 2 seria 110kg 8powt,80kg 5powt,60kg 5powt butterfly 1 [...]
Przed startem bez ketozy ładowan i innych cudownych sztuczek.Dzien przed startem ograniczam sól a wode tylko w dniu startu. Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 2 serie po [...]
Na dwie godz. przed wyjsciem na scene zjadam posilek węglowodanowy np. ryż z bananem. W ten weekend bylem na dwóch scenach,w Opavie i Kielcach na PP.W obu przypadkach 4 miejsce-moje ulubione :).W Czechach mialem dwóch miejscowych i to doskonale przygotowanych także o dobrym miejscu moglem zapomniec. W Kielcach moglem byc maksymalnie oczko wyżej [...]
Wczorajszy trening czworogłowych i lydek: prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria po 80kg na strone 12powt 2 sria po 90kg na strone 10powt wykroki ze sztangą (60kg) 2 serie po 12powt lydki na suwnicy 3 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
[...] 10powt przenosy na wyciagu 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 110kg 12powt 2 seria 130kg 10powt martwy ciag 1 seria 130kg 10powt 2 seria 160kg 8powt uginanie nog 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5,5 wyprosty [...]
Dzisiaj poszły łapy BICEPS Uginanie z hantlami na skosnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu lina 2 serie po 12powt [...]
Dzisiejszy trening pleców i dwugłowych Sciąganie z gory do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu z liną 1 seria 12,6,6powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10,5,5powt 95,80kg szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 110kg [...]
[...] po 10powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt wioslowanie półsztangą w podporze(nachwyt) 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wioslowanie ze sztanga(podchwyt) 1 seria 10kg 12powt 2 seria 130kg 10powt martwy ciąg 1 seria 130kg 10powt 2 seria 170kg 8powt Krótki filmik z wtorkowego pozowania [...]
MrBlue ma trochę racji.Zeby pobudzić mięsień do wzrostu nie potrzeba wielu serii.Jeżeli seria wykonywana jest na odpowiednim obciążeniu porawnie technicznie i akcentowaniem fazy negatywnej powtórzenia (największe mikrouszkodzenia włokien mięśniowych powstają w fazie negatywnej)to do pobudzenia wzrostu wystarczy nawet 1 seria(po rozgrzewce i seri [...]
fujiman-po pierwsze po treningu serwatka a caseina przed snem.Do 150g ryżu z trzema bananmi chcesz jeszcze dopijac carbo??Do tego należy przyjąc ok.50 g srewatki w proszku a przed snem możesz wyic kaseine lub zjeśc posilek bialkowy. Na Wawrzkowiznie latem ważyłem 10g więcej niż teraz:-)Co do ketozy to cola zero na pewno jej nie zniweluje.Ketoza [...]
[...] 140kg 10powt butterfly 3 serie po 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 12powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt uginanie jednorącz na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie ze sztanga 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1405c8ab9adc4b369d325eda51b08d4c.JPG
Troche niewygodne bo sztanga gniecie ale łydki pracują ok. Dzisiaj barki triceps i brzuch unoszenie wzdluż tułowia na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągach(tylny akton) 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria [...]
Po weekendzie przyszedł czas na plecy ściąganie drążka do klatki podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt z liną 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 10powt [...]
Dzisiaj trening nóg.Oprócz suwnicy i frontów zrobilem jeszcze prostowanie i wykroki ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=YtLT22lOnuU&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw
Kolejny z treningów przygotowujących mnie do przerwy od dzwigania ciężarów. PLECY ściąganie wyciagu podchwytem 3 serie po 12-15powt wioslowanie na maszynie 2 serie po 12powt wioslowanie półsztangą 3 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 12powt KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie po 12-15powt butterfly 3 [...]
Dzisiaj trening pleców.Przechodze z 3 na 4 treningi w tygodniu ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 3 serie po 10-15powt przenoszenie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt
Ja nie jestem fanem szerokiego chwytu w treningu pleców,przy takim ustawieniu czuje mocno pracę tylnych aktonów naramiennych,chociaz na niektórych działa bardzo dobrze.Jeżeli lepiej czujesz prace w uchwycie "kierownica" to pozostań przy nim. Dzisiaj potrenowałem klatke i bicepsy Butterfly 3 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2i [...]
Dzięki chłopaki :-).Pracuje dalej ciężko żeby ciągle udoskonalać sylwetke. Dzisiaj nogi prostowanie jednonóż 3 serie po 12-15powt przysiady ze sztangą 3 serie po 15-20powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie jednonóż w staniu 2 serie po 15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg leżąc 1 serie 12powt wspięcia na palce 2 serie po [...]
sądzę, że przysiad ATG czy jak kto woli ass to the grass nie tylko rozwala kolana, jest nienaturalny dla człowieka, ale również lędźwiowy odcinek kręgosłupa. 1 Jak poprawnie wykonywać przysiady | Adrian Hoffman http://www.youtube.com/watch?v=AeQb7VVsbAw 2 Paweł Giłka - przysiad ze sztangą - całość teksu o przysiadach "Podczas treningu można [...]
