sztanga

[...] piłkę ręczną, a obecnie mam zamiar wziąść się za siebie zacząc ćwiczyć (basen/siłownia, bieganie i ćwiczenia w domu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): obecnie tylko hantle 10kg, w późniejszym czasie siłownia. Dieta: mam swoją. (Jem dużo gotowanych i surowych ważyw, owoców, mięso gotowane, białka [...]

Trening 5 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 25kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 50kg... 3) Buterfly - 3x12-15 40kg 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]

[...] rozpietnki na skosnej 12,10,10,8 tricesp wyciskanie zaa glowy stojac 12,10,10,8 wyciskanie siedzac sztangielkami 12,10,10,8 -brzuch sroda plecy MC 12,10,10,8,8 wioslowanie sztanga podchwyt 12,10,10,8,8 unoszenie sztangi wzdluz ciala 12,10,10,8,8 biceps uginanie rak ze sztanga 12,10,10,8 uginanie rak z sztangielkami chwyt mlotkowy 12,12,10,10 [...]

[...] -Wiosłowanie hantlami 2x10 -Martwy ciag 2x10 Biceps: -Uginanie ramion (jednoracz) na modlitewniku 3x10 -Uginanie ramion stojąc stylem młotkowym 3x10 -Uginanie ramion stojac sztanga prosta 3x10 SRODA WOLNE 3.CZWARTEK RAMIONA - KAPTURY Ramiona: -Wznoszenie sztangi zza głowy 3x10 -Wznoszenie hantel w gore przemiennie 3x10 -Wznosy ramion na boki [...]

Witam! Zakładam nowy Temat jako jestem Ciekawy a nie mam czasu zeby siedzieć kilka godzin Przy Komputerze aby Znaleśc odpowiedni Temat Bo pewnie jest zeby to napisać. ;) a Więc Chciałbym Wiedzieć Czy Wszystko Robię dobrze i czy przyniesie to jakiś efekt. Trening : 4x w Tygodniu (Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota) Poniedziałek - Biceps + Klatka [...]

Dudi to ten japoniec ze sztangą Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-01-12 17:52:14

[...] treningowy : przybranie na masie + siła Staż treningowy na siłowni : ogolnie to 3 lata ale z przerwami po pare miesiecy ;/ Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Odzywiam sie zdrowo jem duzo nabialu i owocow Przeciwskazania medyczne :--- Zażywane suplementy : Gain bolic 6000

5A wszystko mozna powiedziec ze na luzie. 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 dociskanie 65*5 wszystko luz. w sumie moglem zrobic do 75*5 na pewniaka ze zalicze 5 powt. ale potem mogla by byc lipa z progresja. wiec jest tyle ile jest. 2. szrugsy łączone z WL 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 [...]

15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM KLACIE + IR 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*13 (poprzednio 100kg*15) 2. PUSH PRESS (70% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM DO CZOŁA 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (poprzednio 70kg*15) 3. SUPERSERIA: (50% WYCISKANIA) -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

Sobota Przysiady ze sztanga na barkach syzyfki uginanie nog pojedynczo na wyciagu w staniu PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

***czesc lekka 60% 3-5 szybkich serii po 5 powt - wybicie lub push press - wykroki ze sztanga z przodu - pompki z potrojnym klasnieciem 5x5 Wybicie 45kg 5x5 Wykroki 60kg 5x5 Wyciskanie wąsko dynamicznie 70kg 5x5 (nie miałem gdzie pompek za bardzo zrobić) Teraz nie wiem czy te % dobrze zrozumiałem. 60% wybicia miało być z rekordu (100kg) czy z [...]

[...] -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 7lat 7.CEL TRENINGOWY : redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bieganie na średnich dystansach 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 20% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 12 .WYNIKI [...]

[...] Podciaganie 5powt+ 20kg do pasa Wycisk sztangi 5x 115kg Biceps Uginanie hantlami 5x24kg Triceps Francuskie 5x 62,5 kg czyli w sumie 4 cwiczenia bo przysiad prawie sama sztanga a pompa byla po prostu wszedzie Mysle ze TWoj plan plus wycisk, ktory kocham tez by mi dawal dobre rezultaty. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-12 18:48:01

[...] 3 serie 5powt + 20kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5x115kg w ostatniej serii 5x105 5x110 5x115kg TRICEPS wyciskanie francuskie 2 serie 5x62,5kg BICEPS uginanie rak sztanga 2 serie 24kg Lydek i barkow nie zdazylem. trening z rozgrzewka okolo 50 - 60 min. power i pompoa <ok> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-12 18:57:16

[...] Co do barków - kiedyś sam przeładowywałem treningi barków na szczęście po jakimś czasie zorientowałem się, że zdecydowanie najlepiej wchodzi mi coś takiego: Wyc hantle/sztanga (oczywiście od czubka) Unoszenie bokiem(czasami łączona z unoszeniem bokiem w opadzie) podciąganie wzdłuż tułowia(jw rion napisał do górnej części brzucha) Wszystko [...]

Witam. Prosze o korekte planu treningowego którego celem jest masa, piorytet klatka+łapy. Pon: klata+ biceps klatka wyciskanie ławka prosta 12/10/8/6 wyciskanie hantle skoks 10/8/6 (cop tydzien na odwrót te cwiczenia) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10 rozpietki 3x14 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10/8/6 brama [...]

[...] (palenie w mieśniach) Plecki 2s Przód 2 serie Tył mały cieżar dużo powtózeń Wyciskanie hantelkow na barki w góre 2serie mały ciezar dużo powtórzeń Ćwiczenia na Uda Przysiady 50 przysiadów szybkich 2serie Wypady ze sztanga z małym ciezarem 2 serie 10 powtórzeń na kazdą z nóg Wyciskanie na klatke tzw motylki 2 serie dużo powtorzeń

wszystko mnie boli a tylko klatke robiłem. sztanga skos, hantle płaska i rozpietki delikatny skos i mam dosc

[...] gryf od ciała i prawie wcale nie nadajesz pędu plecami, masz ciągnąc aż do pachwin a Ty tylko wyrywasz jakby barkami gdy gryf jest już pare cm nad kolanami. Tak więc sztanga blisko ciała cały czas i podrywasz plecami z szrugsem przy pełnym wyproście ciała. farseer - czyli najtrudniej na gryfie robić bo jest najlżejszy albo kiju [...]

mocny dorzuc mety do pieca i zakwasy przejda a sztanga stanie sie lekka