sztanga

wydaje mi sie że wysokość to wysokosć a szerokosć to szerokość.Ktoś chyba źle zrozumiał pytanie (moza ja) ale na wysokość jest dobre unoszenie przedramion ze sztanga stojac "Nikt nie jest pokonany,dopóki sam nie uzna się za pokonanego "

Heh,ja robie tak: 1przysiady ze sztanga i wykroki(tez z jakimś obciazeniem).3serie tego i tego na zmiane.Bez przerwy praktycznie. 2.Wyprost+Zginanie w kolanach(też 3 serie na zmiane bez przerwy) 3.Odwodzenie i przywodzenie(tak samo bez przerwy 3 serie na jednym i drugim) 4.I cyk na bieznie-a na ile to róznie,ale najlepiej na pół godzinki. Trening [...]

niezapomnij dodac komandosow, policjantow i innych a takrze okolicznych przechodniow hohoh jak wesolo by bylo hihi wszenidzie latajace chantle, krazki, taleze ktos sztanga w twarz wylapal heheh ale ubaw hihihi BOOOOOM ;? pozdrawiam

[...] tam gdzie w moich warunkach się da gdyż ćwiczę w domu posiadam atlas YORK 3001 mega max i na przykład na klatę jest tam obciążęnie max 95 kg i żeby barziej zmęczyć mięśnie muszę dać więcej serii posiadam też ławkę ale sztanga to tylko obciążenie 60 kg. Dlatego też muszę kombinować z ilością cwiczen serii powtórzeń nic dodać nic ująć

[...] w domu posiadam atlas YORK 3001 mega max i na przykład na klatę jest tam obciążęnie max 95 kg i żeby barziej zmęczyć mięśnie muszę dać więcej serii posiadam też ławkę ale sztanga to tylko obciążenie 60 kg. Dlatego też muszę kombinować z ilością cwiczen serii powtórzeń co byście proponowali za wyjątkiem chodzenia na śiłownię i dokupieniem [...]

SSeba -wydaje mi się ,ze odrobine przsadzileś. Powiem ci jak ja robie ,wliczajac w to rozgrzewki, trening ramion (bicepsu): 1 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku : 12x20kg ,10x40kg ,6x55kg ,czasem dodaje 15x35kg 2 -uginanie supinowane przedramion ze sztangielkami: 12x12kg, 12x16 kg ,8x23kg. razem daje to 6-7 serii z [...]

myśle, że martwy ciąg, kaptur i podciąganie na drążku są ćwiczeniami podczas których naprawdę 'mocno' ściskasz dłoń. szczególnie przy 2 pierwszych ww. ćwiczeniach czuję, że pod koniec ćwiczenia sztanga wyślizguje mi się z rąk i nie jestem w stanmie tego powstrzymać żadną siłą. bd

[...] Dzien drugi: Przysiad: (20), (15), 15-20 Wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy: (10), (8), 10-12 i natychmiast: Unoszenie hantli w pochyleniu: 12-15 Uginanie ramon ze sztanga: (10), 8-10 i natychmiast: Francuskie wyciskanie w lezeiu: (10), 8-10 Wzruszenia ramion (sztrugsy): 10-12 Tak to u mnie obecnie wyglada :) Jezeli ktos chce go [...]

Spokojnie możesz chodzić na siłownię i ćwiczyć (intensywnie i dużo). Ważne, abyś nie wykonywał ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup (podnoszenie sztangi na stojąco, przysiad ze sztangą) - zwróci się on (kręgosłup) wtedy przeciw Tobie bólami i problemami za kilkadziesiąt lat. Voodoo

Też wydaje mi się, że na modlitewniku najbezpieczniej ćwiczy się sztangielkami. Poza tym dobra rozgrzewka i do tego nigdy nie zaczynałbym treningu bicepsa od modlitewnika. A jeżeli już sztanga, to może łamana.

Cwiczeniem na dlugosc bicepsu jest machanie sztanga, ale trzeba ja zlapac od gory (tzn. spod dloni powinien byc skierowany ku dolowi). Jest to rowniez dobre cwiczenie na przedramie. Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

Plan ćwiczeń przedstawię może bardziej szczegółowo. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5x8 2. Wyciskanie na skosie 5x8 3. Rozpiętki 5x8 Triceps: 1. Francuz 5x8 2. wUnoszenie sztangi za głowy leżąc 5x8 3. Prostowanie ramion na wyciągu5x8 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 5x8 2. Unoszenie sztangietek przodem 5x8 3. [...]

[...] niech sie roznia od siebie rodzajami cwiczen. Np w piatek rob tylko cwiczenia izolujace biceps (modlitewnik, sztangielka w podparciu o lokiec), zas w poniedz. cwicz wolna sztanga i sztangielkami. Musisz tez co pewien czas zmieniac cwiczenia by nie przyzwyczajac miesni, np w jednym miesiacu cwicz wolnymi ciezarami (sztangi, hantle), a w drugim [...]

Oczywiscie martwy ciag, ze sztangielkami, lub sztanga na lekko ugietych nogach, jak i na prostych. Wypady (wykroki) tez sa swietnyn cwiczeniem. Uginanie nog lezac na maszynie do cwiczenia dwuglowych (wolne powtorzenia, nie prostowac nog do samego konca), jest wiele cwiczen, powinienes wybrac je sobie wg wlasnych potrzeb. Probuj po kolei ... [...]

madmax : a jaki mięsień zerwałeś ? bo mi się urwał biceps ponad pół roku temu, ale dzięki operacji jest już wszystko ok (choć jest trochę zdeformowany).Mój ojciec za to urwał triceps (tradycja rodzinna ?) i operacja też pomogła. Na dodatek prawie nie widać że był operowany.Dodam że po tej operacji ćwiczy już ładnych parę lat i wszystko jest w [...]

[...] od kregoslupa i powiedzial ze moge cwiczy! Arnold zaczynal w wieku 15 i jest wysoki, Lee Priest zaczynal jak mial 13. Wazne zebys na poczatku nie robil przysiadow ze sztanga, wyciskania zza glowy lub przed, i martwy ciag z minimalnym obciazeniem. Zaczynaj od 12-15 powtorzen, ja tak zaczynalem i nie mialem obciazonego orgaizmu, po czasie [...]

[...] 4. wspiecia na palce Piatek. 1. Wyciskanie sztangi siedzac (2) 2. Unoszenie ramion (okresowa zmiana na stojac i w pochyleniu) 3. wyciskanie francuskie 4. Uginanie ramon ze sztanga Brzuch wedle uznania. Po trzech miesiacach powinienes byc juz gotowy do zmiejszenia ilosci serii do jednej w podstawowych cwiczeniach. bst Moderator dzialu HIT [...]

popracuj nad wyskokiem. Polecam 4x12 przysiadów i do tego wyskoki ze sztangą : pięty do pośladków 3x12, wyskoki z półprzysiadu 3x12. Uwierz mi działa !! W ciągu miesiąca wyskok poprawiłem z 86 do 95 cm. Chyba nieźle co?

Polecam 4x12 przysiadów i do tego wyskoki ze sztangą : pięty do pośladków 3x12, wyskoki z półprzysiadu 3x12. Uwierz mi działa !! W ciągu miesiąca wyskok poprawiłem z 86 do 95 cm. Chyba nieźle co?

Hans i tymi podskoczkami ze sztanga lekko se kregoslup posegmetowales Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."