sztanga

[...] Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, karate, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki/Ławeczka/Drążek Dieta: Właśnie nie wiem jak zrobić ;/ Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] zdobycie masy i poprawienie sylwetki Staż treningowy na słowni: tylko 8-tygodni w domu Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam w tej chwili tylko hantle 2x10kg Dieta: narazie nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: do bardzo dużego wysiłku Zażywane suplementy: nie [...]

eh różnie piszą na forum .. ja osobiście lepsze efekty zauważam po treningach sztangą niż hantlami .. dla tego piszę że MOIM ZDANIEM lepsza jest sztanga :) w sumie hantlami jak robisz powiększa Ci się definicja mięśnia, bo bardziej się "rozciąga" przy ruchu przez co powstają mikrouszkodzenia które przy regeneracji powiększają mięsień.. [...]

[...] na skosie : 12/10/10/8 Barki: - Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s12/10/8

[...] na skosie : 12/10/10/8 Barki: - Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10/8

[...] na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s łydki PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s podciąganie sie szerokim nachwytem na drążku 3s max BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s przedramie-3s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI [...]

[...] nadchwytem z pomocą 2. Sciaganie drazka przedsiebie 4s po 15 powt z pomoca 3. Szrugsy 4 serie po 15-20powt ciezar 80 kg 4. Martwy ciąg - 3 serie po 10 powt. 5. Wiosłowanie sztanga na dobicie 4 serie 6. Sciaganie drazka za kark na dobicie Aminokwasy i do domku Posilek po treningowy - makaron + owoce i za chwilke białeczko Prolo na noc Jutro [...]

mam pytanie, czy jak to wykonam na stojąco, to tez będzie dobrze. Ze sztanga na plecach będę sie schylać z wyprostowanymi plecami.

[...] francuskie wyciskanie 4 serie x 8-10 w oparciu o ławke zginac reke w łokciu 3 serie x 8-10 hantelka za głowe i wyciskanie pojedyńczo 3 serie x 8-10 :::::::Barki 12 serii sztanga za karku (musisz miec podparcie pod plecy) 5 seri x 8-10 unoszenie do góry sztangi pod klatke (kont prostu barków obok klaty albo do szyi ale kon prosty) 3 x 8-10 [...]

Ciezarki maja regulowane obciazenie,a co dospiec to robilem je na jednej nodze i troche sie to czuło,ale napewno nie tak jak wykonywalał to cwiczenie z sztanga,chcialem nawet do tego uzyc mojego dzieciaka,aby usiadl mi na barki bo on wazy jakies 23kg,a tak na marginesie do cwiczen ud i lydek mozna uzyc np.plecaka z obciazeniem zamiast sztangi

[...] planuje przez najbliższy miesiąc zrzucić z 3 kg. Ułożyłem coś takiego: Co tydzień dokładam do wiosłowania 5 min. Poniedziałek: Wiosłowanie 25 min Wtorek: 1. Wyciskanie sztanga skos 4x10-8 2. Wyciskanie hantle płasko 3x 3. Sztanga zza karku 3x10-8 4. Przyciąganie sztangi do brody 3x10-8 6. Francuz hantlem oburacz 3x10-8 Środa: Rower średnio [...]

[...] c) podciaganie na drazku (podchwytem;nachwytem;szeroko;wasko;chwytem V) ponadto: w 1. zostawiasz tylko cw. na trica(francuz sztanga w lezeniu) + cos na lydki lub cos na brzuch. w 2. zostawiasz tylko cos na bica(uginanie ze sztanga podchwytem) + brzuch lub lydki. w ten sposob w kazdy dzien [...]

A nie prawda (to do pana duzo wyzej). Kazde z nich swietnie rozbuduje twoja klatke - na swoj sposob. Generalnie twoja klatke w silowniany sposob rozbudujesz na trzy standardowe sposoby ruchow (jest wiecej, ale pozostale sa malo wygodne. Wycisk (pod roznymi katami) Rozpietki i przenoszenia. Klonowanie w nieskonczonosc ruchow jest bledne. Sztanga [...]

[...] jak wcześniej, tylko zmniejszam ilość powtórzeń na 8-10, zwiększam ciężar i robię 4 serie łączone i 3 serie pojedynczego ćwiczenia. Klatka triceps barki 1. wyciskanie skos sztanga 2. wyciskanie płasko sztangielkami 3. rozpiętki na maszynie 1. francuskie jednorącz 2. odwrotne pompki 3. prostowanie rąk na wyciągu 3. czachołamacz ze sztangą 1. [...]

Sprobuj zmodyfikować trening ,modlitewnik i o kolano to ćwiczenia izolowane ,a takich ćwizceń raczej nie chcemy przy budowaniu masy. Proponuje wyciskanie sztangą ,młotki i na koniec modlitewnik. Po 3 serie każdego wystarczy ,nie katuj bicha Zmieniony przez - seeru w dniu 2008-06-06 10:43:57

nie jestem jakims specem w treningu ale ten mi sie nie podoba 1) OK 2) tutaj zrob wioslowanie sztanga/sztangielka 3) wywal na koniec treningu 4) po wszystkich cwiczeniach ale przed szrugsami - tak mi sie dobrze robi 5)jak juz chcesz jakies dobicia to zrob sobie przypuscmy jakis wyciag gorny/dolny szerokosc/grubosc i zrob 1 serie jakas

poniżej 100 nie ma sensu nie no zartuje tylko zeby Ci rece nie zostały razem ze sztanga na ziemi

[...] plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: ok. 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok.1 rok z małymi przerwami. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer.

Sprzęt taki jak bery wymienił. Sztanga regulowana (skosy żeby były), stojaki wolnostojące zeby sztange do przysiadów mieć. No i gryfy. Do tego drązek by sie przydał. Chcialbym sie tez was zapytaj jak cwiczyc na tym sprzecie by osiagnac dobre efekty. FBW. Mam zamiar kupic sobie kreatyne do tego HMB i dextro. Nie potrzebnie. Od samego początku [...]

Mam cos takiego: Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie) -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie [...]