sztanga

Trening lipa. Ja polecam ten plan: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% [...]

5-07 Trenio 1. pompki 25/15/13 2. rozpiętki 8kg x15/12/12 3. czachołamacz sztanga +6kg x20/18 4. ściąganie drążka 15kg 2x15 5. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x20 6. uginanie ze sztangą sz+4kg 2x 15 7. odwrotne brzuszki 30/30/25 + rower góra 1 godz, żaglówka i pływanie wokół wyspy/-)_ fajny dzień :-) Micha + witC, witE, Mg+witB6+melisa [...]

Wrzucam zaległe wpisy: 02.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c83a876648e94b92ab7c3592e1682e27.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/4a4a133f1dfc44c483340b541ede3f09.jpg Opis: Menu: Podniosłem do góry trochę bilans o 150kcal, czekając na info od dietetyka ile mamy finalnie podnieść. Zacząłem wcześnie rano, bo w planach miał być trening o 5 [...]

[...] w pierwszej fazie cyklu - dodam, że @ nie było od końca marca :-> Jeszcze na jeden wynik czekam, DHEAS. Tarczyca jest ok :-)) Trening czwartkowy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max- 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/5x37,5kg 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/5x37,5kg [...]

Dziś galopująco krótkie podsumowanie dotychczasowych wydarzeń. Kończę pierwszy tydzień protokołu estrogenowego. Rozkład diety: 1500kcal, 90B/60T/140Ww W dalszym ciągu obowiązuje dieta wykluczeniowa. Ryby i jajca są be. Ostatnio testowałam wieprza i wygląda on OK. Mogę jeść truskawki i czereśnie. Po wieprzu - gdzieś w poniedziałek - przetestuję [...]

[...] Cel treningowy : masa - poszerzenie dolnej części klatki Staż treningowy na siłowni : ok.1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, wyciąg Dieta : prowadzona lecz nie zawsze sumiennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat + [...]

[...] nie podniosłam #-P Seria 4 i 5 jakoś lepiej już potem szły. 2A Wyciskanie sztangielek siedząc - waga jednej sztangielki . 15x 6,5/ 10x 8/ 5x 11/ 9x 8/ 13x 6,5 2B wioslo sztanga j.w 15 x 25/ 10x 27,5/ 5x 34/ 10x 27,5/ 15x 20 *wyciskanie to jak zawsze masakra, pierwsza seria myślałam, że do 15tu nie dobije %-) Barki paliły pod koniec każdej [...]

Mistrzu, to, o czym mówisz, nazywa się dociskaniem, i robi się to do deski, a nie że Ci sztanga zawiśnie w powietrzu. I to raczej zaawansowana metoda treningowa dla kogoś ze stażem, a nie początkującego chłopaczka, który trenuje 2 miechy;) Czy Tobie chodziło o miejsce na jakie sztanga zostanie opuszczona? Poniżej sutka, powyżej, na środku klaty? [...]

czwartek DNT micha czysta - wszystkie zrzuty z tych dni wkleje na dole - warzywa były, napoje jak co dzień, oprócz dziurawca, bo wyszło słońce, suple ograniczone do kombuchy, magnezu i omegi3 piątek DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10kgx12/R 20kgx12/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx7 R 10kgx10/R [...]

05.07.2013 Piątek TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 28kg x 15 / 33kg x 15 / 38kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 3. Pompki: 19 / 16 / 15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: max [...]

[...] wcześniej WL na skosie, więc jest (czułem) mały zapas. Ustaliłem maks na 70kg, a tyle jeszcze nie robiłem… Wiosłowanie –poszło fajnie. Powoli, ręce znowu wzdłuż tułowia, sztanga do brzucha. Postaram się następnym razem filmik wrzucić – czy dobrze robię. Podciąganie szerokim – Jak w czwartek (tak tak, dubel ;-) ), powoli robione. Mało tego, [...]

To odpoczęłam%-) 30.06-4.07 rege miska nieliczona, raczej czysta, wciągałam sporo porzeczek, czereśni i borówek, raz kawałek domowej pizzy a tak to po prostu czysto i najpierw na bogato, potem bez treningów nie miałam apetytu. Na kolejne 3 tygodnie przypada dalej plan konkursowy: Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. [...]

Zaliczone treningi siłowe: Dzień 8: 1. przysiady ze sztangą - 2 x 10 x 40kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 35kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x 8,25kg 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 2 x 10 x 12,5kg Dzień 9: 1. martwy ciąg - 2 x 10 x 70kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 37,5kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x [...]

Szybkie pytanie czy: A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

Dzień 63 - 07.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Szybkie pytanie czy: A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-12-12-10 3s Barki: - Podciąganie sztangi 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Francuskie zza głowy 12-12-12-12 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-12-12-12 2s Nogi: - Wspięcia na palcach 12-12-12-12 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-12-12 2s Brzuch: - Unoszenie wyprostowanych nóg - [...]

Miski z weekendu: sobota niedziela picie: woda, kawa suple: DIM, Mercola Nie wyszło mi picie ziółek w zeszłym tyodniu w ogóle, ale w tym już sumiennie wypiję te 3x. Trening dzisiejszy: 1a WL 7x4/2/max - 4x37,5kg/4x37,5kg/4x40kg/2x40kg/2x42,5kg/2x42,5kg/5x35kg 4x35kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/7x32,5kg [...]

Brzuch, łydki, uda przedtreningowo: 10g mono Wspięcia na palce siedząc + stojąc - 15+15 x4 Allahy - drop: 12-12-12 Kickback (wykopy jednonóż z wałkiem klęcząc) - 3x15 Uginanie podudzi leżąc - 2x15, drop: 10-10-10 Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej palce poza platformą - 3x8 + 1x16 obunóż Martwy na sztywnych - 3x10 Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 80kg 4x15-10powt Biceps: 1.unoszenie przedramion z linką wyciagu górnego 3x15-10powt 2.unoszenie przedramion z szanga łamana 3s po 10-15powt w ostatniej serii 50kg ważyła sztanga 3.modlitewnik z hantla stały ciezar 15kg 3x10powt Przedramie: uginanie nadgarstka siedzac z hantla z lokciem opartym o kolano 3s 7kghantel uginanie nadgarstków ze [...]