sztanga

Oczywiscie w barkach wyciskanie zza karku i z przodu sztangą było tylko że zapomiałem przepisac w martwym cigu napisales jako jedno cwiczenie o co chodzi ? śćiaganie drążka sszerokim uchwytem do tyłu wykresle ,wspiecia na palcach dodam jedna kolejke a na dwugłowy uda jakie może być cwiczenie ?? Sciąganie linek zostawie bo bardzo fajnie mi to [...]

martwy z hantlami wstawiam jeśli ktos ma mały staż, albo kontuzję (jest po kontuzji). Choć sam bym robił gdyby na siłce były większe hantle. Nie ma przy hantlach problemu z postawą.A ze sztangą to wiele osób robi koci grzbiet.Aż boli jak się na to patrzy.

co do treningu Uginanie ramion sztangą łamaną nachwytem - ja bym dał lepiej "siódemki" bo mi się wydaje że to ćw. jest dobre ale na dopompowanie bicków i przedramion a z dietą to policz zapotrzebowanie kaloryczne i po tygodniu zmieniaj proporcję białka do węgli a tłuszcz doaj 1g na kg/masy albo i mniej Ja tak robię i nie narzekam

[...] klatki w poniedziałek, a drugi np. w piątek, i daj 2 ćwiczenia na trening, jedno 4 serie, drugie 3 np. Poniedziałek: - Wyciskanie płasko hantle 4s, - Wyciskanie skos dodatni sztanga 3s, Piątek: - Pompki na poręczach 4s, - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s, Tygodniowo wychodzi 14 serii, więc będzie ok :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-19 [...]

11 miesięcy to nic, w sumie to nawet nie potrzebujesz ćwiczenia partii 2x w tygodniu. Jakie 4 ćwiczenia po 2 serie? Przecież rozpisałem ćwiczenia i obok serie, wyciskanie płasko 4 serie, skos sztanga 3 serie itd. razem w tygodniu daje nam to 14 serii, a właśnie ilość serii w tygodniu jest najważniejsza

[...] dobierane są w celu potęgowania działania suplementu nie jest bez znaczenia i nie można tego faktu bagatelizować. Wystarczy sobie uzmysłowić, czym byłby rower bez koła, sztanga bez odpowiedniego obciążenia, bądź piłka bez powietrza.... Chociaż wskazać można wiele elementów głównych w każdym sprzęcie to i tak dopiero całość świadczy o ich [...]

Czarnulka, gratulujemy dzidzi...ale nieeeeeeeee, 1440 kcal i low carb do tego jak karmisz to bedzie masakra! Nie mowiac juz o przysiadach ze sztanga 2 miesiace po porodzie :( Bilans jak nie zerowy to na lekkim plusie. Sprawdzilas co z rozstepem miesnia prostego, jest, nie ma?

[...] w kosmos. po drugie: lepiej się wtedy mięsnie dopompowują bo następne serie z mniejszym ciężarem możesz bardziej się skupić na uczymaniu mięśni w ciągłym napięciu. po trzecie nie przyciśnie cię sztanga jak przecenisz swoje możliwości na progresji :) wiecej zalet znajdziesz w artykułu krzycha666 tylko ne chce mi sie go szukać :) pozdrawiam

do klatki dodaj jeszcze np rozpietki 4 serie po 10 do barkow tez moglbys dodac Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do plecow mozesz tez dorzucic np dzien dobry (sklony ze sztanga) i imo chyba najlepsze cwiczenie : podciaganie nachwytem

m4teos Moim celem jest wygląd i masa mięsniowa. Ale myślę, że jak będę cały czas ćwiczył tym samym ciężarem to klata mi nigdy nie urośnie. Od kilku tygodniu ćwiczę tak, że zaczynam od płaskiej, 2 pierwsze serię traktuję jako serie gdzie zostawiam 1 powtórzenie w zapasie, a dwie ostatnie próbuję robić tak by ostatnie powtórzenie wykonać z trudem. [...]

[...] klatkę do przodu, ściągam łopatki (czasami mi się "ześlizgują") i opuszczam sztangę na dół kontrolowanym ruchem, zazwyczaj tak 2 sekundy opuszczam, następnie gdy sztanga znajdzię się tak 1cm nad klatą lub jak czasem tak bardzo delikatnie dotknę, to energicznie wypycham ciężar do góry itd., łokci oczywiście nie prostuję do końca 2. [...]

Nie ma co popadać ze skrajności w skrajność - nie możesz ćwiczyć nóg, nie ćwicz wcale. 1. Brzuch ( moga byc dwa cwiczenia) 2. Podciaganie na drążku ( oprzyj nogi o coś ) 3. Wyprosty tułowia 4. Pompki na poręczach ( możesz robić na krzesłach ) / ew. te floor press hantlami/sztangą 5. Rozpiętki 6. Wyciskanie na barki 7. Unoszenie na boki 8. [...]

[...] ? ABS (brzuch) wyciskanie hantli/floor press (klatka) wiosłowanie (plecy) podciaganie na drazku (plecy) szrugsy wyciskanie sztangi zza karku (naramienne) uginanie ramion ze sztanga w staniu (bic) wyciskanie francuskie lezac (tric) uginanie nadgarstków ze sztagna podchwytem (przedramiona) Brać się za to ? Czy da radę coś lepszego znaleźć na masę [...]

Nogi usuwam Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Floor press 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku/z klatki 3s (nie wiem które wyciskanie lepsze) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s no i teraz może ten ABS czy jednak lepsze będą na brzuch spięcia ?

Kup drążek i rób: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie hantli (na taboretach dwóch obok siebie) 4s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + ten ABS skoro się tak na niego uparłeś.

6-8 powtórzeń, w sumie zachęcające bo dołożę kilka kilo i będzie git, na klatkę 10 powtórzeń mam sztangą, bo sztangielkami bardziej masa idzie, przynajmniej mi.

ogranicz powtorzenia do min 6 max 8, narazie do treningu grzbietu dorzuc wioslowanie sztanga w opadzie albo polsztanga, do treningu na klate rozpietki albo przenoszenie i zamiast sztangielek na plasko zrob sobie albo sztangielki skos w dol albo sztange w waskim uchwycie. Zmieniony przez - Dokrat w dniu 2007-09-20 10:11:25

z plecami podobnie..i zapomniałem dopisać ćwiczeń na biceps, robie z 2 ćwiczenia w dzień kiedy plecy robie po zrobieniu pleców , np. stojąc sztangą prostą + coś na wyciągu

do nog cos na dwuglowy dodaj. plecy paridoa. MC - podciaganie na drazku wioslo i masz:) triceps ok biceps daj uginanie ze sztanga i modlitewnik. klatka skos-plaska - rozpietki. duze pargie 12-16 serii male 8-12

Co myslicie o czyms takim? 1.Przysiady 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg/ Podciąganie na drążku/Wiosłowanie (tu nie wiem co wybrać, ponieważ boje się poważnych urazów kręgosłupa, który często mnie boli) 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 7.Podciąganie kolan do klatki [...]