sztanga

Moim zdaniem raczej nie istnieje takie coś jak bezpieczne wyciskanie sztangi samemu jeżeli chcesz w miarę progresować z ciężarem. Najlepszym wyjściem będzie przerzucenie się na hantle, ja tak zrobiłem jak raz przygniotła mnie sztanga no i mam trochę obawy przed powrotem do wyciskania sztangi bez asekuracji..

[...] jakies 2-3 miesiące (pół roku?) myślę, że mam spokój, bo tak myślę, że i po moim obecnym brzuchu do 70kg móglbym 'przetoczyć', a może pomyślę o jakimś zabezpieczeniu np żeby sztanga mogła 'wjechać na brzuch' po jakichś podstawkach/poręczach i żebym mógl sobie odpocząć. Pierwszy też byla u mnie panika, drugi raz juz większe opanowanie. Do 100kg to [...]

[...] wyciskanie sztangi samemu jeżeli chcesz w miarę progresować z ciężarem. Najlepszym wyjściem będzie przerzucenie się na hantle, ja tak zrobiłem jak raz przygniotła mnie sztanga no i mam trochę obawy przed powrotem do wyciskania sztangi bez asekuracji.. Z hantlami też wcale nie jest tak kolorowo kiedy przychodzi koniecznośc zarzucania 55-60kg [...]

[...] O tyle fajna co skoki progowe są bardzo często więc pasuje mi idealnie na każde ćwiczenie. Asekuracja zarąbista, wystarczy że ' spuszczę powietrze ' z napiętej klaty i już sztanga jest odłożona na pręty asekuracyjne po bokach klatki. możesz też ewentualnie nie używać zacisków po bokach i podłożyć coś miękkiego na boki ławeczki,jako ostateczna [...]

[...] " a co to za dziwne ćwiczenie? przednie aktony? no to wznosy sztangi lub sztangielek naprzemian zapomniałeś o tylnych aktonach Biceps: 2 ćwiczenia po 4 serie lub 3 po 3 serie Plecy: podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody to cwiczenie na obręcz barkową. Dodaj szrugsy 4x15 sztanga lub sztangielkami Nogi: dodaj prostowanie nóg w siadzie

Tak chodzilo mi o Lato i Duze grupy Miesniowe A jesli chodzi o ciezar to chyba przy masowce powinien on byc odpowiedni i bralem tez pod uwage do ze doda jakies cwiczenia na nogi jescze (sztanga) bo jest i ch troszke mało

[...] tez laba, poza sesja wiec luz i duzo czasu wolnego, takze sobota), dysponuje takim sprzetem: - ławka http://img08.allegro.pl/photos/oryginal/53/5375/537570/53757097 - sztanga - 2x hantle - ciezary - niedługo rurka do podnoszenia całosc mam w pokoju obok, wiec nie mam problemow czasowych itp.. 5.zadnych przeciwwstakzan medycznych 6. dieta [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce prostej 10/10/10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4×10 Triceps - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4×10 Rowerek 20 minut Środa Barki - wyciskanie [...]

niestety nie mam jak cwiczyc francuskiego bo nie mam miejsca. co to żuraw? uginanie ze sztangą chodzi o bic? prostowanie w siadzie nogi?

http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Tak prostowanie na nogi. Uginanie ze sztangą stojąc na bica. Za wyciskanie francuskie możesz zrobić wyciskanie wąsko sztangi 2s. Pzdro

Hmm ćwiczyłem wprzez pół roku na siłce potem przestałem. 1 rok przerwy.Troche ćwiczeń na ławeczce własnej roboty :P i sztangielkami, potem przestałem wogóle ćwiczyć. Następnie wróciłem ale już na siłownię,2 miesiące i znowu przerwa miesiące(wakacje w pracy..)No i teraz jestem po ogólnym treningu i chę zacząć na siłę. Zrobiłem nową rozpiske,co Wy [...]

to jeszcze mi powiedz jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami to bede wdzieczny, aha i wolalbym sobie odpuscic martwy ciag albo to wioslowanie sztanga bo to jak dla mnie poczatkujacego to ciezko(naczytalem sie ze latwo o kontuzje) i czy moglbym zamaist tego wrzucic Podciąganie końca sztangi w opadzie?

[...] 60-150 sek. zasadniczo tyle żeby uspokoić oddech i zregenerować siłę przed następną serią/ćwiczeniem aha i wolalbym sobie odpuscic martwy ciag albo to wioslowanie sztanga bo to jak dla mnie poczatkujacego to ciezko(naczytalem sie ze latwo o kontuzje) - to podstawowe budujące ćwiczenia, jak będziesz rozgrzany i robił poprawnie z [...]

[...] przemawiajacych do widza. spojrzmy na konkurencje tych mistrzostw polski-totalna nuda i powielanie trojboju silowego..... mozna by chociaz zrobic np uginanie na biceps sztanga,sztangielka lub inne cwiczenia,ktore sobie kibic moze szybko sam wyprobowac na silowni......przysiady,mc-od tego sa trojboisci.... -brak zagranicznych startow i [...]

może i liche, ja nie podchodzę do diety jak do rzeczy świętej, zazwyczaj treściwiej jem, dzisiaj nie było jak :P na urodzinkach, 2 karkówki, 1 kiełbasa, 2 kromki chleba i 4 kawałki ciasta weszły, także bez szału :P trening z dziś: -ściąganie drążka do klatki - 12/10/8/6 36/41/46/51 kg -wiosłowanie sztangą ( podchwyt ) - 12/10/8/6 46/51/56/61 kg [...]

trening: nogi: -przysiady z sztangą - 12/10/8/6 + (4/4/6) 44/49/56/61 + (66/54/44) kg -prostowanie nóg na prasie - 3x12 25 kg -wchodzenie po schodach z obciążeniem ( na rękę 16 kg ) - 1x30 stopni -uginanie nóg na prasie leżąc - 3x12 25 kg -martwy na prostych - 3x10 34 kg -wspięcia na palcach - 5x15 54 kg Zmieniony przez - buff3 w dniu [...]

trening z wczoraj nogi: -przysiady z sztangą - 12/10/8/6/4 + (2/3/4) 46/51/56/61/66 + (71/61/51) kg -prostowanie nóg na prasie - 3x12 25 kg -uginanie nóg na prasie leżąc - 3x12 25/30/30 kg -martwy na prostych - 3x10 35 kg -wspięcia na palcach - 5x15 55 kg całkiem dobry, trochę poprawiłem technikę przy siadach, to jakoś więcej mocy było ;) [...]

trening z dziś: -ściąganie drążka do klatki - 12/10/8/6 36/41/46/51 kg -wiosłowanie sztangą ( podchwyt ) - 12/10/8/6 49/54/59/64 kg -wiosłowanie hantlem - 12/10/8 22/24/26 kg + noszenie jumbów z sąsiadem :P

klatka wycisk na plaskiej 10/10 3/3/3/3/3/1 55/55 76/81/81/81/81/91 wyciskanie sztangi skos gorny 10/8/7/6 61 kg bic ugianie z sztanga 10/10 5/5/5/5 20/20 30/30/30/30 ugiananie sztangielkami z skretem 12/12 9 kg klata jak u pirata :) muszę zrzucic z skosu trochę bo już nie dałem rady pojechac, na bica trzeba ciut dorzucic i gitara, [...]

Nogi przysiady z sztanga 10/10/10 5/5/5/5/5/5 44 kg 65 kg prostowanie 10/10 30 kg ugiecia lezac 10/10/10 30 kg lydka siedzac 15/12/10/8/6 32/37/42/47/52 lydka stojac 20/20/20/20 50 kg ciężki trening, łydki zmiażdżone, na wieczór paczka orzeszków z cebulką z biedrony, karmi i michałki :P czyli zestaw kibica na 22:25 :)