sztanga

[...] to podziała na nocną pracę:) Dzisiaj był ogień tak rozwaliło że bluzy nie mogłem założyć:) Martwy 4x8 80 Wiosło 8 do rampa 35 Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 20+ 9 Może ciężary nie są wielkie ale czuje mocno górę.... Dzisiaj jeszcze był taki trening poznawczy trzeba [...]

Akurat modlitewnik to jest zbędny sprzęt, biceps sztangą, hantlami zrobisz na dziesiątki sposobów

Dobra ostatnie pytanie: Co sądzicie o takim początkowym treningu: Nr 1 Wyciskanie na ławce prostej - 3x5 Wiosłowanie - 3x5 Przysiady - 3x5 Martwy ciąg - 3x5 Modlitewnik ze sztangą łamaną - 3x5 Nr. 2 Sztangietki na ławce prostej - 3x5 Wyciskanie na ławce pochylonej - 3x5 Przysiady - 3x5 Sztangietki na skos - 3x5 Sztangietki na modlitewniku - 3x5 [...]

Jak by pozmieniać kolejność to całkiem nieźle ale dlaczego tak mała objętość? Ja bym dał więcej powtórzeń w poszczególnych seriach ok 10. Zacznij od nóg i grzbietu. W nr 1 zostaw martwy, a w nr 2 przysiad. Za dużo tego modlitewnika, a tricepsa nie trenujesz? Tricepsa...? A jaką kolejność byś mi sugerował? Bo to trening ułożony, prawde mówiąc, w [...]

Spoko, martwy ciag i wioslowanie poszlo na pierwszy ogien. Do drugiego dodałem triceps na prostej lawce ze sztangą (do czoła, wiecie o co chodzi).

Spoko, martwy ciag i wioslowanie poszlo na pierwszy ogien. Do drugiego dodałem triceps na prostej lawce ze sztangą (do czoła, wiecie o co chodzi). Może być trzeba jednak uważać w tym ćwiczeniu z ciężarem i dbać o technikę na początku żeby sobie krzywdy w okolicach łokcia nie zrobić.

Kolejna sprawa jaki to wypadek, i czy z mięśnia są całe, jeśli noga straciła mase poprzez unieruchomienie, wszytskie przyczepy mięśnia są na swych miejscach to jak zaczniesz trenować powinna wrócić do poprzednich rozmairów Złamanie 1 kości śródstopia,ścięgna na swoim miejscu,noga straciła masę poprzez unieruchomienie,a więc zaczne trenować i [...]

[...] tym... Wczoraj wpadł konkretny trening : Martwy 4x8 82,5 Wiosło rampa do 37 (przy 37,5 miałem 4 ruchy więc nie szedłem dalej) Ściąganie 4x10 54 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 20+ 9 Tył braków i pleców czuję bardzo mocno... coś ostatnio z regeneracją słabo... Suplementuję sie [...]

[...] tym... Wczoraj wpadł konkretny trening : Martwy 4x8 82,5 Wiosło rampa do 37 (przy 37,5 miałem 4 ruchy więc nie szedłem dalej) Ściąganie 4x10 54 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 20+ 9 Tył braków i pleców czuję bardzo mocno... coś ostatnio z regeneracją słabo... Suplementuję sie [...]

Odnośnie sędziowania wyciskania wielokrotnego spróbuję w czerwcu w Świdwinie zrobić troszeczkę inaczej mianowicie ustawie urządzenie z laserem punktowym na pełnym wyproście i każdy ruch przy którym sztanga zakryje punkt będzie zaliczony zobaczymy może to się sprawdzi.

Już to próbowałem nie sprawdza się .Często sztanga wychodzi wyzej i wracając jeden ruch zalicza podwójnie . Najpewniejszy jest sprzęt mechaniczny tak jak robią to Finowie.Sędzia przed bojem ustawia sobie wysokość "klapki" dobranej do zawodnika i później już tylko liczy dotknięcia do "klapki".

Już to próbowałem nie sprawdza się .Często sztanga wychodzi wyzej i wracając jeden ruch zalicza podwójnie . Najpewniejszy jest sprzęt mechaniczny tak jak robią to Finowie.Sędzia przed bojem ustawia sobie wysokość "klapki" dobranej do zawodnika i później już tylko liczy dotknięcia do "klapki". Myślę że liczenie stuknięc klapki , jest najlepszym [...]

Ostatnie 2 treningi: Plecy Martwy 4x8 85 + Wiosło 8 rampa 37 Ściąganie 4x10 54 Facepull 4x12 23 + Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 20+ 9 Klata Wyciskanie 3x6 70 + Wyciskanie skos 4x8 20 + Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 12,5 + Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 20+ 10 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 8+6 [...]

[...] seria w paskach ale udało się dociągnąc 8 powtórzeń) Ściąganie 4x10 54 - (czuję lekki spadek siły, żeby dokonczyć serie musiałem bujnąć ciałem ) Facepull 4x12 23 + Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 20 + 8 - ugianie musiałem obniżyć ciężar o 1kg do 8 kg bo szło ciężko... Póki co chyba przy takim zostanę, [...]

Dzisiejszy trening: Martwy 4x8 100 - jeszcze z 5 kg i mogę zablokować dzisiaj szło już ciężko ale szło :) Wiosło 8 rampa 37 Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 23 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18+ 9+ - musiałem zejsc w dół z lina z 20 na 18 bo siła nie ta niestety... sprubuje nastepnym razem znowu wejsc [...]

Ja teraz na 150 to bym chyba umarł pod sztangą....

[...] Martwy 4x8 110 ( spalony 2,5 serii) - teraz poczułem co to znaczy martwy ciąg na większym obciążeniu.... Wiosło 8 rampa 40 Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18, 9 Powoli wszędzie czuje blokadę... niedługo zmiany mam nadzieję:) Dzsiaj wpadł mega wielki cheat ale [...]

[...] nie do końca byłem zdrowy i wyszło jak wyszło.... Martwy 4x8 100 (martwy spadek o 5 kg) Wiosło 8 rampa 37,5 ( wiosło o 2,5) Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18, 9 Reszta została mniej wiecej na tym samym poziomie.... Wkaraczam w ostatni tydzeiń treningów a potem [...]

[...] serie 105 ale musiałem zejsc na kolejne dwie na 100 Wiosło 8 rampa 40 - udało się dodać dzisiaj 2,5 kg Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 23 - udało się dodać 3 kg Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18, 9 Szału jeżeli chodzi o cięzary nie ma ale wiadomo nie to jest póki co priorytet, trochę urosłem waga [...]

[...] serie 105 ale musiałem zejsc na kolejne dwie na 100 Wiosło 8 rampa 40 - udało się dodać dzisiaj 2,5 kg Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 23 - udało się dodać 3 kg Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18, 9 Szału jeżeli chodzi o cięzary nie ma ale wiadomo nie to jest póki co priorytet, trochę urosłem waga [...]