PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-ćwiczenie to angażuje przede wszystkim głowy boczne pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych [...]
Dzięki. Sorry, że zawracałem tym głowę ale treningiem siłowym interesuje się od niedawna, na forum jestem nowy i sam jeszcze wszystkeigo nie łapie;) Z tego co psizesz wychodzi na to, że trening przysiadów w obu wariantach jest bardzo do siebie podobny. W zwiazku z tym chyba jednak bede robił przysiady ze sztangą na barkach a wyciskaniem ciężaru [...]
[...] bokiem w górę 12/10/8 progresja 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 progresja PIĄTEK Ręce 1.) a.) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (łamana sztanga) 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) a.) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie po 10 [...]
[...] bokiem w górę 12/10/8 progresja 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 progresja PIĄTEK Ręce 1.) a.) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (łamana sztanga) 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) a.) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie po [...]
[...] zmien na podciaganie na drazku. Nie mam drążka w piwnicy. Czy zamiast drążka mogą być uchwyty do pompek? W bicepsie nie ma cwiczenia typowo silowego (uginanie ramion ze sztanga/ drazek waskim podchwytem) Mam ćwiczenia na zamianę, przykładowo co pewien czas zamiast uginania ramion na modlitewniku robię normalnie stojąc, tak samo z hantlami - [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Dzieki za porady/wyjasnienia, ACT mi sie podoba, ale chcialbym sie dowiedziec czym moge zastapic to cwiczenie: 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu Nie bardzo moge je wykonywac, bo mam problemy z kolanami, wiec nie moge obciazac kolan. Aha, no i jak dobrac serie i powtorzenia do ACT? Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
rower wiesz mieszkamy w takim kraju a nie innym wiec ludzie nie szanuja pracy (nie wszyscy). Gosc pewnie wychodzi z zalozenia "Czy dam mu dobry trening czy zly i tak dostane kase wiec co sie bede staral" Dzieki za porady/wyjasnienia, ACT mi sie podoba, ale chcialbym sie dowiedziec czym moge zastapic to cwiczenie: 8.Martwy ciąg na [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 – plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] 6.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 8 powt. 7.pompki szwedzkie {na poreczach} max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. 13.martwy ciag [...]
[...] wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. wiosłowanie sztangielką 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 MC daj na początek. Potem wiosłowanie. Są zwolennicy dublowania wiosłowania (tzn. sztanga i sztangielka na jednym treningu), ale ja do niech nie należę. Więc wywal sztangielki. I zamiast przyciągania sztangielki dał bym ściąganie drązka wyciągu górnego. 1. [...]
[...] czy sila. Cwicze juz 3 lata. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 dni regeneracji i znow: rozgrzewka calosci i to samo co w [...]
Do rzeczy: Ćwicze juz 2 tygodnie raczej w stylu wolnym czyli cwicze to co najmniej boli :D. Moje wymiary: 181 cm, 63 kg, 16 lat. Zdecydowalem sie przez wakacje korzystac z ACT. Wykombinowalem cos takiego: 1.Brzuszki z głową w dół (brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
[...] 4x8 dal bym tu drazek i 2s Wioslowanie sztangielka jednoracz 4x10 2s Unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem 4x15,12,12,8 Dal bym Martwy ciag 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 Uginanie z supinacja 3x8 Po 2 serie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,9,6,3 Wyciskanie na suwnicy 4x8 Wspiecia na palce 4xMAX Po [...]
Jeżeli wchodzi Ci wyciskanie na ławie poziomej wąskim chwytem to zostaw ale znam wiele lepszych ćw na środkową część(przymostkową)klatki np: -pompki na poręczach -ściąganie linek wyciągów górnych -rozpietki ma baterfayerze -rozpiętki leżąc przy wyciągach itp Plecy ogólnie dobrze, zmniejsz ilość szrugsów. Jak po ciągach zrobisz 2-3serie to max. [...]
Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 dal bym 4 serie 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 jw 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 3s 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3s Ja preferowal bym troche ciezszy trening niz ty. Cwiczac w ten sposob wychodzi ok 2 [...]
Co do klatki to właśnie 'nie czuje' wąskiego wyciskania, za to pompki na poręczach jak najbardziej. 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 3. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 4. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10-10-10 ? OK ? Plecy - chodziło [...]
[...] - 8x34 kg, 8x40 kg, 8x40 kg, 6x45 kg wzniosy hantli bokiem - 3x12x6,5kg wzniosy hantli w opadzie tulowia - 2x12x6,5 kg, 10x11 kg TRICEPS pompki na poreczach 3x10 francuz do czola lezac sztanga, 3x8x29 kg Trening nieudany. Jestem chyba troche przemeczony, po sprawdzaniu niedzielnych maksow, na ktore zreszta tez nie wypoczalem. Czas na regeneracje.
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
