sztanga

12.04 GRZBIET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 20 40 60 80 110*6 90*7 70*8 2.Podciąganie nachwytem 4x5p: 4*CC*5p 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 65*8 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 90*5 1. W MC regresja na tym ciężarze będzie ok? Prostowniki już nieźle paliły przy tych 90kg. 2. W wiośle podchwytem czuję się jeszcze [...]

12.04 GRZBIET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 20 40 60 80 110*6 90*7 70*8 2.Podciąganie nachwytem 4x5p: 4*CC*5p 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 65*8 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 90*5 1. W MC regresja na tym ciężarze będzie ok? Prostowniki już nieźle paliły przy tych 90kg. 2. W wiośle podchwytem czuję się jeszcze [...]

Była mała pauza ale dietetyk dex powrócił ze skrzynią Oreo i dwoma zgrzewami Pepsi\-) Dzień treningowy klata+biceps Wpadła mi w rączki przedtreningówka, postanowiliśmy z kumplem ochrzcić ją w dzień dyskotekowy%-) Trening: Wyciskanie na górnym skosie hantlami: 10/ 8/ 8/ 8/ 5 Przenoszenie za głowę (chyba każdy wie o co chodzi) : 12/ 10/ 10/ 10 [...]

19.04 GRZBIET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 20 40 60 80 114.5*6 100*7 80*8 2.Podciąganie nachwytem 4x5p: 4*CC*5p 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 67.5*8 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 92.5*5

26.04 GRZBIET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 20 40 60 80 100(2p) 120*6 100*8 80*10 2.Podciąganie nachwytem 4x5p: 4*CC*5p 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 95*5

04.05 GRZBIET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 2.Podciąganie nachwytem 4x5p: CC +2.5 +2.5 +5*5p 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 67.5*8 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 95*5 5.Wiosło sztangielką 4x10p + regresja: 36 + 31*max Po wczorajszym bieganiu miałem takie zakwasy na nogach, że nie byłem w stanie robić MC, nawet [...]

04.05 GRZBIET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 2.Podciąganie nachwytem 4x5p: CC +2.5 +2.5 +5*5p 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 67.5*8 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 95*5 5.Wiosło sztangielką 4x10p + regresja: 36 + 31*max Po wczorajszym bieganiu miałem takie zakwasy na nogach, że nie byłem w stanie robić MC, nawet [...]

10.05 GRZBIET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 20 40 60 80 100(2p) 110*6 100*9 80*12 2.Podciąganie nachwytem 4x5p: 4*CC*5p 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 65*8 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 95*5

[...] poziomie i postaram się nie zmniejszać ciężarów, zobaczymy, co z tego będzie. Pytanie odnośnie siłowych szrugsów - ile wg Ciebie mniej więcej powinienem zakładać w finalnej serii tego ćwiczenia? Ostatnio brałem 95, ale wydaje mi się, że nie 'dociągam' ciężaru pomimo tego, że sztanga jest lekko rozpędzona z bioder. Przy 80 nie mam tego odczucia:).

DZIEŃ TRENINGOWY: PLECY Karnet na siłkę jest to można w końcu zrobić plecki%-) Nie robiłem od jakiś dwóch tyg? Pompka super. Wpisywać mi się tu kufa to będą codziennie wypiski /-) Trening: Wiosłowanie sztangą na szerokim nachwycie 5s 10-12powt (zostawiłem dzisiaj ego w szatni i generalnie wszędzie delikatne ciężary, max czucie tej partii która [...]

17.05 GRZBIET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 20 40 60 80 100(2p) 110*6 100*9 2.Podciąganie nachwytem 4x5p: 4*CC*5p 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 65*8 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 90*5

[...] klatki juz na bank nie przetrenujesz barkow Racja ;-) Zrobiłem super trening klatki+ dobiłem na koniec przedni akton i bajo. DZIEŃ TRENINGOWY: KLATKA Wyciskanie na płaskiej sztanga: 5s 8powt + drop Wyciskanie na górnym skosie hantle: 5s 8powt + drop Rozpiętki na maszynie siedząc: 5s 12powt + drop max Przenoszenie za głowę leżąc: 4s 10-12powt [...]

24.05 GRZBIET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 2.Podciąganie nachwytem 4x5p: +2.5 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 65*8 70*7 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 70 80 85*5 5.Wiosło sztangielką 4x10p + regresja: 36 + 31*max

31.05 GRZBIET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 2.Podciąganie nachwytem 4x5p: +2.5 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 65*8 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 90*5 5.Wiosło sztangielką 4x10p + regresja: 36 + 31*max

już na wstępie uzgodniłem z sędziami że komenda press nie ma prawa paść jeżeli sztanga nie zatrzyma się, więć wszelkie próby zatapiania od momentu zetknięcia z klatka i nie zatrzymania kończył się brakiem komendy góra :) pośladki tak samo były palone każde a dla tych którzy mieli obiekcje do decyzji sędziów przygotowaliśmy protesty i odtworzenie [...]

NOGI SIŁA + ABS KLATKA + BARKI + TRICEPS x SPRINTY GRZBIET I BICEPS D1: 1.Przysiada-wybrana forma 3 x 5 -stały ciężar 2.Martwy ciąg 3 x 5 - stały 3.Przysiad bułgarski 4 x 8 -stały 4.Zginanie podudzi 4 x 8-10p -stały + zginanie z lina wyciągu 4 x 15 5.Wspiecia stojąc 4 x 10 A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12-15 B Allachy 3 [...]

19.06.2016 DT Drugi dzień carb nite. Na razie nie odczuwam większego głodu niż na wcześniejszej rotacji. Ale pewnie to się zmieni za kilka dni 8-) Plan jest taki żeby o godzinie 12-13 wyjechać na trening. Pojadę rowerem, więc będzie solidna rozgrzewka przed treningiem, a i cardio po treningu. Wypiszę teraz założenia treningowe zobaczymy czy uda [...]

Właśnie wróciłem z treningu. Moje spostrzeżenia: Jazda na trening rowerem 15 km (w dwie strony) w trybie mieszanym (górki) to dość kontrowersyjny pomysł przy treningu nóg... Chyba zostawię rower na inne treningi. Co do samego treningu, to wyszedł bardzo kiepsko, nie z powodu braku sił, a urazu. Trening: 1. Przysiady ze sztangą na plecach rampa [...]

Witam! Jestem już na ostatniej prostej mojej uczelni, więc niedługo wracam ostro do trenowania. Postanowiłem zmienić trening i postawić na intensywny trening FBW. Pod redukcję spoko: Przysiady 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-12 Wiosłowanie sztangą 3x15-12 Unoszenie bokiem 3x15-12 Uginanie naprzemian hantli + wyprosty na wyciągu [...]

30.06.2016 DT Trening: FBW 3x15-12 1. Przysiady 2. a Wyciskanie na ławce płaskiej 2. b Wiosłowanie sztangą podchwytem 4. Unoszenie na boki 5. Uginanie z hantlami stojąc 6. Wyprosty na wyciągu Trening mnie zabił. Mało kalorii, mało mocy, ogólnie ble. Ale intensywność była masakryczna :-PP Dieta Zostało mi trochę karkówki i dorobiłem burgery z [...]