sztanga

Witam. pisze tu z ogromną prośbą o pomoc w stworzeniu dla mnie planu treningowego!!;) mam nadzieje ze poświecicie dla mnie troszkę czasu.. sogi będę rozdawał każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek : 18 Staż : 8mc Waga : 83 Wzrost : 183 Poziom BF : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy [...]

ja tez na jakis czas odstawilem wyciskanie na bary i bylem zadowolony obecnie robie wyciskanie ale tak na przemian -1 tydz wyciskanie sztanga , 2 tydz hantlami wyciskanie Zmieniony przez - anabolX w dniu 2007-04-20 01:32:33

sztanga ale dupe lizesz az miło

poniedziałek: klatka+biceps, środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: # Biceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.UGINANIE [...]

mdtr mój plan ACT 1.unoszenie nóg w podporze/zwisie max -SPINANIE W POZIOMIE/MAX 2.unoszenie tłowia z opadu 12pow 3.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE- PO SKOSIE 12POWT. 7.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] nig w siadzie 3x12 przysiady 15 12 10 8 8 progres suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 wspiecia na palcach 20 15 15 15 wtorek klata+triceps laeczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 4 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu 4x10 i przedramie 3xmax sroda wolne czwartek [...]

Witam!!! Interesuje mnie kupno sprzętu na siłownie... Najlepiej używany. Interesyje mnie mianowicie ławeczka, modlitewnik, sztanga na ławeczke i obciążęnie...

[...] 10, 8, 6, 6 (prog.) 3. Rozpiętki 3 serie 12, 12, 12 (stałe) BICEPS 1 tydzień 1. Unoszenie sztangi na stojąco 5 serii 6, 8, 10, 12, 15 (regr.) 2. Na modlitewniku sztanga 4 serie 6, 8, 10, 12 3. W oparciu o kolano 2 serie 12, 12 (stałe) 4. Chwyt młotkowy na stojąco 3 serie 12, 10, 8 2 tydzień 1. Unoszenie sztangi na stojąco 5 [...]

poniedzialek klatka plaska sztanga - 15/12/10/8 skos sztanga- 12/10/8 rozpietki - 10/10/10 bicepc uginanie gryfem - 12/10/10/8 uginanie sztangielka z supinacja - 10/10/10 wtorek plecy drazek 3 serie max podciagniec podciaganie sztani w opadzie tulowia - 15/12/10/8 [...]

zrobiłem modyfikację obecnego planu poniedziałek: wyciskanie na płaskiej - 4 serie 8-6 powtórzeń rozpiętki - 4 serie stały ciężar zwiększany z treningu na trening pompki na poręczach: 4 serie francuskie leżąc - 4 serie czyli zmniejszyłem ilość na klatkę i na tric środa: wiosłowanie na specjalnej maszynie - 4 serie progresja martwy - 4 serie [...]

[...] 20 powtórzen 20 seri kumpel siedzi mi na nogach ja nogi na ławce reszta ciała za ławką leżąc na brzuchu dotykanie łbem ziemi i podnoszenie sie 30 powtórzen 10 seri 4 dzien sztanga 30 kg za placy na siedziąco 10 seri 10 powtórzen hantle na leżonco 10 seri 13 kg 10 powtórzen hantle na skosnej ławce 10 seri 13 kg 10 powtórzen sztanga w łapy [...]

ok ;) pomogliście mi wywaliłem co pisaliście i serie z potworzeniami tez mam.. moreczekco do martwego ciągu to muszę pierw wzmocnić sobie plecy podstawowymi ćwiczeniami..a potem przejdę już do ciągu :D macie po sogu ;) jeszcze nie wiem co do rozstawienia co w jakie dni ale wolał bym robić 2x klatkę i biceps, no ale poczekam na innych wypowiedzi [...]

Sztanga w górę, sztanga w dół - puchnie klatka, puchnie muł

[...] KLATA: brama+butterfly wyciskanie na skosie progres regres od 25 powt do 8 i zejscie do 25 4dzien bic+tric hantle supinacja 10/8/6+pompki mloty duzy ciezar po 6+francuz sztanga duzy ciezar +jakies wolnymi ciezarami + wkomponowac w wolny jakis nogi plecy czesto zmieniam . Powiem CI ze super skutkuje sporte przyrosty masy i sily w krotkim [...]

Poniedzialek: 1 Barki: -wyciskanie sztangielek w siadze 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -unoszenie sztangi do brody 3x10 -szrugsy sztanga 4x12 2 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x8 -seria laczona:wypychanie na suwnicy+prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12 -uginanie nog na maszynie lezac 4x16 -spiecia na palce siedzac 5x16 Wtorek: 1 Biceps: [...]

[...] 3 serie po 10 -prostowanei nóg na suwnicy 4 serie 12/10/8/8 -zginanie kolan na maszynie (dwóglowy uda) 3 serie po 10 łydki- wznosyu na palcach ale nie ze sztanga tylko na maszynie brzuch-różne cwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń Czw-tak samo jak w poniedziałek identycznie Pt- tak samo jak we wtorek SB- tak samo jak w [...]

Zestawienie siły: początek/ koniec cyklu: porównanie na 15 10 oraz 5 powt. 15 powt: - Wyciskanie na płaskiej: P: 11x60kg / K: 10x60kg - Wyciskanie szeroko do czubka glowy: P: 13x35kg / K: 9x40 kg - Przysiady ze sztangą: P: 10x70kg / K: 5x80kg - Martwy ciąg: P: 9x80kg / K: 10x80kg 10 powt: - Wyciskanie na płaskiej: P: 8x70kg / K: 10x70kg - [...]

Trening na Barki mi się podoba ogólnie wykonuje identycznie z tym ze wczesniej robie 4 serie wyciskania sztangą zza karku jako ćwiczenie podstawowe i potem tą gigant serie i jestem ogólnie bardzo zadowolony!Więc Ty tez powinieneś być!

szczerze to slaby postep, ale jak na redukcje to nadal zaskakujacy do jakiegos stopnia... siady ze sztanga w piatkach.. chyba jakis blad sie wkradl

[...] aż do palenia Środa Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi skos 4x 12-8 powtórzeń Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Przedramiona Prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]