sztanga

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - jak go wykonywac na serie i tyle samo powtorzen czy 12,10,8,6 i zwiekszac ciezar ? prosze o szybko odpowiedz

Witam. Ćwicze rok. Zaczynałem od HST jednak bez wyraźnych postępów. Ostatnie pół roku to split 3x w tygodniu. Mam 180cm, 80kg wagi. Wczoraj zakończyłem mierzenie maxów, od 5 marca ruszam poniższym treningiem. 1. Przysiady głębokie. 2. Wspięcia na palce. 3. Wyciskanie na ławce poziomej. 4. Wyciskanie hantelek na górnym skosie. 5. Ściąganie drążka [...]

NOGI: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 6 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12 10 8 6 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 8 6 5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12 10 8 6 6.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 12 10 8 6 LYDKI 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 10 8 6 8.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 12 10 8 6 [...]

Staż 2 lata będą w wakacje,ale z częstymi przerwami i bez żadnych planów itp (no może z 1) Teraz chciałbym na poważnie się zabrać za siebie, więc pomóżcie mi z planem :) czy może być,kolejność, ilość serii i powtórzeń ? Przedramion nie rozpisuje, a klata 2 razy w tygodniu bo chciałbym żeby była priorytetem. Cel masa Poniedziałek Klata + biceps [...]

Klata + Biceps KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 8 6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 6 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 6 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

witam, prosze o ocenie mojego planu treningowego i pomoc w ewentualnych poprawkach. starz 1 rok, wiek 23 lata, 83 kg, 34 cm w bicepsie. • Dzień 1  Klatka: Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej - 12,10,8,6  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej W Górę - 4x10  Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej W Dół - 4x10 [...]

Gugcio: dla mnie właśnie liczy się, jak to wygląda, a nie ile mam %BF, także nie wiem. scorp2402: jak już cykl się rozpocznie. Po prostu nie jestem jeszcze w 100% wszystkiego pewien... heheh. Markus432: dzięki! quarantino: prążki same wylazły, kiedy zacząłem robić więcej serii przysiadów i przysiady ze sztangą z przodu. Od WODYNa mam tylko [...]

[...] na płaskiej ławce 3x12-10-8powt progresja -Wyciskanie hantli na mniejszym skosie w górę 3x12-10-10powt progresja -brama 3x12powt stały ciężar Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x12-10-10powt progresja -uginanie z hantlami ze skretem nadgarstka 3x10powt stały ciężar -uginanie na modlitewniku ze sztangą prostą 3x12powt stały ciężar [...]

To przysiady klasyczne zastąp przednimi i naucz się wykonywać power clean - ja robiłem 120 w przednim przysiadzie w ostatniej serii, z tym że zarzucałem sobie sztangę z ziemi na klatkę - też trenuję w domu i dopiero dwa miesiące temu kupiłem sobie stojaki. Do tego wywal wiosowanie i zamień je power cleanem - wprawisz się dodatkowo w tym ćwiczeniu. [...]

Witam Jadę takim planem na klatę: płaska sztangą, skos sztangielki, skos rozpiętki dół klatki idzie ładnie ale mam problemy z górną częścią więc zastanawiam się nad taką modyfikacją: 1. ławkę prostą wywalam całkiem: a. wyciskanie sztangielek na skosie b. wyciskanie sztangi wąsko na skosie c. rozpiętki na skosie co wy na to? zwłaszcza chodzi o [...]

wiec tak: lat:18 trenuje na silce 3 miesiace cel:masa miesniowa silka domowa, laweczka z modlitenikiem i przyrzadem do nog, sztanga prosta i lamana oraz hantelki. moj plan: wtorek: klatka, biceps, przedramie Klatka: Plaska 4 serie 12-10-8-8 dokladajac ciezar Klatka skos dodatni 4 serie 12-10-8-8 dodajac ciezar Rozpietki 4 serie po 12 powt. biceps: [...]

wiec tak: lat:18 trenuje na silce 3 miesiace cel:masa miesniowa silka domowa, laweczka z modlitenikiem i przyrzadem do nog, sztanga prosta i lamana oraz hantelki. moj plan: wtorek: klatka, biceps, przedramie Klatka: Plaska 4 serie 12-10-8-8 dokladajac ciezar Klatka skos dodatni 4 serie 12-10-8-8 dodajac ciezar Rozpietki 4 serie po 12 powt. biceps: [...]

Witam . Dzień 1  Klatka:  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej - 12,10,8,6  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej W Górę - 4x10  Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej W Dół - 4x10  Rozpiętki W Siadzie Na Maszynie - 4x10  Triceps:  Prostowanie Ramion Na Wyciągu [...]

[...] 23 widomosci bo od niedawna mam neta i niedawno sie tu zarejesrtowalem!!! Biceps Cwicze 2 razy w tygodniu po 3 cwiczenia takie jak: -hantle stojac 8x3 -uginanie ramion ze sztanga 8x3 -wznosy przedramion z oparciem reki o kolano. Dodam jeszcze ze mam 15 lat i biceps ok 34 cm. Cwicze 2 lata. Reszta miesni rosnie ok, tylko z bicepsem mam problemy.

jakie maja byc przerwy miedzy tymi cwiczeniami ? Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na [...]

Tydzień I Trening1 Uginania ze sztangą stojąc-1x12, 2x5 Uginania młotkowe oburącz-1x10, 1x5 Uginania oburącz na wyciągu-2xMAX Treninig 2 Uginania naprzemienne ze sztangielkami-1x10, 1x8, 1x6, 1x4 Uginania izolowane-2x12 Tydzień II Trening 3 Uginania za sztangą stojąc-1x12,1x8, 2x3, 1x15 Uginania jednorącz na modlitewniku-2x15 Tydzień [...]

Dziękuje za odp. moim celem jest fajna sylwetka , taka typowo plażowo/sportowa . Na początku wiadomo że przyda się masa , dlatego moje cwiczenia opierają się na podstawowych ćw. wyciskania itp Przerwy między seriami to 30 sekund. Ciężaru mam niewiele , zaczynałem kiedyś od pompek , brzuszków i drążka. Tak ćwiczyłem mało systematycznie około roku , [...]

[...] pisze o urozmaicaniu treningow jednak mam dylemat...czy dobrym roziwiazeniem bedzie atakowanie klatki w ten sposob: Na jednym treningu 4 serie plaskiej w tym 2x plaska ze sztanga i 2x plaska sztangielki 4 serie skos gorny i tez 2x sztanga i 2x sztangielki Czy lepszym rozwiazanie bedzie poprostu na jednym treningu plaska sztanga a na nastepnym [...]

Na tej stronce JEST TO, O CO PYTASZ. CWICZENIA ZE SZTANGA.

myśle ze druga opcja bedzie lepssza czyli naprzyklad zrób na jednym sztanga a na drugim sztangielki i jakiś kąt inny naprzykład bo wtedy sie ogranizm nie przyzwyczaji i dasz mu nowe bodźce ;)