sztanga

[...] 7.Hantel o kolano 12x10x8x8 8.Ściąganie rączek wyciągu dolnego do klatki stojąc przodem 12x10x8x8 + małym obciążeniem na dobicie x20 Pt. Nogi/Barki/Przedramie 1.Przysiady ze sztanga 12x10x8x8 2.Wniosy na palcach 4x20 3.Gryf łamany wycisk za głową siedząc 12x10x8x8 4.Wycisk hantli za głową siedząc 12x10x8x8 5.Rozpiętki stojąc 4x10 6.Ściaganie [...]

[...] 1.High pull dynamicznie 4s 2.Wyciskanie hantli 4s 3.Unoszenie na boki 3s 4.Unoszenie w przod chwyt mlotkowy (tego nie jestem pewny) Triceps i Biceps superserie 1.Uginanie sztanga prosta 4s 1!.Wyciskanie sztangi waski chwyt 4s 2.Modlitewnik 3s 2!Francuz jedna reka 3s 3.Mlotki 3s 3!Uginanie w podporze tyłem 3s PT Nuki 1.Przysiad tył 4s [...]

Biceps:15kg wiosłowanie:33kg wiosłowanie hantelką:18kg podciąganie sztangi nachwytem wzdłuz tulowia:31kg pociąganie hantelki nachwytem wzdluz tulowia:17kg wyciskanie sprzed głowy:31kg wyciskanie zza głowy:24kg unoszenie hantelki bokiem w górę:10kg unoszenie ramion w przód ze sztangą:16kg francuskie wyciskanie:14kg to wszystko ,myśle ze moglbym [...]

Na nogi z reguły robię 3 ćwiczenia PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ albo biegam koło 1h Przez ostatnie 3 lata trenowałem wioślarstwo i tam mieliśmy każdego dnia forsowane nogi więc chciałem się teraz bardziej skupić na górnych partiach a na nogach trochę mniej. Znalazłem teraz rozpiskę treningu [...]

Trening A. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 10 razy x 3 serie B1. wyciskanie sztangi skos góra 6 x 3 serie ( więcej nie dałam rady) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

Hmm pogłębić ćwiczeniami? Z tych "niebezpiecznych" (specjalnie napisałem w cudzysłowiu) to wyciskanie sztangielek, francuz jednorączi i przysiad ze sztangą trzymaną przed sobą ...

[...] np poprzez robienie pompek na poreczach czy jak ja uzywam tez sobie do robienia tricepsu. Bardzo polacem to cwiczenie wlasnie z lancuchami jakos stabilnie bardzo pracuje mi sztanga i nie mam zadnych kontuzji lokci przy tym czego doswiadczalem bez lancuchow. Moj jeden wazy 27kg caly . Ponizej pozwole sobie wkleic filmik mojego autorstwa wlasnie z [...]

Taki trening będzie lepszy? Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 12-10-8-8 -Ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 12-12-12 -Rozpiętki na maszynie 12-12-10-10 Barki: -Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12-12-10 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10 -Szrugsy 12-12-12 [...]

a więc dzisiaj zacząłem nowym planem, na początek tr. obwodowym. zrobilem 2 takie obwody: 1.Przysiady 2.Drążek 3.Wiosłowanie hantelką w opadzie. 4.Wyciskanie na atlasie. 5.Sztangą stojąc 6.Pompki na poręczach 7.Brzuszki Przerwa między obwodami 2 minuty Na więcej nie miałem sił i ledwo do domu doszedłem:]. Jest ok czy cosik dorzucić? Nie robiłem [...]

Dla mnie FBW to minimum cwiczen, przyzwoicie robionych. W sumie rdzen to przysiad, MC oraz (klatka sztanga lub dips). I to juz by od biedy moglo byc FBW, wiec dobrze jak jest na kazdym treningu, reszta to dodatki. 3 cwiczenia na plecy troche sporo, mozna robic, ale ja robie 2 (MC i wioslo). Ja bym dal jako podstawe MC, a skoro przeplatasz to [...]

martwy narazie odpada bo miałem problemy z kręgosłupem odcinkiem ledźwiowym, przysiady ze sztanga są

[...] treningowy : Poprawa obwodów i nabicie masy do 65 kg Staż treningowy na siłowni : 2 msc Uprawiane inne sporty : W-f'y w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn Dieta : Śniadanie: Płatki owsiane/kukurydziane + mleko W między czasie jakieś kanapki owoce, warzywa itp Przed treningowy: 100g [...]

[...] brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** Pisałem, ćwiczę w piwnicy. Ławka, stojak, sztanga, hantel ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: policz sobie sam ILOSC BIALKA NA [...]

Tak, więc co może być przyczyną tak słabych postępów w wyciskaniu stojąc i wiosłowaniu sztangą? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-04 23:34:26

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:arasso12 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:w kwietniu 18 lat WZROST:182-183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troszke ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Ok, dzięki za podpowiedzi :). A mam jeszcze jedno pytanie - to prawda, że na rzeźbę lepiej robić więcej ćwiczeń z hantlami niż z sztangą?

http://www.youtube.com/watch?v=7vF8cbOA9Ko jak popatrzysz kolega Knife w pierwszym powtórzeniu robi power clean czyli zarzut siłowy z ziemi i push press czyli wycisk na barki z wybiciem z nóg ewentualnie możesz robić tak jak gość na Twoim filmiku on robi hang power clean czyli sztangą ze zwisu ale drugą część zrób jak Knife czyli wycisk na barki [...]

Takiego ciezaru bd uzywal : przysiad 12-45kg 10-55kg 8-65kg wyciskanie w poziomie 12-55kg 10-65kg 8-75kg martwy 20-55hg 15-70kg uginanie ramion ze sztanga kazda seraia 8-35kg pozniej po 9 potem 10 i zmiana obciazenia 2,5 kg barki siedzac 12-32kg 10-38kg 8-42kg a i czy moge zastopic wyciskanie francuski pompkami na poreczach?

Marku, racja, tak samo zauważcie o ile łatwiej wam idzie wyciskanie, jak ktoś wam trzyma ręce pod sztangą(tylko ją dotykając praktycznie - zero pomocy). Ja przynajmniej tak mam, że widząc jak ktoś mi niby pomaga, to mam wrażenie, że mi faktycznie pomaga i mi idzie znacząco łatwiej Mr_Kultura, też o tym słyszałem. Uciekałeś kiedyś przed groźnym [...]

dokładnie miałem taką sytuacje w domu. była impreza kilka fajnych dziewczyn ogólnie towarzystwo trochę wstawione ja prowadziłem więc o % nie było mowy. Kilka osób zeszło do piwnicy na papierosa i zobaczyli sztangi więc wzieli się za mc. było raptem 70 kg więc z lekkimi problemami ale wzięli. przy dziewczynach postanowiłem ze wycisne na barki kilka [...]